減量に最適な運動は何ですか?

減量という目標を達成したいなら、体内に熱差を作らなければなりません。つまり、私たちが摂取するエネルギーは消費するエネルギーよりも少ないのです。カロリー表を調べれば消費したエネルギーを記録できますが、実際にどれくらいのカロリーを消費しているのでしょうか?どのような運動が早く体重を減らすのに役立ちますか?以下で見てみましょう。

最も早く体重を減らすのに役立つ運動は何ですか?

1. 水泳

全身痩身のための高エネルギー消費：水泳は減量に非常に効果的な運動で、より多くのカロリーを消費するだけでなく、非常に均等に体重を減らすこともできます。運動の質が良ければ、1 時間泳ぐことで約 600 カロリーを消費できます。

水泳の禁忌：まず、水に慣れていない人は、最初からこの方法で減量すべきではありません。あまり速く泳ぐと、簡単に力がなくなり、危険な状態に陥る可能性があります。第二に、泳ぐ前に十分な準備運動をしなければなりません。そうしないと足がつってしまいます。最後に、ダイエットのために水泳をするときは、水質の優れた場所を選ぶ必要があります。プールによっては、長期間に一度しか水を入れ替えないところもあるため、水中に大量のカビや細菌が蓄積し、肌や体に悪影響を与えます。一部のプールでは、プールの水を消毒するために消毒剤を使用しています。これらの消毒剤は皮膚を腐食させ、髪を乾燥させて色あせさせます。泳ぐときは必ずスイミングキャップを着用してください。

2. 階段を登る

心肺機能を強化する：階段を上ることで消費されるカロリーも非常に大きいです。1時間階段を上ると約500カロリーを消費できます。階段昇降運動を継続すると、心肺機能が効果的に高まり、血液循環が促進され、体の代謝能力が強化され、体に大きな利益をもたらします。階段を上ることは、筋肉を鍛えるのに役立つ高強度の運動であり、肥満になりやすい体格を変え、体内の脂肪含有量を減らし、体重増加を効果的に防ぐことができます。

階段を上ることのタブー：まず、階段を上るとすぐに大量のカロリーを消費するため、体力の弱い人は低血糖になりやすいです。したがって、階段を上るときは、めまいによる転倒を避けるために重心を前方に移動してください。第二に、階段を上る時は太ももとお尻の力を使うべきです。こうすると減量に最も効果があり、ふくらはぎが太くなることもありません。最後に、階段を上ることは体の関節に大きなダメージを与える可能性があるため、体重が重い人は最初からこの形式の運動を選択することはお勧めしません。

親切なヒント

減量のための一般的な運動の中で、これら 2 種類の運動が最も多くのエネルギーを消費します。ただし、どちらのタイプの運動にも一定の運動要件と難易度があるため、減量を始めたばかりの人は簡単に試すべきではありません。初心者は、身体に害を与えないように、ゆっくり歩いたりジョギングしたりするなど、低から中程度の強度の運動を選ぶ必要があります。