一日中水を飲むことで体重を減らす計画

減量期間中は主食や肉類を食べなければ減量効果が得られるとずっと思っていましたが、毎日何も食べず水や飲み物だけを飲んでも1426カロリーも摂取してしまうことは知りませんでした。正しい水の飲み方をすれば、ダイエットの苦痛に耐えることなく簡単に体重を減らすことができます。

1日に6回水を飲むと、1,400カロリー以上を摂取できます。しかし、これらの要素は、あなた自身の減量計画では絶対に考慮されていません。今日は主食を食べずにオレンジジュースだけ飲めば、カロリーを大幅に減らすことができるとまだ考えているかもしれません。これは間違った考えです。もちろん、カロリーは悪魔ではなく、私たちの体にエネルギーを与えてくれる良いものです。しかし、飲酒を通じて毎日体内に取り込まれるカロリーを減量計画に含めなければ、1日あたり約1,000カロリーの割合で体内に入り込み、減量計画を台無しにしてしまうでしょう。

1. 飲み物を飲む人は昼食を食べる人と同じ量のカロリーを摂取する

飲み物もカロリーを運ぶものであることになぜ今まで気づかなかったのでしょうか?液体は固形食品のように胃を満たして満腹感を与えないからです。ある研究では、ソーダ、オレンジジュース、低脂肪牛乳を1日250カロリー摂取した人は、これらの飲み物をたまにしか飲まなかった人と昼食時に同じ量を食べていたと報告されています。

毎日どれくらいの液体カロリーを摂取しているかについて正確な統計を取るのは困難です。しかし、確かなのは、1日に平均6回水を飲むべきだということです。そこで、これらのありふれた飲み物のカロリーを知っていただくために、いくつかの飲み物のカロリー数を分類してみました。おそらく、あなたの減量計画は必ずしも身体に不快感を与える食事制限に頼るものではなく、飲み物をコントロールすることで望む結果を得ることができることに気づくでしょう。

2. 朝食時間：8:00

フレッシュオレンジジュース（226グラム）：112カロリー

朝食のパンはカロリーが高いので避けた方が良いかもしれませんが、実はフレッシュオレンジジュース1杯（226グラム）には112カロリーが含まれています。したがって、覚えておかなければならないことの 1 つは、ジュースを飲むよりも果物を食べることで、より多くの栄養素を摂取できるということです。

賢い飲酒のヒント: 飲み物が朝食 (またはその他の食事) に欠かせない場合は、次の方法を使用してください。ジュースをグラスの半分に注ぎ、残りのグラスにミネラルウォーターを入れて、おいしくて栄養価が高く、低カロリーの特別な飲み物を作ります。

3. 10:00 コーヒータイム

モカコーヒー（339グラム）：370カロリー

飲み物は複数の材料から作られていることが多く、カロリーを判断するのが難しい場合もありますが、これらの飲み物に必要な材料のカロリー量を確認することができます。たとえば、スターバックスのモカコーヒーの小さなカップにはシロップが250カロリー含まれているため、2杯飲むと500カロリーを摂取することになります。

賢い飲酒のヒント: カロリー摂取を抑えながら食欲を満たす飲み物。飲み物のカロリー量を計算できます。まずはお気に入りの飲み物から始めて、できるだけカロリーを減らしましょう。

4. 12:00 ランチタイム

オレンジソーダ：165カロリー

ソーダには栄養素がほとんど含まれていないのに、炭酸入りのフルーツドリンクは健康に良いという印象を与えることが多いです。実際、フレッシュフルーツジュースは原材料リストのほんの一部を占めるに過ぎず、カロリーたっぷりの高糖質甘味料入り飲料水は原材料リストの大部分を占めることが多いのです。同様に、「ナチュラル」という言葉に騙されないでください。これは、製品に含まれるカロリー数とはまったく関係がありません。

賢い飲酒アドバイス: 容器入り飲料の場合、多くの人は外箱に記載されている情報を無視し、1 回、2 回、またはそれ以上の回数で飲むべきかどうかに注意を払いません。体重増加を防ぐ方法の 1 つは、毎回グラスに飲み物を半分だけ注ぐことです。こうすると、もっと飲みたくなったときにボトルをもう一度取り出す必要があり、飲む量が制限されます。

5. 14:00 アフタヌーンティータイム

エナジードリンク（コカコーラ、レッドブルなど）：280カロリー

エナジードリンクは健康に良い効果があるため、ソーダよりも厳しく扱う必要はありません。実際、カルシウム、ビタミン、健康的な植物化学物質が豊富な飲み物、そしてプロテインペレットや大豆を主成分とする飲み物をもっと飲むべきであることは間違いありません。しかし、それらには、完全な食事とほぼ同じカロリーが含まれていることにも気づくでしょう。

賢い飲酒のヒント: ここで指摘しておくべき重要なことは、フローズンヨーグルトを過剰に摂取すべきではないということです。実際、ヨーグルトは栄養が豊富だと誰もが思っていますが、フローズンヨーグルトにはプレーンヨーグルトよりも多くの糖分が含まれています。

6. 17:00 フィットネスタイム

スポーツドリンク：125カロリー

運動後は、カロリーが含まれていないため、通常は普通の水を飲みます。しかし、それは過去の話であり、現在では健康クラブのトレーナーがビタミンや香料を強化した水を推奨することが増えている。しかし、これらの水にはジュース飲料と同じ欠点があり、通常、各パッケージに 1 回分以上入っています。そして、喉の渇きを癒すためにそれらが必要になることが多いので、ボトルを空にしてしまうことがよくあります。

賢い飲酒のヒント: 多くの健康的なスポーツドリンクにはビタミン B が含まれているので、激しい運動をするときに選ぶことができます。さらに、酸素分子を多く含む飲み物やビタミンが豊富な飲み物も選択肢の 1 つですが、健康的な水の飲み物よりも糖分やカロリーが多く含まれていることが多いため、これらのカロリーを燃焼させるにはより激しい運動が必要になります。

7. 19:00 夕食

赤ワイン（169グラム）：374カロリー

ビールなどのアルコール飲料には、過剰なカロリーが含まれていることがよくあります。また、缶ビールや瓶ビールにはカロリーが記載されておらず、成分含有量が変わることがよくあります。

賢い飲酒のヒント: これらの高カロリーの飲み物は避けてください。この酸っぱい飲み物、マルガリータには、約 130 カロリーが追加されます。夕食時にはミネラルウォーターを一杯飲むのが最高です。