室内スリミングヨガと新鮮な空気

最近、天気が寒く、空気の質が悪すぎる場合は、外出するよりも家で運動したほうがよいでしょう。編集者は、皆さんに自宅でできるヨガの動きを推奨します。これらのシンプルで心地よい動きは、あまり努力せずに減量とフィットネス効果を達成できます。自宅で練習して、外の汚れた空気から自分を隔離し、心を落ち着かせ、ゆっくりと運動の喜びを味わいましょう。ヨガにも興味があるなら、これらの自宅でできるヨガの動きを試してみるのもいいでしょう。

効能：長時間の座位による腰痛の緩和、脊椎疾患の予防。

アクションの要点:

1. 足を肩幅に少し開いて地面にひざまずきます。

2. 上半身をできるだけ後ろに曲げ、両手で足首を押さえて体を弓形にします（足首を押さえられない場合は、両手で腰を支えて、できるだけ後ろに曲げます）。

3. 腰を前に引いて、太ももが地面に対してできるだけ垂直になるようにします。

4. この姿勢を保ったまま、深呼吸を3回してから、ゆっくりと腰を持ち上げて元の位置に戻ります。

利点: 坐骨神経痛を和らげ、手足のこわばりを緩和し、腕と脚の柔軟性を高めます。

アクションの要点:

1. 足を前に伸ばして座ります。

2. 右足を左太ももの上に交差させ、膝が重なるようにする。両足で足を持ち、背中をまっすぐに保つ。

3. 左手を背中の後ろに下ろし、右腕で上から下まで左手を握り、指を絡めます。

4. まっすぐ前を見て、均等に呼吸し、5秒間静かに座ります。

5. 腕を下ろして最初の姿勢に戻り、体をリラックスさせ、腕と脚の方向を変えながら運動を繰り返します。

効果：肩や首の痛みを和らげます。

アクションの要点:

1. 足を肩幅に広げ、脚をまっすぐ伸ばして立ちます。

2. 背中が地面と平行になるように上半身を下向きに曲げます。

3. 腕を前方に伸ばし、地面と平行にし、手で壁を支え、首をリラックスさせ、地面を向き、頭と背骨を同じ水平面にします。

4. この姿勢を2分間維持します。

これらの自宅でできるヨガの動きは比較的シンプルで簡単に行えるため、ヨガを初めて行う人でも実践できます。