オートミールを食べることには多くの利点がありますが、最も重要なのは減量です。

オートミールは、世界で最も健康的な食品のトップ 10 に数えられます。フィットネス愛好家にとって、オートミールはカロリーが低く、空腹感を抑えることができるため、非常に高品質の主食となります。では、オートミールを最も効果的に食べるにはどうすればいいのでしょうか?今日はそれを紹介させてください。

オート麦とはいったい何でしょうか？

オート麦はイネ科の植物で、糖分が少なく、栄養価が高く、エネルギーの高い食品です。オート麦は小さな穀物で、煮込んだオート麦と裸のオート麦の 2 つの主な種類があります。

オートミールは減量に役立ちますか？

オート麦には不溶性の粗繊維が豊富に含まれているため、オート麦を食べると強い満腹感を得られるだけでなく、体内の余分なコレステロールを効果的に吸収し、脂肪を分解して減量するのに非常に効果的です。特に、オート麦に含まれる粗繊維は胃腸の運動を促進し、便秘を解消し、排便を助ける効果があります。

オート麦は吸水力が強く、食べると満腹感が得られ、食事量を効果的にコントロールできます。さらに、オートミールを食べた後に長い間空腹を感じない人が多く、減量中の人のおやつへの欲求を効果的に抑制できるため、この観点から、オートミールの減量効果は非常に優れています。

オートミールダイエットレシピ

1. ヨーグルトオートミール

材料: ヨーグルト200ml、オートミール1杯

調理方法：よく混ぜて、朝食、昼食、夕食として1日3回食べます。

2. コーンオートミール

材料: コーン粉150g、オート麦粒100g。

作り方：オート麦の穀粒から不純物を取り除き、洗い、鍋に入れ、適量の水を加えて、柔らかくなるまで煮ます。冷水で作った薄いコーンペーストを、調理したオート麦の粒の入った鍋にゆっくりと注ぎ、スプーンで絶えずかき混ぜながら沸騰させ、弱火でしばらく煮てお召し上がりください。

3. 小豆オートミール

材料：オート麦、スキムミルク約30g、砂糖漬け小豆50g、適量の水、少量の砂糖。

作り方：まずオートミールを煮て、オートミールがとろみがついたら牛乳を加えます。牛乳が温まったら、砂糖漬けの小豆を加えます。

4. オートミールミルクプリン

材料：オートミール60グラム、生乳500グラム、全卵4個、上白糖100グラム、レーズン適量。

作り方：まず、新鮮な牛乳の半分を沸騰させ、オートミールに注ぎ、よく混ぜて置いておきます。次に残りの半分の牛乳を40℃に温め、全卵と上白糖を加え、泡立て器で同じ方向に均一に混ぜ、2回ふるいにかけ、浸したオートミールを加えて均一に混ぜます。次に、準備したプリン液をカップに注ぎ、ラップで覆い、炊飯器で12分間蒸します。炊飯器から取り出し、レーズンを加えます。

5. オートミールとナツメのお粥

材料: オートミール100g、デーツ15個

作り方：ナツメを洗って種を取り、適量の水で茹で、茹で上がったらオートミールをふりかけてよく混ぜ、5分間茹でます。薬用として：毎日朝と夕方に服用してください。

6. タロイモのオートミール粥

材料：皮をむいて切ったタロイモ50g、オートミール50g

作り方：里芋を洗って鍋に入れ、適量の水を加えます。まず強火で沸騰させ、その後弱火で煮込み、最後に少量の蜂蜜を加えます。