軽い生活から抜け出して、毎日6分で体重を減らしましょう。とても簡単です

体を軽くする6種類のジャンプ

足を替えてジャンプします。まず左足で前に踏み出します。左足が着地したら、空中にジャンプし、右膝を前に曲げて右足で着地し、片足でジャンプします。両腕を体の両側で自然に振りながら、このように部屋を歩きます。このように 2 分間ジャンプします。

内側と外側にジャンプします。できるだけ早く足を内側に動かします。右足を内側に、次に左足を外側に動かします。次に、体の両側で腕を自然に振りながら、左足と右足を内側と外側に動かし続けます。これを 30 秒間繰り返し、次に左足から始めてさらに 30 秒間繰り返します。

縄跳び。実際のロープをつかみ、足を肩幅に開いて立ち、膝を曲げてつま先で軽く着地しながら 30 秒間ジャンプします。

足を横に動かして全力疾走します。足を腰幅に広げ、つま先を前に向け、しゃがみます。足を交互に左に 4 回動かし、次に右に動かし、これを 1 分間繰り返します。

足を組んでジャンプします。足を揃えて立ち、つま先を前に向け、膝を少し曲げます。左足を体の横に踏み出し、右足を後ろに交差させ、再び左足を体の横に踏み出し、右足を前に交差させ、左足を体の横に踏み出し、右足と左足を一緒にします（後ろに踏み出す、前に踏み出す、一緒に踏み出す）。右に切り替えながら繰り返します。できるだけ速く動いて、これを 1 分間続けます。

片足で飛び跳ねます。右足で立ち、両手を腰に当て、地面から約 1 フィートの高さまでまっすぐジャンプします。膝を曲げてコントロールしながら、できるだけ軽く着地します。片足ずつ 15 秒間ジャンプします。これらのアクティビティを他のエクササイズとは別に行う場合は、ウォームアップに少なくとも 10 分、その後クールダウンに 10 分必要です。 6分間過ごすと、よりスリムな体型になります。