美しい背中のラインを整える相撲スタイルの痩身エクササイズ

今日紹介する相撲ダイエットエクササイズは、内臓の位置を正しい状態に戻して便秘の悩みも解決してくれます。相撲ダイエットエクササイズの実際のデモンストレーションを見てみましょう。

基本的な腰スクワット動作[腰を下げる]

（１）腰スクワットは、地面を踏む「四つ足」の基本姿勢の一つである

（２）上半身を前に傾けないように注意する

（３）骨や関節を開き、骨や関節周辺の筋肉群を徹底的にほぐす

1: 足を肩幅に開いてまっすぐに立ちます。つま先を外側に向け、手を腰に置きます。

・背筋を伸ばし、肩に力を入れず、上半身をリラックスさせてください。

・両手を太ももの上に置き、骨や関節の動きを意識します

2：上半身をまっすぐに保ち、次の運動の焦点に従って骨と関節の開閉運動を実行します。

・上半身はまっすぐに伸ばす ・腰を曲げてふくらはぎを地面と垂直に保ち、重心を下げます

・つま先と膝が同じ方向を向く ・体重は足首より下にかける

3: 体が耐えられる高さになるまで、ゆっくりと腰を下ろします。

・腰を締めて関節に体重をかけることを意識する ・足首の内側と下に重心を意識する

基本的な腰スクワット動作[脚のストレッチ]

（１）かかとをしっかりつけてしゃがんだ姿勢から始め、腰を落とし、足を体の横に伸ばします。

（２）上半身を前に傾けますが、腰が後ろに上がらないように注意してください。

（３）かかとを上げると膝への負担が大きくなりますので、かかとがしっかりと地面につくようにしましょう。

1: 腰を下げた基本的なスクワットの姿勢から始めて、横に半歩から1歩進みます。

・両手を太ももに軽く置きます

・膝が内側に曲がらないようにし、足首はまっすぐ伸ばす

2：上半身をまっすぐに保ったまま、各動作が正しいか確認し、体の重心を左右に動かし、足を伸ばします。

・上半身はまっすぐに伸ばす ・つま先と膝を上に向けたまま足を横に伸ばす ・足を曲げる際、曲げた膝の垂直距離がつま先を超えないようにする

・かかとがしっかりと地面に着き、浮いていないことを確認してください。

3: 脚の筋肉が十分に柔軟になったら、ウエストスクワットを行い、内腿の筋肉を地面と平行にして、脚の筋肉を完全に伸ばします。

・肩の力を抜いて上半身をできるだけまっすぐに保ってください

・つま先をまっすぐ上に向け、足を伸ばします。

・曲げた脚の膝とつま先が同じ方向を向くようにする

・足を曲げてかかとに体重をかけ、かかとをしっかりと地面につけます。

相撲ダイエット運動は非常に簡単ですが、注意すべき細かい点がたくさんあります。たとえば、上半身を前に傾けてはいけないこと、ふくらはぎをまっすぐに伸ばしておかなければならないことなどです。膝とつま先は同じ方向を向き、体の重心は重心線上になければなりません。同時に、エクササイズ中は自然な呼吸状態を保つ必要があります。