セクシートレーニング：「美しい背中への4つのステップ」

信じられないかもしれませんが、背中は女性の魅力を最もよく表す部分です。アメリカの調査によると、成人男性の73％が魅力的な背中のラインを持つ女性に特に興味を持っていますが、体の他の部分の割合は背中に比べてはるかに低いです。しかし、背中は体の他の部分に比べて注目も運動もほとんどされていません。ドイツでは、80%の人がさまざまな程度の背中の問題を抱えています。さらに、ホワイトカラーの女性の間では、長時間のパソコン使用による背中のこわばりがより一般的です。晩秋には美しい背中が欠かせません。

1. その場で行進する練習:

上半身をまっすぐに伸ばし、まっすぐ前を見てください。片足をつま先、足の裏、かかとに乗せて、その場で転がします。膝を少し曲げたまま、歩くときに腕をリラックスして振ります。 20 歩歩いたら、呼吸を整えることに注意しながら、ゆっくりと腕を上に伸ばし、頭の上に上げてから下ろします。ウォームアップ時間: 2 分。

2. 膝上げ運動：

静止した状態で、ゆっくりと右膝を腰の高さまで上げ、腕を曲げ、肘を外側に向けて腕を肩の高さまで上げ、右肘を後ろに伸ばします。その後、開始位置に戻り、左膝を上げて繰り返します。この動きを練習するときは、一定のリズムを保ち、急に引っ張ったり伸ばしたりしないようにしてください。練習時間：2分。

3. つま先タッチエクササイズ：

上半身をまっすぐに伸ばし、足を肩幅に広げ、つま先を一つずつ前に地面に軽く打ち付けます。左足で地面を踏みながら、右腕を後ろに回し、ゆっくりと体重を右足に移します。右足で地面を踏みながら、左腕を回転させ、体重を左足に移動し​​ます。腕をできるだけ遠くまで回すように注意してください。練習時間：2分。

4. ステップ運動：

上半身をまっすぐに伸ばし、右足を伸ばし、左足を大きく前に踏み出し、左足をランジの姿勢にします。同時に、前腕を上方に曲げ、上腕を肩の高さまで上げ、胸の前で合わせます。次に左足を伸ばし、右足を前に踏み出し、両腕を広げて後ろに伸ばします。腕を伸ばすときは、必ず胸を上げて肩を引き締めるようにしてください。練習時間：2分。