ダイエット＋フィットネス 30日間で悪魔のようなボディを作り上げよう

30日間でモデルのような体型になれると言ったら信じますか？いいえ！互いに！手紙！そうです、こういう低レベルのゴミ広告を信じるのは gui だけです。しかし、実際に30日間でモデル体型を実現し、証拠としてヌード写真まで撮った一般人のグループが存在します。

アメリカの広告クリエイティブ会社VIceroy Creativeは、自社のブランドイメージを宣伝するために、一連のファッショナブルなヌード写真を撮影した。写真に写っている人物は、すべて広告会社に勤務する幹部たちだ。彼らは会社の幹部ではあるが、ごく普通の人々だ。普段から適度な運動をし、好きなものを食べている。しかし、わずか数週間のうちに、写真に写っている女性の体脂肪は12～14％に、男性の体脂肪は5～6％に減少した。女性の1人は、写真が撮影されるわずか5か月前に出産したばかりだった。

彼らの成功の秘訣は何でしょうか?低脂肪、高タンパク質の食事と専門家による徹底的な指導を組み合わせた食事です。

食事は成功の鍵

体重を減らすにしても、体型を整えるにしても、体脂肪を減らすことが最優先事項であり、腹筋や筋肉の定義に関しては、食事と体脂肪率を減らすことが鍵となるため、過去 4 週間にわたって、Viceroy の幹部たちは厳しいダイエットに着手しました。彼らは1日に6回の食事を摂らなければならず、多くのタンパク質を摂取しなければなりません。

レシピも提供されているので、参考にしてください。

食事1: オートミール1/2カップ、アーモンドミルク1/2カップ、ブルーベリー1/2カップ、でんぷん質を含まないプロテインシェイク1スクープ

食事2: 卵白3個、普通のジャガイモ1/4カップ

食事3: 七面鳥85g、レタス1カップ

食事4: グリルチキン85g、アボカド1/4個

食事5: 魚170g、米1/4カップ、アスパラガス6切れ

食事6: 99%赤身牛肉170g、アボカド1/4個、レタス1カップ

タブー: アルコール、ほとんどの調味料（チリソースを除く）

私はレシピの指示に従って毎日1食分ずつ食べ、1か月間続けました。通常の食事よりも摂取カロリーが低いという点を除けば、このダイエット計画の他の側面にはあまり変化はありません。体は必要な栄養素を摂取できるため、このダイエット計画に従うことで、疲労感などの悪影響が出ることはありません。

摂取カロリーと消費カロリー

減量中であっても、成人男性は1日あたり少なくとも1,600カロリー、女性は少なくとも1,200カロリーを摂取する必要があります。計画された食事によると、男性の1日の摂取カロリーは約1,700カロリー、女性の摂取カロリーは約1,300カロリーです。実際、ヴァイスロイの幹部は 1 日あたり最小限のカロリーに非常に近い量を摂取しています。しかし、それだけでは十分ではありません。彼らはまた、多くのフィットネストレーニングも行う必要があります。毎日1時間半の有酸素運動と無酸素運動のトレーニングを、週7日間中断することなく行う必要があります。

実際、減量を成功させる秘訣はどれも同じで、低脂肪、高タンパク質の食事と高強度の運動です。時間とエネルギーを惜しみなく費やす覚悟さえあれば、誰でも良い体型を手に入れることができます。

最後に写真を添付し​​ます。これは赤ちゃんを産んだばかりのお母さんです。この写真は撮影から数ヶ月後に撮影したものです。彼女の体型は相変わらず素晴らしいですね。このお母さんによると、撮影後はそれほど厳密に食事制限をしなくなったそうです。時には高カロリー、高脂肪のジャンクフードを食べることもありましたが、それでも運動は欠かしませんでした。