厄介な脇の下の脂肪を取り除き、腕と体をスリムにする4つのステップ

冬は長袖、夏は七分袖を着れば脇の下の脂肪は見えなくなるなんて思わないでください。服がもっと似合うようになるために、これから毎日脇の下の脂肪を落とす簡単なエクササイズを行ってください。自宅で水のボトル2本だけででき、ダイエット効果は抜群です。

アクション1

足を肩幅に開いて立ち、両手で水の入ったボトルをしっかりと持ち、手のひらを上に向けて両側に持ち上げ、円を描きます（前方に 30 回、後方に 30 回円を描きます）。

アクション2

次に、手のひらを前に出します。上腕を動かさずに前腕を上げます。このとき、上腕前部の二頭筋に意識を集中し、筋肉が収縮するのを感じます。両手を同時に上げ下げすることも、交互に上げ下げすることもできます。

アクション3

足を広げて立ち、両手に水の入ったボトルを持って頭上に持ち上げ、前腕を後ろに下げて、上腕を耳に近づけたまま、ゆっくりと肘​​を伸ばして腕を完全に伸ばします。上腕三頭筋を締めることに集中し、ゆっくりと動き、体を揺らさないでください。

アクション4

両手を前に伸ばして、水の入ったボトルを胸の前で持ちます。片方の腕の肘を曲げて、もう一方の腕の肘の内側に水のボトルを落とします。交互に手を動かします。

知らせ：

1. この動作を行うと、脇の下や腕の上部外側が締まるのを感じるでしょう。これは動作が効果的であることを意味します。あきらめずに続けてください。

2. このエクササイズはいつでもどこでも行うことができ、1か月間継続すれば効果があります。脇の下が細くなっただけでなく、腕の上部外側の脂肪も大幅に改善され、かなり良いです。