怠け者のための3分間の減量エクササイズ：ひねって回すだけで体重が減ります

1. 足を肩幅に広げ、体をまっすぐにし、腰と腹部に力を入れ、肩甲骨を後ろに傾け、肘を曲げて開き、上腕を後ろに引いて胸を張り、肩関節を円の中心にして内側から外側に向かって円を描きながら立ちます。

肩甲骨を内側に引き、肩を下に押し下げて前方に押し、それに合わせて上腕を前方に引く。また、肩関節を円の中心として、肘を曲げた腕を外側から内側へ円を描くように回転させる力を加える。

肩関節を前後に傾けて肩甲骨を寄せ、円を描くように回転させた後、肩をリラックスさせ、肩甲骨を正常な状態に保ち、肘を曲げて腕を胸の前で合わせ、体に近づけ、肩関節を内側から外側に回転させます。

2. 腕を開き、肘を下方に曲げ、前腕、上腕、体の側面を離しますが、近づけすぎないようにします。肩を下げてリラックスし、手のひらを開き、指をまっすぐに伸ばし、手のひらを前に向け、肩関節を内側から外側に向かって下方に回転させます。

3. 足を肩幅に開いて立ち、膝をまっすぐに伸ばし、肘を曲げ、手を腰に当て、腰を右から左、左から右にひねります。

4. 足を広げて立ち、腰と腹部を引き締め、上半身をまっすぐにし、肩をリラックスさせ、両腕を横に上げ、指を合わせ、手のひらを外側に向け、腕と肩を一直線に保ちます。次に、体を左右に揺らしながら腰をひねります。

5. 同様に、足を肩幅に開いて立ち、腰と腹部を引き締め、両手を骨盤の両側に置き、胸をまっすぐにし、お尻の筋肉も内側に引きます。

膝を前に曲げ、腰を押し下げて少し後ろに突き出し、上半身をまっすぐにして前に傾きますが、地面に対して垂直に保ち、膝を上下に曲げてまっすぐに立ちます。