週末に体重を減らす5つのエクササイズ

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1. ショッピング

適している人：朝から晩までオフィスにいる女性。

理由：これは女性に最も人気のあるレジャー活動の1つであり、優れた有酸素運動でもあります。ジムでの退屈な器具トレーニングと比較して、ショッピングは女性が無意識に体を鍛えることができるだけでなく、女性を幸せにすることもできます。それは両方の長所を兼ね備えたフィットネス方法です。

フィットネス効果：女性は2〜3時間、あるいは丸一日ショッピングに出かけることもできます。継続的な運動は脚力を高め、体内で多くのカロリーを消費し、フィットネス効果を達成することができます。

2. アイススケート

適している人: 平日はあまり活動的ではなく、週末でも運動するのが面倒な人。

理由：アイススケートは、運動と娯楽を組み合わせたフィットネスプログラムです。怠け者にとっては、ただおしゃべりしたり笑ったりしながらフィットネス効果を得ることができる、最もリラックスできるスポーツです。アイススケートは主に脚の筋肉を鍛え、手足の柔軟性と協調性を向上させることができます。

効果：ローラースケートは30分ごとに175カロリーを消費し、全身の柔軟性と体のさまざまな部分の強さを高めることができます。

3. ボウリング

適している人: 長い間特定の職務に就いてきたが、昇進の機会を得られなかった人。

理由: 一生懸命働いていますが、いつも上司の好意を得られず苦しんでいます。この状況を変えることはできませんが、ボウリングのボールを振ると、すべての恨みと憂鬱が一緒に投げ出されるようです。その喜びを「クール」という一言で表現できますか? スコアが上がると自信を取り戻し、数ラウンド後には、仕事と人生に再び希望が湧いてきます。

フィットネス効果：ボウリングをするときに正しい姿勢を保つと、体内の200以上の筋肉を鍛えることができます。

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4. 登山

適している人: 暗いコンピューター室で作業する IT 担当者。

理由：IT 関係者は一日中密閉されたコンピューター室で働いており、コンピューターから放出される濁ったガスや放射線に悩まされて頭がくらくらします。週末にジムで時間を過ごすと、長い間新鮮な空気を吸っていない肌や体が激しく抵抗するでしょう。週末にハイキングに出かけ、自然に浸り、自由に呼吸し、思いっきり汗をかき、一週間の退屈と疲れをすべて吹き飛ばしましょう。

フィットネス効果：登山は、新陳代謝を促進し、血液循環を促進し、持久力と脚力を向上させ、心肺機能を高めることができる優れた有酸素運動です。

5. 長距離走と水中ジョギング

適した人: 編集者、フリーランスのライターなど、仕事中に常に長時間座り続けるため、腰痛、頸椎症などの多くの問題を抱えている人。

理由：理論的には、このタイプの人には長距離ランニングの方が適していますが、週末に2日間集中して走るのは効果がないだけでなく、長距離ランニングはより激しい運動であり、週末には適していません。水中での自由なジョギングは、現在海外で最新のフィットネス運動となっており、理想的なスポーツです。水中ジョギングは、身体にかかる負荷を均等に分散できるため、陸上で走るよりも明らかに有利です。さらに、深い水中では、ランナーの下肢に衝撃が加わらないため、怪我をする可能性が低くなります。運動後は、ランナーの全身がリラックスした状態になります。

フィットネス効果：水の抵抗は空気抵抗の12倍です。水中で45分間走ることは、陸上で2時間走ることと同等です。水中ジョギングは特に肥満の人に適しています。水の密度と熱伝導率は空気よりも大きいため、水中でジョギングすると陸上よりも多くのエネルギーを消費し、体内の余分な脂肪を徐々に除去することができます。

親切なヒント:

天気は乾燥していて、気温は低いです。屋外でフィットネス運動をするときは、最初は厚着をしてください。服は軽くて柔らかく、きつく締めすぎないものを選んでください。ウォーミングアップが終わったら、厚手の服を脱いでください。運動後、大量に汗をかいた場合には、早めに汗を拭き取り、汗をかいたスポーツウェア、靴、靴下を交換し、風邪を予防するための服や帽子を着用してください。