体を引き締め、秋の脂肪を簡単に取り除く有酸素ロープエクササイズ5選

「秋風が吹くと太る」ということわざがあります。確かに、少し涼しくなるこの季節、知らないうちに太ってしまう人も多いでしょう。食欲を満たしている間に、春から夏にかけてのダイエットの努力が水の泡になってしまいます。でも心配しないでください。この秋、美容を愛する人々の間では、人体のさまざまな部分に抵抗ロープを使用した「ポイントツーポイント」シェイプアップ運動が求められています。小さな抵抗ロープはボディシェイプに役立つだけでなく、体が高強度の運動に適さない初秋などの季節の変わり目にも、ロープの弾力性と張力により、体が受ける力をうまく緩和することができます。いつでもどこでも、その変化し続ける特徴は、何とも言えない「ロープ」効果をもたらします。

ステップ1

 足をまっすぐに伸ばして地面に近づけて座り、腰と背中で上半身をまっすぐに保ち、抵抗ロープを足の周りに2回巻き付け、抵抗ロープの両端を両手で持ち、体の後ろに向かって水平に引っ張ります。ストレッチを15回4セット行います。

効果：この動きは主に背中全体の筋肉を鍛えます。

ヒント: 抵抗ロープを両手で伸ばすときは、腕を体に近づけ、横に伸ばさないようにしてください。

ステップ2

足を肩幅に広げ、両足で抵抗ロープを踏み、ロープの右端を長く、左端を短くします。抵抗ロープを体の後ろから引っ張り、右手を上に上げ、ゆっくりと右手をできるだけ上に伸ばし、ゆっくりと元の位置に戻します。上向きのストレッチを 1 セットとして 15 回行い、次に手を替えて 1 セットを完了します。

効果：このエクササイズは主に上腕三頭筋を鍛えます。上腕三頭筋を鍛えると腕のラインがはっきりします。

ヒント: 腕を上に伸ばすときは、できるだけ耳に近づけ、体が揺れないようにしてください。

ステップ3

地面に横たわり、足を揃えて自然に曲げ、抵抗ロープを踏み、抵抗ロープの両端を両手で持ち、上半身をゆっくりと地面から持ち上げます。抵抗ロープの張力を利用して、腹筋の力が弱い女性でも体幹を曲げる力を得ることができます。 15 回の動作を 4 セットずつ行います。

効果：この運動は主に上腹部を鍛えます。通常の腹筋運動に比べて運動効果が高く、腸の動きを助けます。

ヒント: 上半身が地面から離れるとき、腰はまだしっかりと地面に押し付けられ、上半身だけが持ち上げられる必要があります。腰も地面から離れている場合は、腹筋よりも腰を鍛えていることになります。

ステップ4

足を肩幅に広げ、抵抗ロープの中央に足を置きます。ロープの両側の長さを同じに保ち、均一な力がかかるようにします。抵抗ロープを肩の後ろに置き、腕と肩を水平に保ち、ゆっくりとしゃがんでからゆっくりと立ち上がります。スクワットを15回4セット行います。

効果：この動きは主に太ももの前側の筋肉を鍛え、抵抗ロープの弾性力を利用して運動の強度を高め、より良い運動効果を実現します。

ヒント: 膝関節の方向をつま先の方向と一致させ、背中をまっすぐに保ち、膝関節がつま先を超えないようにし、腰を後ろに下げて、目の前の物体に手を伸ばすような感覚を味わってください。

ステップ5

足を自然に少し曲げて地面に座り、腰を抵抗ロープの真ん中に置き、両手で抵抗ロープを持ち、上腕と下腕を 90 度に保ちながら体の両側に引き離します。次に、両手をゆっくりと上に伸ばし、頭の上で両手が触れ合うまで伸ばし、その後ゆっくりと下に伸ばします。 15回ずつ4セット行います。

効果：この動きは主に肩の筋肉を鍛え、余分な脂肪を減らします。

ヒント: ストレッチ中は腕を体の横に置き、前や後ろに傾かないようにしてください。