毎日体重計に乗るのはやめましょう!スリムな体型を維持する秘密の減量術

1. 消費＞摂取 この公式に従えば、自然に体重が減ります

実は、太っているか痩せているかを決める要素は、基礎代謝量（簡単に言うと、じっとしていると太るか痩せるか）や遺伝、生活習慣など、たくさんあります。しかし今のところ、現在の太っているか痩せているかの状態を変え、スタイルが良いか悪いかを決める要素は、「運動と食事」の2つだけです。これは筋肉を増強する場合も、体重を減らす場合も当てはまります。食事の仕方や運動の仕方は別として、この 2 つの関係から、太っているか痩せているかを測る基本的な公式が得られます。つまり、消費 > 摂取 = 痩せ、摂取 > 消費 = 太っている、ということになります。簡単に言えば、普段ご飯を一杯しか食べず、毎日運動し、家に帰ってご飯を三杯食べると、体重は減らず、むしろ増えてしまう可能性があります。したがって、完全に体重を減らしたいのであれば、運動と食事の両方に力を入れなければなりません。盲目的に運動と食事だけをしたり、運動せずにダイエットだけをしたりしても、どちらも逆効果になります。

2. 無酸素運動はあなたを痩せて美しくする

痩せたら綺麗になると言う人がいます。実はこれは間違いです。曲線美のあるスタイルを手に入れたいなら、無酸素トレーニングをしなければなりません。無酸素トレーニングとは何ですか？器具やダンベルなどですね。この瞬間、「あぁ！」と叫んでいる女子もいるはずです。筋肉はそんなに簡単に大きくなると思いますか？無酸素運動の重要性を本当にご存知ですか?

筋肉を大きくするのは簡単ではないので、できる限り運動してください。

筋肉となると、多くの女の子は本能的に筋肉を拒絶し、「筋肉なんて欲しくない」と嫌悪感をあらわにします。生物学の教科書に出てくる筋肉質な女の子に怖気づいたことがあるかどうかはわかりませんが、筋肉をつけることがいかに大切で難しいことかはわかりません。筋肉をつけるのに必要なものの一つが男性ホルモンです。男子のテストステロン値は女子の20倍だそうで、女子が筋肉をつけるのは男子より20倍難しいそうです。ジムでダンベルやバーベルをニヤニヤしながらトレーニングしている男性たちは、たった1cmの筋肉をつけるために、一生懸命トレーニングしてサプリメントを飲んでいます。トレーニングだけで筋肉をつけるのは本当にそんなに簡単だと思いますか？インターネットでフィットネス女子を検索すれば、彼女たちがどれだけ一生懸命トレーニングして、どんなレベルの筋肉を持っているかがわかります。

誰かがまた私にこう尋ねるでしょう。「体重を減らせばいいのに、なぜ筋肉をつける必要があるのですか?」脂肪と筋肉は相互に変換できないため、肉を硬く​​弾力のあるものにしたい場合は、無酸素トレーニングを追加する必要があります。最も単純な例を挙げると、あなたが望むようなシェブロン型の腹や張りのあるお尻は、単に体重を減らすだけでは得られません。筋肉を鍛える女性は、あなたが想像するような筋肉質の女性にはなりませんが、より引き締まった、より女性らしい体型になります。もちろん、ただ優しい女の子になりたいだけなら、これらの言葉は無視しても構いません。

たとえば、私の友人はとても痩せています。彼女は一生懸命トレーニングし、プロテインパウダーを飲んでいます。今では女神のような体型です。そのレベルの筋肉は美しいとしか言​​いようがありません。彼女はあなたが想像するような「筋肉女子」ではありません。

3. 脂肪減少は全身的である

この文章を見ると多くの人が目まいを感じると思いますが、これは確かに真実です。ですから、お腹の脂肪を落とす方法、ふくらはぎを落とす方法、太ももを落とす方法を私に尋ねた女性たちは、実はこの質問をしたとき間違った質問をしているのです。これは真実ではないと言う人もいます。腹筋運動をすると、お腹が細くなることもあります。その理由は後で述べます。まず、脂肪燃焼は有酸素運動という唯一の方法でしか達成できないことを知っておく必要があります。私の意見では、有酸素運動は運動の種類ではなく、代謝を速める方法です。では有酸素運動とは何でしょうか?ランニング、サイクリング、縄跳び、エアロビクス、バドミントンなど、有酸素運動を通じてのみ、体内の脂肪を効果的に減らすことができます。

