食後にライトニングシッティングを実践すると簡単に体重を減らすことができます

誰もが食後に座って休憩することを好みます。実際、これらの細かいことが私たちが簡単に太ってしまう理由です。これらを変えることで、減量成功の半分を達成したことになります。多くの人が肥満になる理由は、食後30分に注意を払っていないからです。食後に運動をするのは本当に必要なのでしょうか？減量の目標を達成するために、食後の運動をどのように行えばよいでしょうか?

食後どれくらい待ってから運動すればいいですか？

食後、運動するまでどのくらい待つべきですか?これは、参加しようとしている運動の性質と強度、およびあなた自身の身体の状態によって異なります。一般的に、普段から運動をしない人や、運動能力の弱い人は、食後0.5～1時間後に運動する方が適しています。正式な運動や激しい競技は、食後 1.5 時間後に行うのが最適です。食後に激しい運動をすることはお勧めできませんが、食後にリラックスした運動をすることは否定されません。ウォーキングやその他の軽い運動など、自分の状態に合わせて適切な運動をすることは誰でもでき、健康増進に役立ちます。

食後の激しい運動は避けてください

食べ物は口に入り、噛まれてすりつぶされ、唾液の作用によってデンプンが最初に消化されます。その後、食道を通って胃に入り、そこでタンパク質はまず胃液によって消化されます。その後、食べ物は小腸に入ります。小腸は消化と吸収にとって最も重要な場所です。口と胃で一旦処理された食べ物は、小腸から分泌される腸液、膵臓から分泌される膵液、肝臓から分泌される胆汁によって完全に消化され、人体に吸収できる栄養素になります。これらの栄養素も主に小腸で吸収されます。血液によって体のあらゆる部分に運ばれ、組織細胞の必要を満たします。

消化液の分泌と消化器官の動きは、消化器官への血液供給と密接に関係していることを誰もが理解する必要があります。消化器官に血液が多くなり、消化液も多く分泌されるので、消化器官の動きが活発になり、消化・吸収がよくなります。消化液の原料は血液によって供給されるため、消化運動に必要なエネルギー物質や酸素も血液によって供給され、消化された物質の吸収も血液に依存します。逆に、消化器官の血液が少なくなり、消化液の分泌が少なくなると、消化運動が不活発になり、消化吸収が悪くなります。

しかし、食後に激しい運動をすると、運動によって、本来消化器官に回るべき血液がまず全身の筋肉に分散されてしまいます。筋肉の血液が増えると、消化器官の血液は減少します。胃腸組織の血液が減ると、消化吸収に支障をきたします。生理学者によれば、激しい運動中は交感神経が極度に興奮し、副交感神経は抑制されるそうです。消化液の分泌は主に副交感神経の興奮によって起こり、消化機能も副交感神経の興奮によって高まります。交感神経が興奮すると消化が阻害され、消化器官の血管も狭くなります。さらに、食後に激しい運動をすると、胃や腸に食べ物が詰まって運動中に激しい振動が生じ、腹痛を感じることが多くなります。食後に泳ぐのはさらに良くありません。水温が低いため、人体から多くの熱が奪われ、胃や腸などの消化器官の活動が抑制され、消化能力に影響を与えます。また、水中では人体が水圧の影響を受けるからです。水は食べ物が詰まった胃や腸に圧力をかけ、消化に悪いだけでなく腹痛を起こしやすくなります。

食後に激しい運動をするのはよくないので、以下の編集者は、ダイエットに役立つ食後のリラックスできる運動を2つ推奨しています。

雷座りの練習

1. すねを地面につけ、足の裏を床に平らにつけ、太ももを地面に対して垂直にしてひざまずきます。

2. 膝を合わせて、足の親指を交差させ、かかとを横に傾けます。

3. かかとの間に腰を当てて座ります。

4. 両手を太ももに置き、頭を上げてまっすぐ前を見ます。

壁立ちダイエット法

1. まず、壁を見つけて、壁に背を向け、足を地面に平らに置き、ゆっくりとかかとを合わせます。このとき、下半身を含む足全体が壁にしっかりと押し付けられます。

2. 次に、腰より上の上半身が壁から少し離れるように60度曲げます。

3. 深呼吸して下腹部を締めるか、手で下腹部を押します。次に、背骨、お尻、腰から肩、そして後頭部まで、上半身全体をゆっくりと壁に押し付けます。このとき特に注意すべき点は、肩と手はリラックスしながらも、腰は引き締める必要があるということです。

4. これらの動作を終えたら、15 分間そのままの状態を保ち、その後休憩してリラックスしてください。この動作を毎日行うのが最適です。

壁に向かって立つことは、モデルにとって必須の課題です。「壁立ち」の動作は、背筋をまっすぐにし、腹部を引き締め、頭を上げて胸を張る習慣を身につけるのに役立ちます。食後のエクササイズ方法を活用して、体重を減らしながら同時に体型を整えましょう。