完璧な体を作るのに役立つ、室内でできる減量エクササイズ10選

体重を減らしたいなら、体を動かす必要があります。運動は体が余分なカロリーを燃焼するのに役立ちます。しかし、暑い夏に屋外で運動したくない場合はどうすればいいでしょうか? AiMei.com の編集者が、室内でできるフィットネスエクササイズを 10 種類紹介しています。屋外に出る必要はありません。室内で簡単に減量エクササイズを行えば、カロリーを消費し、運動による減量の目標を達成できます。

ジムに行くのが面倒ですか?ジムに行きたくないですか？ジムに行く時間がありませんか？近くに適切なジムがありませんか? ??全然問題ありません！これら 4 つのシンプルで便利、安価で効果的なフィットネスガジェットを使えば、家から出ることなく簡単に 300 カロリーを消費できます。

トレッドミルは最も一般的な運動方法ですが、何年もずっと走り続けていると、間違いなく飽きてしまいますよね？さらに、常に走っていると、体に「抵抗」が生じ、減量効果が以前よりも徐々に目立たなくなります。他のフィットネスアシスタントの助けを借りてみませんか?さまざまな機能があり、使い方も簡単です。フィットネス機器の大きなファミリーの活気があり、効率的で楽しいメンバーです。

さらに、これらの小道具は「使いやすい」タイプであり、タイトなスケジュールで仕事をこなすホワイトカラー労働者をジムから完全に「救い出し」、自宅のリビングルームで簡単に脂肪や余分な肉を取り除くことができるのです。感動しましたか？ 4 つの簡単なフィットネス用具を組み合わせた次の一連の動作を見てみましょう。1 セットで 300 カロリーを消費できます。計算してみましょう。これを週 2 回行うと、1 か月あたり 3,000 カロリーを削減し、簡単に 1 キログラムの脂肪を減らすことに相当します。

準備すべき4つのフィットネスガジェット

◎ 縄跳び、◎ ダンベル（1組3～5ポンド）、◎ フィットネスボール、◎ ゴムバンド

1. 自転車スタンド

対象部位：お尻、腰、脚道具：縄跳び

◎縄跳びを地面に円形に置き、足を腰幅に開いて円の中に立ち、腕を曲げて手のひらを胸の前に置きます。

◎ 右足を後ろに踏み出して円の外へ。

◎ 右膝を90度曲げ、体重が右太ももにかかるように体全体を下へ動かします。両腕を前に伸ばし、手のひらを下に向けて腰を後ろに引いてください。左脚は自転車の支柱のようにまっすぐに伸ばしてください。

◎右足で直立し、体を元の位置に戻します。この動きを 15 回繰り返すか、30 秒間続けてから、左足に切り替えます。

2 「アーチ橋」

対象部位: 臀部、胸部、ハムストリング

小道具: ダンベル

◎ 床に仰向けに寝て、足を曲げ、足全体を地面につけたまま、両手に3～5ポンドのダンベルを持ち、肘を曲げてダンベルを持ち上げます。

◎上半身と脚が一直線になるように腰を持ち上げ、腕をまっすぐ伸ばしてダンベルを持ち上げて胸の上でダンベルが触れるようにします。

◎4秒間保持し、腰と腕を元の位置まで下ろします。

◎15回繰り返します。

3. 「荷物を運ぶ翼」

対象部位：肩、背中、お尻、太もも

小道具: ダンベル

◎ 足を肩幅に開き、つま先を少し外側に向けた状態で自然に立ちます。左手にダンベルを持ち、手のひらを内側に向けて左太ももの前で自然に下げます。

◎ 膝を曲げすぎないように（膝をつま先の後ろに保つ）、馬の姿勢で足を少ししゃがみます。左手にダンベルを持ち、足の間から後ろに振ります。

◎ 素早くまっすぐに立ち、左手を胸と肩の高さまで前に振り、素早く馬の姿勢に戻ります。

◎この動きを15回繰り返すか、30秒間続けてから反対側に切り替えます。

4. 「ボクシング」

対象部位：肩、胸、腹筋

小道具: ゴムバンド

◎ゴムバンドを腰の高さでドアノブやヒーターに固定します。ドア（またはヒーター）に背を向けて立ち、両手でゴムバンドをしっかりと持ちます。肘を自然に曲げ、手のひらを下に向けて拳を両肩に置きます。

