減量中に心に留めておきたい4つのダイエットのヒント

減量は忍耐力を試すものです。運動を続けるだけでなく、常に食事もコントロールする必要があります。この方法でのみ、より効率的に減量できます。食生活をコントロールするということは、単に食べる量を減らすということではなく、どのように食べるかを知ることを意味します。正しい食事方法を見つけることによってのみ、健康を増進しながら体重を減らすという目標を達成することができます。

健康的に食べて体重を減らすにはどうすればいいですか?

1. 細粒ではなく粗粒を適切に使用する

体重を減らすために主食を減らしたり、まったく食べない人はたくさんいます。実は、この習慣は間違っています。主食の摂取量が減ると、炭水化物の不足により低血糖や貧血の症状が現れます。したがって、減量中は、適切な炭水化物の摂取も確保する必要があります。これらの物質を野菜からのみ摂取するだけでは十分ではないため、毎日主食も食べなければなりません。主食を食べるときは、細粒ではなく粗粒の穀物を使うといいでしょう。粗粒の穀物は食物繊維が豊富で、満腹感が長く続くので、当然減量効果はずっと高くなります。通常選択できる粗粒穀物としては、トウモロコシ、ジャガイモ、オート麦などがあります。

2. 適切なタンパク質補給

タンパク質は体内に入ると、分解するのに多くのカロリーを必要とします。分解後、体に必要なアミノ酸を供給し、筋肉を強化します。このため、毎日適切な量のタンパク質を摂取する必要があります。タンパク質は減量や健康維持に役立ちます。タンパク質を多く含む食品には、牛乳、大豆製品、鶏の胸肉、牛肉などがあります。

3. 食物繊維が豊富な食品を食べる

減量中は、食物繊維が豊富な食品を多く食べるとよいでしょう。これらの食品はカロリーが非常に低いだけでなく、腸の蠕動運動を速め、便秘を抑制し、脂肪の合成を防ぐ効果もあります。食物繊維を多く含む食品としては、ブロッコリー、キュウリ、セロリ、キャベツなどがあります。

4. 適切な熱管理

体重を減らしたい人は誰でも、体重を減らす秘訣はカロリー摂取量を制御することだということを知っています。しかし、カロリー摂取量を過度に制御すると、身体的な問題を引き起こす可能性があることを知っている人はほとんどいません。たとえば、栄養失調はよくある症状です。減量による健康上の問題を避けるためには、毎日の摂取カロリーを適度にコントロールする必要があります。一般的に、摂取カロリーは 1300 ～ 1500 カロリーの範囲でコントロールする必要があります。

上記の点に加えて、減量中に注意する必要があるもう1つのポイントは、外食を控えることです。レストランでも屋台でも、食べ物の味を良くするために塩や油などの調味料を多量に加えます。これらの物質を加えると、もともと低カロリーの食べ物が高カロリーになり、減量には役立ちません。