脂肪を引き締めて腹筋を鍛えるハーフネイビーヨガ

今回は、ハーフシップポーズヨガの基本動作をご紹介します。この動作は難しくなく、初心者でも簡単に行うことができます。ハーフシップポーズというヨガのポーズは、上半身と脚を船のように持ち上げることで、腹筋を強化し、腹部の肥満や猫背の問題を改善します。

ハーフシップポーズヨガ

運動の利点: このヨガのポーズは腹部の筋肉全体を強化し、腸から肝臓まで恩恵をもたらし、背中の筋肉を強化します。

練習の手順:

1. 手のひらを前に向けて耳の横に置き、息を吸いながら肩をできるだけ開きます。

2. 息を吐きながら、足を上げて膝を伸ばしたまま、体を少し後ろに傾けます。背中をまっすぐにし、つま先と頭を同じ平らな面の上に置きます。足と胴体は地面に対して 30 度になるようにします。全身は腰だけで支えられています。動きを維持しながら自然に呼吸します。ポーズを約20秒間保持します。

3. 息を吐きながら、ゆっくりと足を下ろし、背筋を伸ばして深呼吸します。

ヒント: 動きを始めるときは、手を耳の後ろに置いてください (首の後ろではありません)。頭を首の後ろに抱えると、首を負傷するリスクが高まります。ポーズを維持しながら、普通に呼吸します。人は力を入れるときに息を止める習慣があります。息を止めると腹筋が強化され、腹部の臓器への効果は弱まります。深呼吸はアーサナの腹筋への効果を弱めますので、姿勢を保ちながら普通に呼吸してください。

以上がハーフシップヨガの動作のポイントです。ヨガを実践する際は、不適切な動作による怪我をしないように注意し、バランスの取れた腹式呼吸と組み合わせることで、ヨガのフィットネスと健康効果を最大限に発揮できるように注意してください。