168斤から108斤へ

あなたは理想の男性を追いかけたいですか？太った女の子という称号を脱ぎ捨てたいですか？この太った女の子がどのようにして女神に変身し、男の神の好意を得たのか見に来てください。

痩せていることが美しいとされるこの美的感覚の時代に、「痩せるか死ぬか」という有名な格言があります。半年間の悪魔的な減量を経て、あるネットユーザーは体重を160ポンド以上から108ポンドまで減らした。それ以来、彼女の人生の新たな章が始まった。彼女はダイエットの専門家となり、Weiboで1,000人のフォロワーを獲得しただけでなく、ネットユーザーから「ダイエットの女神」ともてはやされ、バスケットボールチームの多くの男子生徒が彼女を追いかけた。

1995年生まれの彼女は、昔から太った女の子でした​​。

肌

肌が黒くて強い。彼女はいつもふっくらとした顔に笑みを浮かべます。彼女は高校2年生の時にバスケットボールを始め、運動を始めるとすぐに体重が減り始めました。しかし、彼女はスナック菓子の誘惑に抗えず、高校3年生の時には体重が160ポンドまで増加し、まさに「デブ娘」となってしまった。

彼女は大学1年生の2学期に、学校主催のバスケットボールの試合に参加しました。 毎日2～3時間、コート全体と半分を走り回ったり、カエルジャンプをしたり、射撃をしたりといった、悪魔のようなトレーニングが始まりました。さらに、フルコートのバスケットボールを数時間プレイします。 「この機会にダイエットしてみては？」彼女も、自分も痩せられるかどうか気になっていた。

夏休みに家に帰ったとき、彼女がやったことはただ一つ、体重を減らすことだけだった。朝は、暗くなる太陽を避けるために、5時半に起きてランニングや早歩きをし、焼けつくような太陽が最高点に達する7時前に家に帰って睡眠を取ります。 10時頃、母と一緒に食料品の買い物に行きました。お昼寝の後、1時間泳ぎます。夕方もジョギングを続け、有名な「腹筋リッパー」トレーニングを行ってください。この休暇の後、彼女の体重は160ポンドからわずか108ポンドに減り、学校に戻ったときにはみんなが驚きました。

そこで何さんは、自身の経験に基づいて、夏休み中に最も早く体重を落とした3つのこと、つまりランニング、水泳、そして「腹筋」トレーニングを実践した。彼女のような「女神」になりたい女の子たちは、まず次の3つのエクササイズによる減量方法について学びましょう。

ランニングで体重を減らす正しい方法

ルール1: ランニングは徐々に行う

ランニングは徐々に行う必要があります。多くの人は、最初は無理やり 5 キロや 10 キロ走ろうとし、体調が悪くなってもやめようとしません。ランニング初心者が 5 キロメートルのランニングを完走したい場合は、まず全距離を早歩きで走り、次に 2 キロメートルの早歩きと 3 キロメートルのランニングを交互に繰り返し、最後に 5 キロメートルをジョギングしてみるとよいでしょう。これにより、身体がゆっくりと運動の強度に適応し、スポーツ傷害が発生しなくなります。

第2回：ランニングシューズは重要

ランニングはラケットを買ったり会場費を払ったりする必要がなく、いつでもどこでも走れるので、あらゆるスポーツの中で最も経済的なスポーツであると言っても過言ではありません。良い靴を買うことが最も重要です。スケートボードシューズやバスケットボールシューズを履いてランニングに出かけるだけではいけません。ランニングシューズや多機能トレーニングシューズを選ぶべきです。特別なデザインはランニングによる膝へのダメージを軽減するだけでなく、長時間走ったときの疲労や不快感も軽減します。

ルール3: 走る前に十分な水を飲む

空腹時に走らないことに加え、走る前に十分な水を飲むことも必須です。いいえ

水を飲む

特に夏場は危険がさらに大きくなります。喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。それは、体がすでに脱水状態にあることを意味します。また、脱水症状に陥っている場合は、体が水分補給を許さないため、ランニングを早めに終了してしまう可能性があります。

