食欲を満たして体重を減らす韓国の冬のダイエットレシピ

美しい韓国ドラマには、美しいヒロインやハンサムなヒーローだけでなく、よだれが出るほどおいしい食べ物もたくさんあります。体型や外見を非常に重視するエンターテインメントと整形手術の国では、食べ物は非常に栄養価が高く、脂肪燃焼効果があり、脂っこさが体に侵入することはありません。そのため、韓国料理は主に軽くておいしいです。脂っこい食べ物を拒否するグルメなら、韓国料理を逃してはいけません。おいしくて脂っこい韓国のダイエット方法を見てみましょう！

1. 食べ物の色はカロリーよりも重要であることに注意する価値がある

韓国の5色ダイエットは、食べても太らず、痩せやすい健康的な体型を作ることを目指しています。カロリーを数える必要は全くありません。確かに一定期間カロリー摂取を抑えると体重は減りますが、同時に代謝が悪くなり、ますます痩せにくくなるという困った事態に陥ってしまいます。痩せやすく太りにくい体を作るためには、カロリーではなく食べ物の色が重要な役割を果たすことを認識する必要があります。

前述したように、食品の色が持つ意味合いと大きな力は見過ごされがちです。早く痩せたいなら赤い食べ物を増やし、肌を美しく見せたいなら黒や黄色を積極的に取り入れましょう。自分の目標や体質に合わせて食べ物を選んで食べるだけなので簡単です。複雑なカロリー計算も必要なく、たくさん食べても大丈夫です。プレッシャーや負担、罪悪感も感じません。

チェック：減量のためのレインボーフード！

赤：トマト - 肌を美しくし、疲労を解消し、タンパク質の消化を改善します。 推奨される食べ方：生またはジュース

オレンジ：サツマイモ - 食物繊維が豊富に含まれており、胃腸の運動を促進し、便秘を防ぎます。 おすすめの食べ方：さつまいもコーン粥

黄色：トウモロコシ - 人間の老化を遅らせ、ビタミンが豊富です。 おすすめの食べ方：さつまいもコーン粥

緑：ブロッコリー - 余分な炭水化物の吸収を減らし、代謝を促進し、正常な消化プロセスを維持します。 おすすめの食べ方：ブロッコリーの盛り合わせ

紫色：ナス - ナスに含まれる特別な栄養素は、いくつかの一般的な病気に対する優れた予防効果と治療効果があります。 おすすめの食べ方：蒸しナス

黒：菌類 - 一定の吸着能力があり、胃腸を浄化し、セルロースを消化することができます。 おすすめの食べ方：きのこ揚げ

白：キャベツ - タンパク質、脂肪、複数のビタミン、大量の粗繊維、カルシウムやリンなどのミネラルを含み、栄養が豊富です。 おすすめの食べ方：キャベツの酢炒め。

2. 赤がメインカラー。辛いキャベツはダイエットに最適な食べ物です。

赤のスーパーパワーにより、体内の脂肪燃焼と代謝が劇的に高まります。早く体重を減らしたいなら、赤い食べ物を中心とした料理を食べるのがおすすめです。

辛いキャベツは世界最高のダイエット食品として知られています。唐辛子に含まれるカプサイシンは脂肪の代謝を促進することができます。辛いキャベツに豊富に含まれる乳酸菌は、腸内の善玉菌を増やし、便秘を予防します。老廃物や毒素の完全な排出を促進するため、体重を減らすだけでなく、美しく白く潤いのある肌を手に入れることができます。

トマトダイエット食事

減量の原理：トマトにはペクチンが含まれており、腸の動きを刺激し、吸収、排泄、血液循環を促進します。クエン酸は糖代謝を促進し、脂肪を燃焼させ、リコピンは脂肪細胞の増加を抑制し、余分な脂肪を吸収します。

