3セットの素早い減量と腹筋運動で棒のような体型を手に入れるのはもう夢ではありません

今日、編集者は腹部の脂肪を効果的に運動するための 3 セットの迅速な減量とスリミング運動を推奨します。これらの 3 セットの迅速な減量とスリミング運動は、シンプルですがウエストを細くするのに効果的です。

短期間で体重を減らして痩せる腹筋運動1：上腹部の運動

ステップ1

仰向けに寝て、足を地面に平らにつけます。息を吸いながら、腕を体に対して 90 度の角度で天井に向かって伸ばし、ウォーミングアップします。

ステップ2

下半身を地面につけたまま、腹部に力を入れ、息を吐きながら頭と首を約 3 秒間上に持ち上げ、ステップ 1 に戻ります。手順1～2を15～20回程度繰り返します。

ヒント：

頭を上げるときは、首を前に傾けすぎないように注意してください。首が過度にねじれて頸椎を傷つける恐れがあります。

急速な減量と痩身のための腹部エクササイズ2：側面腹部の彫刻

ステップ1

横向きに寝て、右手を伸ばして右頬を上腕に軽く乗せ、準備運動として左腕を曲げて指先を左耳の後ろに置きます。

ステップ2

腹部に力を入れて、右前腕で地面を支えながら、ゆっくりと頭を右上腕から離します。手順 1 から 2 を 15 から 20 回繰り返し、次に反対側に切り替えて、側面の腹筋を鍛えます。

ステップ1

仰向けに寝て、両腕を地面に対して 90 度に伸ばします。準備運動として、膝を少し曲げた状態で、太ももが地面に対して 90 度になるまで足を上げます。

ステップ2

腹部に力を入れてお尻を地面から離し、ふくらはぎが地面に対して 90 度垂直になるまで膝を上半身に向かって動かします。

ステップ3

ステップ 2 の姿勢を維持し、頭を地面から離して 3 秒間その姿勢を保ちます。ステップ1～3を15～20回繰り返して下腹部の筋肉を鍛えることができます。

お腹を平らにしたいなら、この3つの即効減量・お腹痩せエクササイズをマスターし、正しい減量手順をマスターして、毎日実践する必要があります。ウエストを細くすることに近づくと思います。