女性は正しく科学的に体重を減らすにはどうすればよいか

肥満とは、体内の脂肪の過剰な蓄積と異常な分布により体重が増加する状態を指します。これは遺伝的要因と環境的要因の組み合わせの結果です。肥満は、2型糖尿病、高血圧、脂質異常症、虚血性心疾患などと併発することが多く、慢性代謝障害でもあります。一般的に、肥満の人は男性よりも女性の方が多く、肥満は徐々に世界的な健康問題の一つになってきています。記者は最近、中国中医学科学院西園病院の副主任医師である王少玲氏に、女性が正しく科学的に減量する方法についてインタビューした。

体重減少は月経不順につながる可能性がある

「減量は一時的なものではなく、一生続くものです。これが問題の根源です。」王少玲氏は、ダイエットやダイエット薬の服用、激しい運動で減量した女性は、月経不順、月経遅延、月経量減少、さらには無月経に陥ることが多いと述べた。減量をやめると正常な月経に戻る患者もいれば、それ以降月経が不規則になる患者もいます。その理由は、体重減少による栄養失調が内分泌障害を引き起こすからです。女性の正常な内分泌機能と代謝機能を維持するには、適切な栄養と合理的な食事構成が重要です。そのため、女性がダイエットをする際には、さまざまな栄養素の1日の最低摂取量を計算する必要があります。同時に、運動にも注意し、一度に急激に体重を減らさないようにし、3日間釣りをして2日間網を干すようなことはせず、粘り強く長期的に取り組んでください。

脾臓を強化し、湿気を除去し、肥満を減らす

王少玲氏は、肥満の原因は多くあるが、その中で脾虚と内痰湿の閉塞が肥満の原因の一つであると紹介した。脾虚と湿阻を伴う肥満の人は、規則正しい生活と適切な食事をとり、脂肪分の多い食品の摂取を減らし、野菜、特に脾臓を強化し湿を解消する食品を多く食べる必要があります。例えば、ヤムイモ、レンズ豆、蓮の実、ハトムギの実、冬瓜、トウモロコシのひげ、サンザシなど。

肥満の人は、息切れ、心拍数の上昇、パニック、発汗、動くと疲れやすいなど、気虚の一連の症状を示すことが多いです。伝統的な中国医学では、太った人は気虚、つまり気の不足、脾臓の弱さ、痰や湿気の内部閉塞に悩まされていることが多いと考えられています。したがって、肥満の人は気を補い、脾臓を強化する必要があります。脾臓が健康であれば、水路が妨げられることなく、水分と湿気が正常に輸送・変換され、痰や湿気は生成されません。この原理に基づいて、肥満の人には、気を強め、脾臓を強化し、湿気を除去する方法を採用することができます。入手可能な薬用お粥の一部を以下に示します。

ハトムギ、サンザシ、小豆のお粥：ハトムギ、乾燥サンザシ、もち米各30グラム、小豆20グラム。まず、ハトムギと小豆を洗い、適量の水を加えて1時間浸した後、蒸します。サンザシを使用し、適量の水と日本米を加えてお粥を炊きます。お粥がほぼ炊き上がったら、蒸したハトムギと小豆を注ぎ、さらに5〜10分煮て食べます。毎朝毎晩主食として食べると、脾臓を強化し、湿気を取り除き、脂肪を減らして体重を減らすことができます。

白ポリアココナッツ粥：白ポリアココナッツ15グラムと精白米100グラム。白朮を細かく砕いて置いておきます。1回につき15グラムを摂取し、米と一緒に炊いてお粥を作ります。1日1回または1日おきに摂取します。定期的に摂取できます。脾臓を強化し、利尿を促進し、体重を減らすことができます。肥満、冠状動脈疾患、高脂血症に適しています。

ヤムイモ、ハトムギ、ヨクイモ粥：新鮮なヤムイモ 100 グラム、ハトムギ 30 グラム、白いヨクイモ 15 グラム。新鮮なヤムイモを洗って皮をむき、細かく切り、ヨクイニンは後で使用するために洗います。白芎を細かく粉砕し、1回につき15グラムを摂取し、ヤムイモとヨクイニンと一緒に粥を調理し、1日おきに食べると、脾臓を強化し、湿気を取り除き、体重を減らすことができます。

冬瓜粥：皮付きの新鮮な冬瓜150グラムと適量の白米。まず冬瓜を洗って小さく切り、ご飯と一緒に炊きます。通常、1 回の治療コースは 10 〜 15 日間続きます。排尿を促進し、浮腫を軽減し、熱や毒素を取り除き、喉の渇きを和らげます。肥満の治療に役立ちます。

塩漬けスイカの皮200グラム、冬瓜の皮300グラム、キュウリ400グラム、適量の塩とMSG。スイカのワックス状の外皮を削ぎ落とし、冬瓜の毛深い外皮を削ぎ落とし、キュウリの果肉を取り除き、すべてを洗い、沸騰したお湯で茹で、細切りにしてボウルに入れ、塩とMSGを加えて1〜2時間マリネします。副菜としてお好みの量を召し上がってください。熱や湿気を取り除き、体重を減らすことができます。肥満の方にも最適です。

減量中に注意すべきこと

生活の細部に関しては、王少玲は次のような状況に注意を払うべきだと指摘した。

行動習慣: 不規則な生活、怠惰、活動不足、不規則な食事、食べ過ぎ、自己放棄、自信の欠如などの悪い行動習慣を変える必要があります。良い習慣を身につけることが減量における第一の優先事項です。

食習慣: 良い食習慣を身につけることは非常に重要です。1 日 3 食のうち、朝はしっかりした食事、昼はしっかりした食事、夜は軽めの食事を摂る必要があります。これは体の消費に有益であり、脂肪となって蓄積されて肥満を引き起こすことはありません。揚げ物や甘いものは食べないでください。ビタミンやミネラルが豊富な食品をもっと食べてください。夜寝る1.5〜2時間前には食べないのがベストです。

運動: 運動は余分な脂肪を燃焼させるのに役立ちますが、途中で諦めずに継続する必要があります。具体的な運動量は人によって異なります。たくさん運動した後すぐに運動をやめて、再び運動をしないと、太りやすくなります。したがって、1日の余分なカロリーを消費できる限り、無理をしないでください。

王少玲氏は、月経期間中はエストロゲンレベルの低下により、女性のさまざまな生理機能も低下し、気血が不足する時期であると指摘した。そのため、月経期間中は運動量が多すぎたり、食事が少なすぎたりしてはならず、さもないと月経障害を引き起こしたり、悪化させたりする。減量の過程で月経不順が起こった場合は、タイムリーな診断と治療を求め、医師の指導の下で新たな減量計画を立てるべきです。

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