おすすめ度：★★★★☆

日本で人気のトマトダイエットは韓国でも大人気ですが、韓国に渡ってから少しアレンジが加えられています。トマトを使ってダイエットする方法は、1食か2食（昼食か夕食）をトマトに置き換え、残りの食事は通常通り食べることです。

トマト 1 個には 30 カロリーしか含まれていないので、毎食満腹になるには十分ですが、揚げ物やフライなどの高カロリーの調理方法は避けてください。 これを月に 1 回、7 ～ 10 日間連続して実行します。 3か月間続けると、一般的に6〜10ポンド減量できます。 さらに、トマトには美白効果や肌に栄養を与える効果もあるので、たくさん食べればもっと美しくなりますよ！

3. ニンニクやショウガなどの黄色の調味料は減量を促進する

ニンニクやショウガはこのタイプの黄色い食べ物の代表的な食べ物です。赤い食べ物をたくさん食べても、体が不健康で活力がない場合は、代謝や脂肪燃焼がスムーズに進みません。黄色は減量に強力な効果があります。体温を上昇させ、体を強くし、解毒効果があります。さらに、黄色い食べ物にはビタミン、ミネラル、その他の栄養素が豊富に含まれており、これらは他の食べ物では代替できません。ただし、摂りすぎには注意してください。

4. いつも食べたいのに便秘になりやすい。この時は黒を食べる

黒い食べ物には、脂肪燃焼、免疫力強化、老化防止、体内浄化など多くの機能があり、女の子にとても人気があります。特に注目すべきは、脳の神経バランスも調整できるということです。食べ過ぎと便秘は脳神経の不均衡の症状であり、減量の最大の敵でもあります。食べ過ぎを解消するには、食欲中枢を調整し、脳から腸への命令の急速な発達を促進し、便秘の問題を解決する必要があります。したがって、脳神経は正常に機能する必要があります。この分野で最も活躍しているのは黒人食品です。

上記の効果以外にも、黒い食べ物には、まだはっきりと解明されていない驚くべき神秘的な力が数多く含まれています。

昆布やその根、葉、ワカメなどの海藻食品には食物繊維が豊富に含まれており、便秘を予防することができます。ミネラルが豊富で栄養価も高く、特に老廃物の排出に効果的です。もっと食べてください。また、シャオシェンは見た目が白く、韓国のダイエットでは黒い食べ物に含まれています。とても満足感があり、とてもお勧めです。

5. 朝は白の力で脳のエネルギーを補給し、代謝を良くしましょう

「米やパンなどの炭水化物は太りやすいので、絶対に食べてはいけない。」この考えは、ダイエットに関しては真実になっているようです。しかし、これはかなり危険です！炭水化物を代表する白い食べ物は、すべての神経を制御する脳の機能に不可欠です。服用しないと神経障害、倦怠感、めまい、吐き気などの症状が起こります。調節神経のバランスが崩れると基礎代謝が低下し、新陳代謝がスムーズに行われなくなります。脂肪を早く燃やすためには、白い食べ物を絶対に食べないわけにはいきません。もちろん、食べ過ぎてもだめです。摂取量をコントロールする必要があります。つまり、一口も食べないというのは全く非科学的だ。一時的な体重減少は、より深刻なリバウンドにつながる可能性があります。白い食べ物は脳の活動を促進するので、朝は適度に摂取すると良いでしょう。これがダイエットの秘訣です！

6. 韓国の冬のダイエットにおすすめのレシピ

柔らかい翡翠豆腐

主な材料: 豆腐半丁、キャベツ少々、ハム

付属品：濃縮チキンスープ、塩、水、澱粉

手順

1. ハムを細かく切り、キャベツを千切りにし、豆腐を小さな角切りにして、沸騰したお湯で茹でて取り出します。

2. フライパンに油を熱し、みじん切りにしたネギを加え、みじん切りにしたキャベツを炒めます。

3. チキンスープを注ぎ、沸騰させ、塩とチキンエッセンスを加えて味を調え、水で薄めた粉でとろみをつけ、スープがとろみがつくまで待ち、刻んだハムを散らします。

減量効果

1. 満腹時にタンパク質を摂取すると、消化管内の腸管膵酵素の分泌が刺激され、食事の摂取量が減ります。高炭水化物食品と比較すると、タンパク質は低血糖指数食品です。タンパク質を摂取しても血糖値の急激な上昇や下降が起こらないため、空腹感が軽減されます。

