必須の減量運動​​：縄跳びはいつでもどこでも効果的に脂肪を燃焼できます

慣性により脂肪が絡み合う機会が生まれる

暑い夏が終わると、多くの女性は、もうタイトな服を着る必要がなくなり、体重を減らすためにそれほど激しい運動をする必要がなくなったので、ほっと一息つけると考えます。しかし、秋冬にほんの少し怠ると、多くの女性が夏にかけて行った努力がすべて無駄になってしまうことを知っている人はほとんどいません。一般的に、秋冬は気候が涼しくなり、人体も楽になるため、美味しいものを食べる傾向にあります。運動を怠ると、脂肪がすぐに蓄積されてしまいます。

必須の減量活動

縄跳びは膝を痛めやすい運動だと考える人もいますが、専門家の研究報告によると、縄跳びが膝に与える衝撃力はランニングの1/7～1/2に過ぎないそうです。そして、縄跳びの技術をマスターして足の前端で着地できれば、体にかかる衝撃を軽減することができます。縄跳びは心肺機能や体の主要部分の筋肉を強化するだけでなく、バ​​ランス感覚や体の敏捷性も鍛えることができます。最も魅力的なのは、1 分間に 120 ～ 140 回の速度を維持できれば、1 時間で 600 ～ 1000 カロリーを消費できることです。

縄跳びは比較的激しいスポーツです。練習する前に、肩、腕、手首、足首など、体のすべての部分のウォーミングアップ運動を行う必要があります。縄跳びの練習を始めるときは、動きをゆっくりから速く、簡単なものから難しいものへと変えていく必要があります。最初は、各運動時間を 5 ～ 10 分に設定し、徐々に 10 ～ 15 分まで増やします。途中で短い休憩を挟んでから、ジャンプを続けます。身体に負担がかからない限り、縄跳びの時間に制限はありません。食事の30分前や食事の30分後に縄跳びをしないように注意してください。

縄跳び

移動に必要なスペースが非常に少ない

ただし、運動を行う地面は平らでなければならず、カーペットやクッションで覆い、衝撃に強い運動靴を履くのがベストです。そうすることで、膝や足首が地面に接触した時の衝撃を緩和できます。そうしないと、ジャンプ時の反力が脊椎や脳に影響を与え、スポーツ傷害を引き起こす可能性があります。縄跳びをするときは、スポーツブラを着用するか、胸の筋肉を保護して緊張を防ぐことができる、よりサポート力のある綿の下着を選ぶのが最善です。

仕事をうまくやり遂げたいなら、まず道具を磨かなければなりません。縄跳びをするのに最も重要な道具は縄跳びです。選ぶときは、長さと重さが快適であれば、どんな素材でも構いません。ただし、材質の違いにより、ロープが太すぎたり、重すぎたり、軽すぎたりする可能性があるため、適切な材質で作られたロープを選択することをお勧めします。初心者は、振り​​幅が大きく、速度が遅い長いロープを選択し、徐々に要件を増やし、ロープの長さを短くし、運動の強度を上げることをお勧めします。