完璧なウエストを作る3つのヨガのポーズ

腹部の脂肪は最も蓄積しやすく、最も落としにくいものです。腹部の脂肪を取り除きたいなら、食生活に注意するだけでなく、簡単なヨガの動きを行うこともできます。崩れやすいウエストやお腹周りは、筋肉を締めて、締めて、また締める。毎日1時間運動すれば、美しいラインを取り戻すのは難しくありません！

方法1:

足を肩幅に広げ、指を組んで立ちます。息を吸いながら、手のひらを胸の前で裏返し、腕を上方に伸ばします。息を吐きながら、背中と腕が地面と平行になるまで、腰から前方に曲げて下方に曲げます。息を吸った後、吐きながら、腕を使って背骨を水平に右に90度ひねります。息を吸って中心に戻り、反対方向に息を吐いて同じことを繰り返します。 4～6セット繰り返します。

効能：腸の蠕動運動を促進し、体内の毒素を排出し、腰回りの余分な脂肪を消費します。

方法2:

直立し、右足を大きく前に踏み出し、左足を外側に45度回して、右膝と右足のつま先が水平になるようにし、右太ももが地面と平行になるように体をできるだけ押し下げます。体を曲げて右手のひらを右足の後ろに置き、地面を支えます。左腕をできるだけ伸ばしながら、右太ももを地面と平行に保ちます。背中を丸めずに、胸を広くするために腕をできるだけ伸ばすようにしてください。

利点: 背中全体、脚の筋肉、臀部の筋肉、腹部、腰筋を鍛えます。

方法3:

うつ伏せになり、足を肩幅に開き、肘を曲げて、両手を胸の両側の地面に置きます。息を吸いながら、手のひらで地面を押し、背骨を上方に伸ばします。息を吐きながら、背骨を後ろに曲げます。息を吸った後、息を吐きながら、背骨を右と後ろにひねり、左かかとを見ます。息を吸いながら、中心に戻ります。息を吐きながら、反対方向にも同じことを行います。 4～6セット繰り返します。

効果：腰、腰、臀部の余分な脂肪を減らします。このポーズは腎臓を強化し、体内の毒素を徹底的に代謝し、下肢の浮腫を解消することもできます。