2. エネルギー変換率が低い。食品に含まれる 3 大栄養素のうち、炭水化物またはタンパク質は 1 グラムあたり 4 カロリーを生成するのに対し、脂肪は 1 グラムあたり 9 カロリーを生成します。つまり、同じ重量のタンパク質と脂肪を摂取した場合、前者の「体重増加」効果は後者の半分以下です。

蒸しリンゴ

材料: リンゴ1個

付属品：塩少々

手順

1. リンゴの表面が濡れるまで水で洗います。リンゴの皮に塩を少しつけ、両手でリンゴを持ち、前後にこすります。表面の汚れがすぐにこすり落とせますし、塩には殺菌効果もあります。

2.その後、水で洗い流します。リンゴを半分に切ります。

3. リンゴの根を取り除き、スプーンでリンゴの芯をくり抜きます。リンゴを小さく均等に切ると、蒸すときに短時間で調理できます。

4. 切ったリンゴを小さなボウルに入れます。鍋に入れて蒸します。鍋が沸騰したら強火で5分ほど蒸します。取り出して少し冷ましてからお召し上がりください。

減量効果

1. リンゴには、水分生成を促進して喉の渇きを癒し、肺を潤して落ち着きのなさを和らげ、脾臓と胃を強化し、心臓を養って気を活発にし、腸を潤し、下痢を止め、熱を和らげ、酔いを覚ます効果があります。都市生活のペースは非常に速く、職業人は大きなプレッシャーにさらされています。多くの人がさまざまな程度の緊張と憂鬱を抱えています。このとき、リンゴを手に取って香りを嗅ぐと、ネガティブな気分が和らぎ、心をリフレッシュする効果もあります。

2. リンゴをたくさん食べる人は、リンゴを全く食べない人やあまり食べない人に比べて風邪をひく可能性がはるかに低い。そのため、科学者や医師の中には、リンゴを「万能の健康果物」や「総合医」と呼ぶ人もいます。 2013 年の大気汚染はかなり深刻でした。リンゴをもっと食べると、呼吸器系と肺の機能が改善され、空気中のほこりや煙から肺を守ることができます。

ピーマンとこんにゃくの炒め物

主な材料：こんにゃく菊、赤ピーマン、黄ピーマン

付属品：オイル、アワビソース、塩、チキンエッセンス

手順

1. 赤ピーマンと黄ピーマンを洗い、種と茎を取り除き、細かくちぎります。こんにゃくを水で茹でて水から取り出します。

2. 中華鍋を火にかけ、油を入れて50%くらいになるまで熱し、湯がいたこんにゃくを加えて強火で炒めます。

3. 赤ピーマンと黄ピーマンを加えて炒めます。

4. アワビソースを加える。塩とチキンエッセンスを加えて、全体によく炒めます。

減量効果

1. グルコマンナンは理想的な食物繊維です。水分を吸収しやすく、胃腸内で膨らみ、体積が急速に増加します。元の体積の30～100倍にまで増加し、満腹感を大幅に高めます。減量中の空腹感を軽減するのに非常に効果的で、カロリー摂取量を減らすのに効果的です。

2. 水溶性食物繊維は分子量が大きく、他の植物性ガムよりも粘度が高く、コロイドを素早く形成して消化酵素と食物の反応を防ぎ、ブドウ糖と脂肪の吸収を遅らせ、食後血糖値を下げます。空腹感を抑えるのにも役立ちます。これにより食物摂取量が減り、減量に役立ちます。