フラフープダイエット法は脂肪燃焼の第一選択です

フラフープで体重を減らすのは、いつでもどこでもできるシンプルで便利な室内での減量エクササイズです。フラフープは腸の蠕動運動を助け、消化と排便を助け、減量をより良く助け、体内の老廃物を積極的に除去し、フィットネス効果をもたらします。

まず、確かなことは、毎日一定の時間、例えば約20分間フラフープ運動をすれば、体重を減らすことができるということです。継続すれば、効果は依然として良好です。

フラフープの正しいやり方:足を肩幅に広げて立ち、腕を体の後ろの 3 時と 9 時の位置に置き、フラフープを体から約 30 cm 離して持ちます。息を吸いながら胸を持ち上げ、肩甲骨をできるだけ強く締めます。次に、左手が頭の真上に、右手が腰の後ろに来るまで、フラフープを時計回りに回転させます。ゆっくりと深く呼吸しながら、筋肉が伸びるのを感じながら 10 秒間保持します。最後に、開始位置に戻り、右手が頭の真上に、左手が腰の後ろに来るまでフラフープを反時計回りに回転させます。 10秒間保持し、ゆっくりと深く呼吸してから、最初の位置に戻ります。

編集者のおすすめ：女性もイケメンも、ウエストを細くしてウエストの強さを鍛えたいなら、毎晩寝る前とお風呂に入る1時間前に約30分の運動をしましょう。1～2か月続ければ、効果が明らかになります。鍵は粘り強さであり、粘り強さが勝利を生みます。

編集者は、フラフープを振って減量したい場合は、次の重要な点を考慮する必要があると警告しています。

1. フラフープで体重を減らしてフィットネス効果を得るにはどのくらいの時間がかかりますか?

フラフープは、ダイエット効果が得られる全身運動ですが、運動時間は十分に長くなければなりません。フラフープの運動強度はそれほど強くないので、運動時間を延長し、継続的に運動して有酸素運動の段階に達することによってのみ、体内に蓄積された脂肪と余分なカロリーを消費することができます。フィットネス効果を得るには、どのくらいの時間体を振ればよいのでしょうか? 州スポーツ委員会が推奨する「333」エクササイズを参考にするといいでしょう。これは、1 週間に 3 回、1 回につき少なくとも 30 分間、心拍数を 130 回/分にして運動するというものです。フラフープはそれほど激しい運動ではないので、心拍数を上げたい場合は、振動を速くする必要があります。

2. フラフープは重いほど効果は高くなりますか?

実際のところ、重ければ重いほど良いというのは必ずしも真実ではありません。おそらく、重いフラフープは、最初は振るのに力が必要かもしれませんが、その後は慣性運動になります。重要なのは、十分な時間運動することです。そうでないと、短期間の激しい運動は無酸素運動に過ぎず、筋肉痛を引き起こすだけで、余分なカロリーは消費されません。また、フラフープは振った時に腹部や背中の内臓（腎臓など）に当たります。重すぎるフラフープは衝撃力が比較的大きく、内臓にダメージを与える可能性がありますので、適度な重さのフラフープを選ぶのがよいでしょう！

3. 腰痛やカルシウム不足の人には適していません

フラフープは主に腰の力を利用するため、腰筋、腹筋、側腰筋などの部位を十分に鍛えることができます。持続的に運動することで、腰と腹部を引き締める効果が得られます。ただし、腰の筋肉の緊張、脊椎の損傷、骨粗しょう症、高齢者はこの運動には適さないことに注意してください。さらに、フラフープをする前に、靭帯を伸ばして捻挫を防ぐためにストレッチ運動をする必要があります。

運動は1日や2日で終わるものではなく、肥満は1日や2日で起こるものではありません。どんな種類の運動をするにしても、1つの原則を守ることを忘れないでください。それは、長時間継続して行うこと、少し息切れする程度で、息切れしすぎないことです。あなたもすぐにスリムグループの一員になれると信じています。