男性も女性も寝る前にこれをやると体重が減ります

多くの女の子は、寝る前に運動してダイエットしたいと思っています。実は、正しい運動方法を学べば、半分の努力で2倍のダイエット効果が得られます。寝る前にどんな運動をするのが良いのでしょうか？空腹感を抑え、夜食を避けるために、寝る前に何を食べたらよいでしょうか?下のエディターで見てみましょう。

細いウエストとヒップ

まず、骨盤と関節をリラックスさせ、まっすぐに横たわり、腰の周りの筋肉を刺激し始めます。仰向けになり、片方の膝を立てて体をまっすぐに伸ばし、両腕を「8」の字に広げます。その後、立ち上がって膝を外側に開き、ベッドに膝が触れるまで伸ばします。10秒間そのままの姿勢を保ち、外側に開いた膝をゆっくりと元の位置に戻します。次に、片方の脚を伸ばし、もう一方の脚も同様に伸ばします。

平らなお腹

仰向けに寝て、体をできるだけ伸ばしてまっすぐにし、膝を腰幅まで広げ、手を8の字にし、肩と足をベッドに近づけます。太ももの前側に張りを感じるまで、ゆっくりと体を押し上げます。この姿勢を10秒間維持し、次に膝を閉じたままさらに10秒間維持します。最後に、ゆっくりと腰をリラックスさせて元の位置に戻します。

腕と胸を細くする

仰向けに寝て、体をできるだけまっすぐに伸ばし、足を腰幅まで広げ、つま先を下に押し付け、手のひらを下に向けて両手を体の両側に自然に置きます。次に、腕を扇形に伸ばし、腰の筋肉が引き締まるのを感じるまでゆっくりと耳に近づけます。最後に、腕を体の前で曲げて、ゆっくりと下ろします。

睡眠を伸ばす

胸の下に枕かクッションを置き、顔を上にして仰向けに寝ます。両手は体の両側に自然に置き、両足は腰まで広げ、肩はリラックスさせ、腹式呼吸をしながら指をできるだけ広げて、両手をゆっくりと耳の高さまで上げます。

壁に向かって立つ

壁に向かって立つことは、最も一般的なダイエット方法です。寝る前に、かかと、お尻、後頭部を壁につけ、膝とかかとをくっつけ、手をリラックスさせて体の両側に自然に垂らします。これにより、体脂肪を効果的に消費し、代謝を速めると同時に、肌を引き締め、睡眠の質を向上させることができます。さらに、練習するときは、最高の結果を得るために、3 点および 1 線の動きの基本原則を覚えておいてください。

足湯

足湯は日常の清潔の一部であるだけでなく、ダイエットの方法としても考えることができます。人体の重要なツボがすべてここに集中しているため、正しい方法で行えば、ダイエットに非常に効果的な役割を果たすことができます。就寝前に温水足湯を使用してツボを刺激すると、体の新陳代謝と末梢循環が促進され、解毒プロセスが加速され、ダイエットの障害を取り除くことができます。

運動に加えて、食事も体重を減らすために非常に重要です。では、体重を減らす最良の方法は何でしょうか?

ニンジン

多くの栄養素が豊富なニンジンは、女性にとって非常に良い食べ物です。夜にお腹が空いたときは、ニンジンを食べるといいでしょう。すぐに満腹感が得られ、魔法のような減量効果があります。ニンジンに含まれるビタミンと抗酸化物質は、夜間の肌を維持します。

無塩アーモンド

女性にとって、ナッツ類、特に加工されていない無塩アーモンドを定期的に食べることは非常に有益です。空腹時のおやつとして、または空腹時の食事として使用できます。アーモンド本来の生態に近いこれらのアーモンドは、太ったりむくんだりするのを防ぎ、タンパク質と有益な脂肪を簡単に摂取できるようにします。

低脂肪ヨーグルト

ヨーグルトは人体にとって非常に有益な食品です。腸内細菌のバランスを整えるだけでなく、消化を助けます。体重を増やすことなくおいしく食べられます。空腹の夜に食べる場合は、スキムヨーグルトではなく低脂肪ヨーグルトを選ぶのがベストです。そうすれば、添加物が体に害を及ぼすことはありません。