減量のために蜂蜜を食べる正しい方法。減量のための蜂蜜に関する 3 つの大きな誤解を認識します。

はちみつがダイエット食品であることは皆さんご存知だと思いますが、解毒作用や美容効果があることは知らない方も多いのではないでしょうか。誰もがダイエットのためにハチミツを使っています。今日はハチミツの正しい使い方をお伝えします。

『神農本草経』には「長期摂取は意志を強め、体を軽くし、寿命を延ばす」と記されている。蜂蜜にはビタミンB2とCのほか、果糖、ブドウ糖、麦芽糖、蔗糖、良質のタンパク質、カリウム、ナトリウム、鉄、天然香料、乳酸、リンゴ酸、アミラーゼ、酸化酵素などの成分が豊富に含まれており、肺を潤して咳を和らげ、腸を潤して排便を促進し、解毒して肌を美しくする効果が大きい。

現代の医学研究では、蜂蜜の主成分であるブドウ糖と果糖は人体に容易に吸収され、利用されることがわかっています。定期的に蜂蜜を食べると毒素を排出し、肌を美しくするのに役立ちます。また、心臓血管疾患や神経衰弱の予防と治療にも効果的です。

蜂蜜ダイエットの原理：蜂蜜には、腸の運動を促進する脂肪酸、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。胃の調子を整え、解毒し、便秘を改善するのに役立ちます。さらに重要なのは、蜂蜜のカロリーは非常に低く、白砂糖の 75% しかないことです。

蜂蜜は昔からダイエット食品として親しまれ、人々に深く愛されていますが、蜂蜜ダイエット法はすべての人に適しているわけではありません。

誤解1: 朝と夕方に蜂蜜を飲む。

インターネットでは、朝食後と就寝前に蜂蜜水を飲むと、早く体重を減らせると言われています。しかし、栄養士によると、蜂蜜には体の新陳代謝を促進するアミノ酸が含まれており、通常の甘い飲み物よりも栄養価が高いそうです。蜂蜜水を毎日飲むのはお勧めできません。代わりに温かいお湯を飲む方が良いでしょう。

蜂蜜の主成分はブドウ糖と果糖です。この2つの単糖は人体に非常に吸収されやすいです。朝晩1杯ずつ蜂蜜を飲むと、人体の血糖値は常に非常に高いレベルになり、インスリンの感受性が低下し、減量効果が得られなくなります。したがって、蜂蜜水はダイエットドリンクとして使用できません。蜂蜜の醸造方法にもいくつかの要件があります。誰もが冷たい水で蜂蜜を醸造するのに適しているわけではありませんし、誰もが温かい水で蜂蜜を醸造するのに適しているわけではありません。熱めの体質の方は水で沸かしたお湯を飲むのがおすすめですが、水で沸かしたお湯では栄養価が下がります。冷え性の方は、ぬるま湯を使うことをお勧めします。便利だからといって、ただ冷たい水や熱い水を使って蜂蜜を作らないでください。

誤解2: 蜂蜜を飲みすぎる。

蜂蜜はお茶のように大量に摂取すべきではありません。1日に10〜30グラム以上飲まないのがベストです。

1日に10〜30g（大さじ1〜3杯程度）以上の蜂蜜を摂取しないでください。それ以上摂取すると、脂肪は減らないどころか冷え性になり、意味がありません。蜂蜜水を適度に飲むと、熱を緩和し、解毒し、便秘を防ぎ、排便を助けます。しかし、栄養価が高く、減量に役立つからといって、蜂蜜をたくさん飲んでもよいと考えないでください。1 日に 8 杯の水を飲む必要があり、それに 10 ～ 30 グラムの蜂蜜を加えるだけで十分です。何事にも限度があります。もっと飲んでも減量効果は上がりません!女性の皆さん、欲張らないでください。また、蜂蜜は熱いお湯で淹れることはできません。熱いお湯で淹れるとビタミンが失われ、蜂蜜の栄養価が低下します。温かいお湯を使うのが最適です。

誤解3：3日間の減量方法。

はちみつを使ったダイエット方法はたくさんありますが、ダイエットする日数はどのように決めればよいのでしょうか？ 3日間の蜂蜜ダイエットは最も早くて理想的です。長期間蜂蜜ダイエット法を使用し、1日3食蜂蜜だけを摂取すると、やはり体に悪いです。

減量期間中も、3回の食事を摂る必要があります。量を減らすか、レシピを変えるだけです。蜂蜜ダイエット法の過程で、蜂蜜はダイエット革命の主力であり、体の代謝機能を助け、最も重要な役割を果たします。蜂蜜ダイエットに注意を払い、バランスの取れた栄養と組み合わせることを忘れないでください。バランスの取れた栄養を摂取することによってのみ、本当に体重を減らすことができます。太らずに体重を減らしたいなら、6大栄養素を毎日補給する必要があります。野菜やスープなどで腹持ちを50%程度にしてから、他の主食を食べるのがおすすめです。食事時間は20分程度に延ばし、一口20回程度噛むと胃への負担が減り、消化が促進されます。

成人が日常活動に必要なカロリーは1,700キロカロリーですが、蜂蜜には100グラムあたり300キロカロリーが含まれています。そのため、蜂蜜だけを飲むだけでは成人の日常活動を支えることはできません。3日間連続で断食すると、体に深刻な害を及ぼします。

誤解4: バナナに蜂蜜をつけて食べると痩せる。

一日三食、蜂蜜に浸した新鮮なバナナを一本ずつ食べましょう。バナナには満腹感を与え、下剤効果があります。ハチミツを加えると腸の浄化効果が高まります。これを1週間続けると3kg痩せられますか？

栄養士によると、果物は主食にはならず、果物の高カロリーには注意する必要があるとのことです。バナナは食物繊維が豊富で便通を良くしてくれますが、バナナ1本で120キロカロリーなので、カロリーと糖分が非常に高いです。一方、ハチミツには吸収されやすい単糖類が含まれています。この組み合わせは栄養不足になるだけでなく、体重減少の妨げにもなります。漢方医は、冷え性の方はこの種類の食べ物は適さないと考えています。バナナは冷たい性質があり、熱体質の人の解毒と体内の熱を下げるのに役立ちます。しかし、同じく冷たい性質の蜂蜜と組み合わせると、虚弱で冷え性の女性にとっては、むしろ冷えが増して体に害を及ぼし、体重を減らすことができません。

減量のために蜂蜜を食べる正しい方法：

1. 1回に10～30g以上飲まないでください

1日10～30g（大さじ1～3杯程度）を超えない限り、便通をよくしたり、美肌効果や健康維持にも役立ちます。

2. 体質によって醸造方法が異なる

熱っぽい体質の人は水で沸かしたお湯で、冷めやすい体質の人はぬるま湯で淹れましょう。間違った淹れ方をすると下痢の原因になります！

3. 妊婦は蜂蜜を食べてはいけない

蜂蜜を飲みすぎると体温が下がり、胎児や体調に影響が出る可能性があります。控えめに飲むのがよいでしょう。