第4条：空腹時に朝食を食べない

体重を減らそうとしているなら、空腹のまま走り続けるのもいいでしょうが、途中で死んでしまう可能性が高いので、これは愚かなことです。まず、低血糖を引き起こし、途中で失神する可能性もありますが、心臓血管の健康状態が大幅に悪化する可能性もあります。

病気

攻撃。仕事が終わった後にすぐにジムに行きたいなら、間に何か食べるようにしてください。

第5条：ランニング前のウォーミングアップは必要

ウォーミングアップの目的は、体を整え、体温を少し上げ、筋肉の温度を上げ、心拍数を速め、血液の循環を促進することです。

神経

機能覚醒、ウォーミングアップ方法は簡単なランニングで行えます。ウォーミングアップ時間は特に決まっていません。一般的には8～10分が基本時間です。気温が低い場合は、体が少し汗をかくまでウォーミングアップ時間を延長します。

第6条: ランニングには持久力が必要

持久力や距離だけを追い求めてはいけません。ランニングは実際、身体全体の質を高めるトレーニングなのです。筋肉トレーニングをするとスピードと持久力が向上するのでおすすめです。

エクササイズ

筋肉法は非常にシンプルで、スクワットやカエルジャンプはシンプルで効果的です。将来的に長距離走を続けられるように、ランニング持久力を鍛えましょう。

第7条：実行時間は重要

理論的には、十分なウォーミングアップを前提とすると、20分間のジョギングは、速いエネルギーがほぼ消費され、予備エネルギー脂肪が動員され、燃焼の準備が始まる時間です。この時点で運動をやめると、脂肪を完全に燃焼させて体重を減らすという目標は達成されません。したがって、ランニングで体重を減らしたい場合、少なくとも20分は走らなければなりません。専門家が推奨するランニング時間は40分です。

第8条：忍耐は効果的である

数歩走るだけで血を吐いてしまうほどの体力のなさに比べれば、忍耐力こそが初心者ランナーにとっての本当の課題です。ランニングは徐々に進める必要があるというのが人間の性です。根気強く続ければ、1 km から 10 km までの進歩は非常に速くなります。一度走ることを諦めてしまうと、次に挑戦するときにはまた最初からやり直さなければならず、これまでの努力がすべて無駄になってしまいます。

2番目は、水泳で体重を減らす正しい方法です。

水に入るとすぐに体が浮く心地を実感できるはずです。中高年や虚弱体質の方は、浮力を維持するために、両手で漕ぎ、呼吸を整え、水に入るときのように目を閉じるなど、最小限の動きで行ってください。

夢

タウンシップは突然目覚めたり目を開けたりした

目

どちらでも大丈夫です。ベッドに横たわっているよりも快適でリラックスした気分になったら、すぐに水から出てください。水から出るときは、ゆっくりと動き、水中での体の重さを感じ、水中に浮いている感覚と陸上での重力の感覚を比べてみましょう。体力に自信のある人でも、この感覚を体験するのが難しい場合があります。その場合は、心拍数が上がらないように低い運動頻度で一定の距離を泳ぐだけで、すでに生じた感覚を簡単に解消できます。この方法で数日間減量したところ、お腹の張りは和らぎましたが、減量した体重はごくわずかでした。 3～5か月間水泳を続け、適度に食事をし、毎日1～2キロ歩くと、体重は自然にゆっくりと減っていきます。

3. 腹筋を引き裂くトレーニング：

動作1: 座った状態で脚を引っ込める

アクション2: 座って自転車に乗る

動作3：仰向けになって足を交互に上げる

動作4: 足を折り曲げて膝を抱えて座る

動作5: 膝を曲げて足を上げ、仰向けに寝ます

動作6: 仰向けで脚を伸ばして腕立て伏せ

アクション7：ストレートレッグシットアップ+ストレートレッグシットアップ

動作8: 肘を膝に当てて腹筋をする

アクション9：片足腹筋運動と木登り