水泳はなぜダイエットに効果的なのか？夏の水泳女子がボディを披露

夏が近づいており、暑さを逃れるために水泳を選択する人が増えています。水泳は健康的な有酸素運動であるだけでなく、減量にも非常に効果的であることはよく知られています。本日は、ダイエット方法としての水泳の原理や常識を編集者が詳しくお伝えするとともに、ダイエットに効果的な泳ぎ方、さらには水泳を継続してダイエットする秘訣も紹介します。

水泳は体重を減らす効果があるだけでなく、昔から人気のあるスポーツでもあります。なぜ水泳はダイエットに適したスポーツだと言われるのでしょうか？どうしたら粘り強く泳げるでしょうか？今回は、AiMei.com編集部がこの2つの側面から水泳について解説します。

▲水泳の痩身効果

出場者が一日に大量のカロリーを消費することはよく知られています。しかし、一日中プールでトレーニングするアスリートは、基本的に強いレスラーと同じ量のエネルギーを消費するため、ダイエットをしなくても体重を減らすことができます。

水泳は高カロリー消費スポーツですが、他にも驚くべき減量効果があります。以下で詳しく見ていきましょう。

●「水圧」の2大効果：新陳代謝促進＆筋肉運動

水に飛び込むとすぐに、水圧が体に迫ってくるのを感じます。この時の水圧は約1.3トンです。水圧は血液循環を助け、新陳代謝を促進するほか、陸上スポーツに比べて腹部や背中など体のさまざまな部位の筋肉を鍛えることもできます。

●高カロリー消費

体重55kgの20代の女性の場合、1時間歩くと約20～150kcalを消費できます。水泳では、平泳ぎは1時間で600kcal、自由形は1時間で1000kcalを消費します。これらすべてから、水泳は多くのカロリーを消費することがわかります。

泳法の観点から、次のような比較結論を導き出すことができます。

自由形（速い）バタフライ > 平泳ぎ（速い） > 自由形（遅い） > 平泳ぎ（遅い） > 背泳ぎ

●「浮力」が筋肉型肥満を防ぐ

太り気味の人はジョギング中に膝痛や腰痛などの症状が出ることがありますが、水の浮力により膝や腰への負担が軽減されます。また、空中での運動に比べ、水中では足に負担がかからないため、過度な運動による下半身の筋肉肥満も起こりません。

● 低温はエネルギー燃焼を促進する

温水プールでも水温は体温よりも低く設定されています。これが水泳が減量に効果的である理由の一つです。水温が低いと体温が徐々に奪われ、体は体温を維持するために必死にエネルギーを燃焼します。ただ水に浸かるだけでも、陸上にいるよりも多くのエネルギーを消費します。

●「水流」マッサージで皮下脂肪を燃焼

水圧により血行を促進し、水流によるマッサージ効果で皮下脂肪の燃焼を促し、ダイエット効果を実現します。

●減圧効果

水泳中は、人魚のように重力の束縛から解放され、水の楽しさを味わい、疲労を解消し、ストレスを軽減し、水に浮かんでいるだけでも大きな効果が得られます。

▲水泳を続ければ痩せる３つのポイント！

実際、減量の鍵はどんな運動をするかではなく、継続することです。より顕著な減量効果を得るために、水泳を続けるにはどうすればよいのでしょうか? 重要なポイントが 3 つあります。

●ポイント1 泳ぎすぎない

激しく泳ぎすぎると、脂肪を燃焼させるのではなく筋肉を鍛えることになり、逆効果となり、筋肉質の体格（力強く肩幅の広いほとんどの水泳選手のように）になる可能性が高くなります。したがって、最初から激しく泳ぐのではなく、自分の能力の範囲内でゆっくりと徐々に泳ぐ距離と時間を増やしていく必要があります。

●ポイント2 水の中を歩いてみる

水泳が減量に非常に効果的であることはわかっていますが、水泳が得意ではないという理由で水泳を嫌がる女の子もいます。実は、泳ぐのが苦手な人でも水中ウォーキングをしてみるのもダイエットに良い効果があります。それは、水の抵抗が大きいため、「水中ウォーキング」は大量のエネルギーを消費する全身運動になるからです。水中ウォーキングは陸上を歩くよりも多くの運動を必要とし、より多くの脂肪を消費します。

●ポイント3 スリムな体型が水泳を続ける原動力

夏が到来し、暑さを逃れるために海辺へ旅行する人が増えています。水着を着るのは自分の体型をチェックする絶好の機会です！肌を太陽にさらしたくないなら、体重を減らさなければなりません！最初は水着を着るのが恥ずかしいかもしれませんが、誰もが美しいものが大好きです。時間が経つにつれて、美しい水着を着て自分の体型を披露したいという欲求が生まれ、ダイエットのために泳ぐ意欲が湧いてきます。同時に、減量後のスリムな体型を披露することもできます。