◎ 左右の拳を肩の高さで交互に前に突きます。右拳で突き出すときは左足を前に踏み出し、その逆も同様です。

◎左拳を15回ずつ前方に突き出すか、この運動姿勢を30秒間維持します。

ヒント

重要なのは、自分のリズムをコントロールし、素早く数回行い、その後ゆっくりと数回行うことで、より多くのカロリーを消費できることです。

5. 「反り返った逆V字型」

対象部位：肩、腰、腹筋

小道具: フィットネスボール

◎フィットネスボールの上にうつ伏せになり、手のひらを地面につけます。フィットネスボールを太ももの下に置き、腕を伸ばして上半身を支えます。体全体が腕とフィットネスボールの上に置かれた木片のようになるはずです。

◎腰を上げてフィットネスボールをゆっくりと胸に向かって転がし、足だけがフィットネスボールに乗って体が逆「V」字型になるようにします。◎4秒間保持し、ゆっくりと元の位置に戻り、15回繰り返します。

◎まず膝を曲げ、足がボールにつくまでゆっくりと胸のほうに転がします。こうすると体が逆ハの字になりやすくなります。

6. 「ジャンピング・ザ・サークル」

対象部位: 腹筋、お尻、脚

小道具: 縄跳び

◎縄跳びで輪を作り、輪の左側に立ちます。足を腰幅に開き、胸の前で両手を組みます。

◎ 右足でロープに飛び込み、膝を少し曲げます。同時に、左足を自然に曲げて持ち上げ、左膝を胸に近づけます。

◎ 左足でロープから飛び出し、同時に右足を自然に曲げて持ち上げ、右膝を胸に近づけます。

◎15回繰り返し、または30秒間続けます。

7. 「片足屈曲」のポーズ

対象部位: 腹筋、上腕二頭筋、臀部、脚

小道具: ダンベル

◎両手に3～5ポンドのダンベルを持ち、腕を自然に下げ、右足を上げて右膝を曲げ、腰の高さまで上げます。

◎ 左膝を曲げてゆっくりとしゃがみ、同時に両手でダンベルを肩と同じ高さで胸まで持ち上げます。

◎開始位置に戻り、15回繰り返してから反対側に切り替えます。

ヒント

ポイント: 胸を上げて前を向き、目の前の一点に集中すると、体のバランスを保つのに効果的です。

あなたにとってフィットネスとは何を意味しますか?ライフスタイル、流行の行動、余分なエネルギーを発散する方法、それとも体重を減らすための苦行でしょうか?実際、どれであっても、欠けてはならない最も重要な要素は楽しさです。フィットネスが論文を書くのと同じくらい退屈なものであれば、残念ながらこの有益なライフスタイルは多くの人々によって放棄されることが予想されます。運動を始めて体を変えようと決心したなら、この活動に楽しさと創造性を加えてみてはいかがでしょうか?これらのフィットネスガジェットを使用して、フィットネスプランに無限の楽しみを加えましょう。

8. 提案

対象部位: 肩、背中、上腕三頭筋、臀部、脚

小道具: ダンベル

◎足を腰幅に開いて自然に立ち、両手にダンベルを持ち（片方の手はダンベルの片方の端を持ちます）、肘を曲げて頭の後ろにダンベルを持ちます。

◎ 左足を前に踏み出し、両膝を90度に曲げ（片膝をついてプロポーズするような姿勢）、ダンベルを頭の後ろから上げ、腕を胸の高さまで前に伸ばします。

◎左足を元の位置まで引き、15回繰り返したら反対側へ切り替えます。

9. サーフィン

対象部位：上腕三頭筋、腹筋、臀部、脚

小道具: ゴムバンド

◎ゴムバンドを固定した後、固定対象物に向かって両手で片方の端をしっかりと持ち、腕を前に伸ばすと、ゴムバンドの弾性ロープが比較的張った状態になります。

◎膝が90度になるまで足を広げてしゃがみ、同時にゴムバンドを肘の屈曲限界まで引き戻し、上半身と頭を前に伸ばします。

◎開始位置に戻り、15回繰り返すか、30秒間連続して行います。