弓矢＋ブリッジダイエットヨガはヒップアップと脚痩せに奇跡的な効果があります

今日は、ブリッジポーズとボウポーズという2つのヨガの動きを紹介します。ブリッジポーズにはバリエーションも追加されています。ブリッジポーズはヨガの基本的な動きですが、ボウポーズはかなり難しく、腰の柔軟性が求められます。

ブリッジポーズヨガ

動作: 足を地面につけ、膝を平行にし、腰をできるだけ高く上げ、頭、首、肩を地面に近づけます。

ブリッジポーズのヨガのバリエーション

動作: 基本動作を続けて、片足を垂直に上げ、腰をできるだけ高く上げます。

親切なヒント:

肩、首、腰椎に怪我をした人はこの運動をしないでください。

ヨガボウ

効果：腹筋を強化し、内臓をマッサージし、脊椎の弾力性を高めます。

動作: 地面に横たわり、上半身に力を集中し、手を使って足を地面から引き離します。

ヨガには長くゆっくりとしたトレーニングプロセスが必要です。ダンストレーニングに参加したことがなく、スポーツにほとんど参加していない場合、身体の柔軟性が十分でなく、ヨガのすべての動きを完了することが困難になります。なので、入門レベルから始めましょう。ブリッジポーズはシンプルなヨガのポーズです。練習を続けると、弓のポーズのようなより難しいポーズに移行できます。