腹筋運動をしているのに、お腹が細くならないというのは、腹筋運動は無酸素運動で腹筋を鍛える運動だからです。腹筋の外側の肉の層は脂肪で、腹筋運動では落とすことができません。腹筋運動が減量に役立つと考える人のほとんどは、脂肪が十分でなく、基礎代謝率が高いからです。この運動には有酸素代謝の一部が組み込まれているため、すでに脂肪が消費されています。しかし、すでにお腹が出ている人は、減量の目標を達成するために、高強度の純粋な有酸素運動に頼らなければなりません。

毎日腹筋運動をして腹筋がすでにかなりはっきりしているとしても、外側の脂肪はまだ残っていて、それが邪魔をして体重を減らすことができません。有酸素運動を通してのみ、その黄色い脂肪層を燃焼させることができます。腰、太もも、お尻などでも同様です。

つまり、脚、お腹、腕、首など、どこを痩せたいとしても、方法はただ一つ、有酸素運動なのです。十分な有酸素運動をすると、脚、腹部、腕、顔など、全身をスリムにすることができます。特定の部位だけ体重を減らすよりも、これの方が嬉しいと思いませんか?もちろんデメリットもあり、それは胸が薄くなることです。つまり、市販されている顔痩せクリームや脚痩せソックスはすべてナンセンスなのです。もし、あまり努力せずに良い体型を手に入れる方法があったら、ずっと昔に世界中が女神で満たされていたでしょう。有酸素運動で体の一部だけ痩せることはできませんが、無酸素運動で筋肉のラインを整えることはできます。食事制限と組み合わせれば、あなたも次の女神になれます。

4. 口を閉じておく

これが重要なポイントであり、多くの人が失敗する理由の 1 つでもあります。つまり、口を制御できないのです。先ほど摂取量と消費量の関係についてお話しました。脂肪を減らす必要がある女性の場合、基礎代謝率はそれほど高くないほうがよいと思います。最良のシナリオは、基礎代謝率が正常であること、つまり、食べれば体重が増え、食べなければ体重が減ることです。さらに悪い状況は、基礎代謝率が低い場合です。言い伝えによれば、冷たい水を飲んでも体重は増えるそうです。多くの女の子は、比較的難易度の低い方法、つまりダイエットを無邪気に選択します。実は、ダイエットが非常に間違っていることを知っている人はほとんどいません。私はこの分野の専門家ではありませんが、以前読んだ記事をはっきり覚えています。その記事には、ダイエットをして食べず、運動もしない人は基礎代謝が低下し、身長が伸びやすくなると大まかに書かれていました。

つまり、食べないと、体は体温を保ち生き残るために本能的に脂肪を蓄え、最初に消費されるのは脂肪ではなく筋肉である、というのが一般的な意味だと思います。夕食を食べずに、欲張ってケーキを食べて、太ってしまう女の子が多いのもこのせいです。こんな気持ちになったことがある女の子は多いのではないでしょうか？さらに深刻なのは、ダイエットが体にさまざまな問題を引き起こす可能性があることです。

覚えておいてください。科学的な食事療法と組み合わせた運動（有酸素運動＋無酸素運動）だけが、体重を減らす唯一の健康的な方法です。

食べ方についてお話しましょう。

まず、理由を聞かずに、揚げ物を食べるのをやめましょう。触るたびに自分を叩いてください。その理由については、Baidu で揚げ物の害について検索することができます。要するに、揚げ物を避けるか、食べる量を減らすことです。揚げ物はおいしい以外にメリットはありません。どうしても食べたい場合は、適切な運動習慣を身に付けた後、月に 1 回食べることができます。結局のところ、食べ物は人生の大きな楽しみの 1 つです。健康を維持できないなら、僧侶か尼僧になるでしょう。実際、長期間運動を続けると、食生活や消化器系も進化し、自分でコントロールできる代謝率も変化します。

第二に、脂っこい食べ物や高カロリーの食べ物は避けてください。実際、原理は最初のポイントと同じであり、多くの説明は必要ありません。チョコレートケーキはきっと美味しいでしょうね。でも、カロリーはどれくらいあるのでしょうか？まだ検討する必要があります。食べるとしばらくは気持ちがいいですが、よく考えてください。

