太った女性はこの3つのヨガのポーズを実践すべき

空は高く、空気は新鮮です。屋外でヨガを練習するのは良い選択です!自然を感じながら、体の内側から脂肪を燃焼しダイエット効果も得られます！これら 3 つのヨガのポーズは、さまざまなヨガの動きを通じて余分な脂肪を減らし、浮腫を解消します。努力すれば、以前のスリムな体型を取り戻すことができます。

弓のポーズヨガ

1. うつ伏せになり、膝を曲げてかかとをお尻に近づけ、両手で足首をつかみます。

2. 息を吸いながら背中を反り、足を上げ、頭と胸を一緒に持ち上げます。

3. 頭を上げたまま、6秒間息を止めます。

4. 息を吐きながら、ゆっくりと足、胸、頭を下げて開始位置に戻ります。それではリラックスしてください。 5ラウンド練習します。

効果：背骨や腰の関節に効果があり、腹部の筋肉や内臓もマッサージされます。

押してこするヨガの動き

1. 足を広げて座り、まっすぐ前に伸ばします。

2. 指を組んで、石臼のハンドルを握っているところをイメージします。

3. 息を吐きながら、腰を前に曲げ、上半身を前に傾けます。右に押し、息を吸いながらできるだけ後ろに傾き、後ろへグラインドします。

4. 腰を軸にして、時計回りと反時計回りにそれぞれ10回ずつ体を動かします。

効能：腰の筋肉を鍛え、月経周期全体の規則性を調整し、産後の回復にも使えます。

タイガーヨガのポーズ

1. 腕と太ももを垂直にしてベッドの上にひざまずきます。

2. 息を吐きながら、右膝を前に曲げ、背骨を上方に反らせ、頭を下げて、鼻を膝に近づけます。

3. この姿勢を維持し、6秒間息を止めます。

4. 息を吸いながら右足を上げて膝を曲げ、頭を上げ、足を前に伸ばしてつま先を頭の方に向けます。背骨を下向きに反らせます。

5. この姿勢を6秒間保持します。 3回繰り返します。足を替えてさらに3回繰り返します。

効果: 神経系のバランスを整え、体のコントロールとバランスを高め、脚の筋肉を長くします。