ジムで体重を減らすために知っておくべき9つのこと

体重を減らすためにジムに行くのは非常に良い選択です！ジムで運動して体重を減らすと、仕事のストレスが軽減され、気分も良くなります。ジム初心者の方は、以下の内容をじっくりと読んでいただくことをお勧めします。これらのジムの常識がお役に立てば幸いです。

1. ジムの最適な温度は20度です

温度が高すぎると、室内の空気が異常に乾燥し、高温で乾燥した環境は人体内の温度と湿度の環境を破壊し、体液や体液にダメージを与え、目、耳、口、鼻、喉、皮膚などに全身の熱さと乾燥を感じさせます。気温が低すぎると寒く感じます。この気温はちょうど春のように暖かく、ジムでの減量計画の実施に非常に適しています。

2. ジムの換気は非常に重要です

運動量の調整は個人の運動目標によって異なります。主な目的が脂肪を減らすことであれば、有酸素運動の時間を長くする必要があります。主な目的が筋肉を増やすことであれば、筋力トレーニングの強度を上げる必要があります。冬場のフィットネスルームの換気は非常に重要です。換気が悪いと室内の酸素濃度が低下し、人体のガス交換に供給される酸素が減少し、代謝物の分解に影響を与え、有酸素運動の効果が得られなくなります。エクササイズ間の間隔は適度に短くする必要があることに注意してください。

3. トレーニングを慎重かつ適切に実施する

特に 35 歳以上のフィットネス愛好家は、身体評価の一環としてトレーニングを始める前に健康診断を受ける必要があります。医療従事者は、運動方法、強度、頻度、期間、運動目標などを含むフィットネス プランを提案します。

4.好きなアクティビティを選ぶ

ランニングは誰にでもできるわけではありません。自分の体調や活動の好みに基づいて、定期的にどのように運動するかを決める必要があります。これにより、運動の目的が達成されるだけでなく、1 回の運動による単調さや途中での諦めも回避できます。

5. 日中に運動することを選択する

毎日のフィットネス セッションを朝または夕方の特定の時間にスケジュールし、この時間帯が完全に自由に使えるようにしてください。そして、週に5日、少なくとも1日30分は運動しなければなりません。ただし、正午には運動できないことに注意してください。

6.運動の時間を確保する

ジムに通って成果が出るまでにどれくらいの時間がかかるかは、ジムに通う頻度と食生活をきちんとコントロールしているかどうかによって変わります。一般的には、週に 3 回、1 回につき 1.5 時間ジムに通い、6 週間継続すれば結果が現れます。この効果は、ゆるいズボン、ゆるいベルトなど、ウエストと腹部の周囲によって測定できます。

7.水分補給を続ける

フィットネスや減量のエクササイズ中に注意しなければならないことの 1 つは、水分補給です。フィットネスや減量のエクササイズは、体脂肪を燃焼させるために 20 分以上続ける必要があります。

8.自分に合った速度を設定する

トレッドミルの速度は、身長に応じて 6.50 から 7.00 の間で設定できます (身長が低めで体重が重い場合は、それに応じて速度を落としてください)。これは、膝が自分の体重で押しつぶされるのを防ぐためです。

9.器具を使ったトレーニングができる

筋肉をつけると「強くなった」ように見えると心配しないでください。ダイエットのために運動している人は筋肉量が少なく、汗をかくと筋肉が徐々に失われるので、器具を使ったトレーニングを行うことで、筋肉が急速に失われるのを防ぐことができますよ～！ダイエットしたい、痩せたい女子にも器具を使ったトレーニングは最適です！