3番目に、夜食をやめましょう。そもそも、これは健康的ではありません。一言で言えば、夜更かしを減らすことです。すべて利用可能です。

5. 適切な有酸素運動は脂肪を素早く減らす

さて、本題に入りますが、有酸素運動はどのように行うのでしょうか?先ほど、有酸素運動にはさまざまなスポーツが含まれると述べました。トレッドミルでも屋外でも、ランニングをお勧めします。ランニングをしているのに、なぜ体重が減らないのかと尋ねる人もいるでしょう。そうですね、それは正しく走っているかどうかによります。すべての有酸素運動は、継続的な代謝という 1 つの原則に従う必要があります。もっとはっきり言えば、走り続けなければならないのです。

どれくらい走りますか？少なくとも40分以上。 40分以上走れない場合はどうすればいいのか、という疑問が再び湧いてきます。実は答えはとても簡単です。もう走れなくなったらジョギングしましょう。もうジョギングできなくなったら早歩きしましょう。早く歩けなくなったら歩きましょう。もう歩けなくなったらゆっくり歩きましょう。体力が回復するまで待ってから走り続けましょう。つまり、40 分以上継続する必要があります。これは 100 メートルのレースではありません。命がけで走り始めてから、息を切らしながら 2 分間走り、その後 5 分間散歩して運動を終えるということはできません。これではまったく効果がありません。

効果的な有酸素運動は、基本的に大量の汗をかきます。このような消費をせずにどうやって体重を減らすことができるのでしょうか?なぜランニングのときに有酸素運動が推奨されるのか？それは、強度の調整が簡単だからです。他のスポーツ、例えばサイクリングは、ペダルをこげなければペダルをこげませんし、縄跳びは、跳べなければ跳べません。強度の調整が難しいです。もちろん、好きなプロジェクトに合わせて、好きな有酸素運動法を選ぶことができます。実際、簡単に言えば、大量の汗をかくまで運動するのが適切なペースです。

脂肪を減らすためのヒント

おそらく、上記の文章を読んだ後、あなたは混乱し、何をすべきか分からず途方に暮れるでしょう。さて、次に何をするつもりか教えてください。

1. あなたと一緒に変化してくれる友達を見つけましょう。一緒にいてくれる人がいない場合は、ただ自慢して「3 か月で自分がどう変わるか見てみて！」と言ってあげましょう。

2 運動を始めたいなら、カレンダーブックを購入したり、カレンダーソフトやランニングソフトをダウンロードして毎日の食事を記録したりしましょう。

3 ジムに行くか、自分で運動するかを決めます（ジムに行くことをお勧めします。雰囲気はとても重要で、ジムでは志を同じくする友達を作るのも簡単です。よくトレーニングした人にもっと聞いて、無酸素運動にさらされたときに何らかの保護と計画を立ててもらいましょう）。自分で運動する場合は、自分で計画を立ててください。

4 運動を始めた日から、毎日自分の写真を撮りましょう。もちろん顔ではなく、体です。どうせ他人に見せることはないので、肉体を見せましょう。毎日同じ時間に同じ状態で写真を撮りましょう。今日は夕食後に写真を撮って、明日は正午に撮るのはやめましょう。時間を一定にしましょう。継続すれば、毎月自分自身に変化が見られるでしょう。

5 体重計を見るのではなく、写真を見てください。筋肉量は脂肪よりも大きいからです。体重が大幅に減って体型が良くなったとしても、太っていたときよりも体重が増えている可能性があります。

6 あまり太っていない場合は、有酸素運動と無酸素運動を同時に行うことを検討できます。無酸素運動では、基本的な器具と腹筋を鍛えることができますが、あまり重いものを扱わないでください。

7 有酸素運動後に膝の痛み、足の痛みなどの不快感を感じる場合は、休息に注意する必要があります。これは、定期的に運動しておらず、強度が高すぎて関節に不快感を引き起こしている可能性があります。適切な休息は重要ですが、休息期間中は健康と食事の管理にも注意する必要があります。

8 すでに自分で運動を始めている女の子であれば、自分が直面している問題について考えて、私が以前に説明したことがあるかどうかを確認してください。例えば、数日前にフラフープでウエストを細くする方法を私に尋ねた女の子の場合、ウエストだけを細くする運動は存在しないことを知っておくべきです。有酸素運動と食事制限が必要です。規則正しい食事と有酸素運動をすることで、40分以上継続的に代謝を維持することができます。条件が許せば、腹筋運動やゴートレイズなどの無酸素運動を実践できます。