大根を食べると排便に効果がありますか？便秘予防に関する9つのよくある誤解を解明

多くの人が人生で便秘を経験したことがあります。通常、便秘は水分摂取量が少ないことが原因であると考えられているため、便秘になったときは、より多くの水を飲んだり、より多くの果物を食べたりすることで便秘の問題を解決できます。専門家によると、実際には便秘にはいくつかの種類があります。一部の便秘は水分不足が原因ではありません。以下で詳しく説明します。

誤解 1: 大根を多く食べると便通が良くなる。

「実は、これは便秘の食事療法において非常によくある誤解です」中国中医学院東直門病院の内科専門家は、便秘は体内の熱によって引き起こされる熱性便秘、脾臓や腎臓の虚弱、体液の不足によって引き起こされる虚弱性便秘など、多くの種類に分けられると指摘した。中高年層では、欠乏症による便秘の割合が非常に高いです。簡単に言えば、胃腸の運動が不十分であることを意味します。 「大根は消化を助け、ガスを解消する働きがあり、食べると確かに膨満感による便秘に効果がある。しかし中高年はもともとガスが不足しており、ガスを解消すると便秘がさらにひどくなる」と専門家は語った。

誤解2: 食物繊維をもっと摂取しましょう。

「食物繊維は確かに便秘を解消するが、腹部の膨満感や腹痛を引き起こすこともある。胃腸の働きが弱い人は、食べ過ぎると胃腸管を刺激する可能性がある」と栄養学の専門家は記者団に語った。 「食物繊維が豊富な食品の全てに下剤効果があるわけではない。例えばヤムイモは体を温める性質があり、食べ過ぎると便秘を悪化させる可能性がある」と専門家は付け加えた。

誤解3: 油や肉を食べ過ぎない。

専門家によると、産業機械は各ベアリングが正常に作動するために潤滑剤の助けを必要としており、人体でも同じことが言えるそうです。したがって、便秘の人は油、特にごま油とその「前身」であるごまをもう少し摂取する必要があります。 1日1杯飲むと1週間以内に便秘が改善します。肉類については、高たんぱく質の食品は胃腸への刺激が弱いため、便秘の人は食べる量を減らすことができます。

誤解 4: バナナをたくさん食べると便通が良くなる。

「バナナは腸に潤いを与えると信じている人が多い。実は、熟したバナナだけがその働きがある。生のバナナを食べすぎると、便通をよくするどころか、便秘を悪化させる。熟していないバナナにはタンニン酸が多く含まれており、消化管に収斂作用があり、胃腸の運動を阻害するからだ」専門家によると、一般的にバナナは、風通しの良い場所で皮に黒い斑点ができて中身の食感が変わらない状態になるまで保存すると最もおいしく食べられるという。

誤解5: お茶を飲むと便通が良くなる。

「お茶は熱をとったり、便通を促したりすると多くの人が考えていますが、便秘の人は飲みすぎてはいけません。お茶には収斂作用があるため、飲みすぎると便秘が悪化します」。専門家は、便秘の人はもっと水を飲むべきだと指摘する。平均的な人は1日に1200mlの水を飲みますが、便秘の人は2000mlを飲む必要があります。水を8〜10回に分けて飲むと、腸が潤い、便秘の緩和に役立ちます。

誤解 6: 牛乳をたくさん飲むと便通が良くなる。

牛乳が濃いほど、体に栄養が多く摂れると信じている人もいますが、これは非科学的です。乳幼児が濃厚乳を頻繁に飲むと、下痢、便秘、食欲不振、さらには食事拒否などの症状を引き起こし、急性出血性腸炎を引き起こすこともあります。

誤解7: 鍋料理を食べた直後にお茶を飲む。

火鍋を食べた後にお茶を飲むと、口の中がすっきりして脂っこさがなくなるだけでなく、熱を払う効果もあります。ただし、魚や肉の入った火鍋を食べた直後にお茶を飲むのはお勧めできません。お茶に含まれるタンニン酸がタンパク質と結合して栄養素の吸収に影響を与え、便秘を引き起こすのを防ぐためです。

誤解 8: 果物を多く食べると便通が良くなる。

果物や野菜に含まれる食物繊維は確かに便秘を解消しますが、過剰に摂取すると膨満感や消化不良を引き起こし、胃腸機能に負担をかける可能性があります。さらに、食物繊維は水分を吸収する力が強いため、腸内の便の量が増え、便が乾燥して排泄しにくくなります。

誤解9：カルシウムを盲目的に補給する。

高齢者、妊婦、子供という 3 つの特別なグループの場合、薬の使用は非常に特別であり、年齢、体重、妊娠状態に応じて適時に投与量を調整する必要があります。そうしないと、副作用が発生する可能性があります。カルシウムを盲目的に補給すると、結石や便秘などを引き起こす可能性があると報告されています。毎日の食事でカルシウムを多く含む食品を多く摂取することが推奨されます。