体重を減らすには間食をやめなければなりませんか? 間違っている、間違っている、間違っている！

私たちは通常、体重を減らすには間食を控えなければならない、寝る前に食べると太ってしまうと考え、体重を減らすために特定の食べ物を避けたり空腹を維持したりするように努めますが、本当に体重は減ったのでしょうか?ほとんどの女性にとって、結果は明らかではありません。それはあなたの方法が非科学的だからです。私たちが真実だと思っている減量に関する誤解を見てみましょう。

体重を減らすには間食をやめなければなりませんか?

間違っている！適切なスナックを選び、適切な時間に食べることで、食生活をコントロールすることができます。

「口を制御できない人はどうやって痩せるの？」この「口を制御できない」というのは、たいていスナック菓子のことを指します。スナックはカロリーを追加するジャンクフードだと考えられることが多いです。特に年配者の目には、スナック菓子は大量の脂肪、塩分、糖分をカロリーに変えて体内に溜め込み、一日三食の食事に影響を与える悪いものなのです。

実際、いくつかのスナックは悪いものではなく、体重管理にも役立ちます。スナックを食べる正しい方法は、まず適切な食品を選ぶことです。ビスケット、砂糖漬けの果物、お菓子の代わりに、加工度の低い野菜、果物、ナッツを選びましょう。2 つ目は、適切な時間に食べることです。食事の前にスナックを食べると、食事のたびに食べ過ぎてしまうのを防ぎ、エネルギーを維持するのにも役立ちます。

マイナスカロリー食品は最高の減量ダイエットですか?

間違っている！マイナスカロリー食品を食べるには、調理法や栄養バランスにも配慮する必要がある

実際、どんな食べ物でも人体にカロリーを与えることができます。つまり、マイナスのカロリーの食べ物は存在しないのです。 「マイナスカロリー食品」という用語はどこから来たのでしょうか?食品によっては、人間の体が食物を消化・吸収する際に消費するカロリーよりもカロリーが低いものもあり、代謝を促進し、脂肪燃焼を促進する効果があります。そのため、「マイナスカロリー食品」と呼ばれています。

マイナスカロリーとして定義される食品は、野菜や果物であることが多いです。例: リンゴ、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、ニンジン、トマト、キュウリ、イチゴ、インゲンなど。最もよく言われるマイナスカロリー食品はセロリです。セロリは繊維が粗く、噛みにくいからです。セロリを消化するために必要なカロリーはセロリ自体のカロリーよりも高いため、セロリはマイナスカロリーの食品となります。

実際、これらのいわゆるマイナスカロリー食品が体内で消化されるときに消費されるカロリーは、これらの食品自体が持つカロリーと比較するとごくわずかです。たとえば、セロリを食べるというのは激しい運動のように思えるかもしれませんが、大草原で小さなマッチを擦るのと同じくらい、カロリーを消費する効果はありません。

実際、いわゆるマイナスカロリー食品を選んだとしても、食べる前に加工する必要があります。加工や調理の過程で、さまざまな調味料がマイナスカロリー食品に大量のカロリーを加えます。

しかし、ダイエットの目標を達成するためには、たとえ食べ物の味を考慮しなくても、味付けを一切せずにマイナスカロリーの食べ物を選ぶのは賢明ではありません。

寝る前に食べると太りますか？

間違っている！重要なのは、1 日に消費される総カロリーが体全体の需要よりも多いかどうかです。

多くの人は、朝にたくさん食べるよりも夜にたくさん食べるほうが太りやすいと考えています。彼らは、朝に食事を摂るようにスケジュールを組むことで、一日を通してこれらのカロリーが燃焼され、寝る前に食事を摂ることでこれらのカロリーが蓄えられると考えています。しかし、実際には、一日のうちいつカロリーを摂取したとしても、総摂取量が総必要量を超えると、余分なカロリーは蓄積されてしまいます。

体重が増える原因は、体が必要とする以上のカロリーを摂取することだということは、誰もが知っています。余分なカロリーはすべて脂肪に変換され、お腹、お尻、太ももに付着します。したがって、摂取するカロリーが体が必要とするカロリーよりも少ない限り、それは「減量」と呼ばれます。 この場合、寝る前の半日間ずっと空腹で、お腹がゴロゴロ鳴っていて、頭が働いておらず、明らかにカロリーが不足しているのであれば、この時間に食べないことにこだわるのは絶対に無理です。 「正午以降は食べない」ことで減量に成功したと主張する人は多い。これは単に総摂取カロリーが減ったからであり、夕食を早く食べたからではない。昼食を抜いて夕食だけを食べれば、この目標を達成することもできる。

どうしても食べずにはいられない場合は、天然の未加工のヒマワリの種やクルミを少量だけ補給してください。オーガニック野菜は生で食べられるので、バランスのとれた食事のためには、1回の食事でさまざまな野菜を食べるのがベストです。野菜を洗って軽く湯通しするだけです。塩以外の調味料は加えないでください。

炭水化物は太らせるのか？

間違っている！低GI炭水化物を選び、カロリーに注意する

「炭水化物を食べると太りやすくなる」というのは噂ではなく誤解です。ほとんどの人が炭水化物についてほとんど知らないからです。多くの人にとって、炭水化物はパン、米、ジャガイモ、砂糖、デザートなど、でんぷん質を多く含む食品を指します。

確かにこれらは炭水化物ですが、果物、野菜、豆、全粒穀物など、一般的に健康に良いと考えられている食品にも含まれています。したがって、これらすべての食品をひとまとめにして「太る」原因であると主張するのは間違いです。 健康的な食品に含まれる炭水化物は太らないが、パンなどの主食に含まれる炭水化物は肥満の原因になるというのは本当ですか?実際のところ、健康的な炭水化物や不健康な炭水化物というものはなく、加工の程度によって区別がつけられます。

精製されたシリアル、包装されたビスケットやパン、その他の高度に加工されたスナックなど、よく作られた食品の中には、カロリーが高いのに食べた後に空腹感を感じないものもあります。その結果、食べ続けてしまいます。どうすれば太らないのでしょうか?

高度に加工されていない野菜、全粒粉パン、豆、果物にも炭水化物は含まれていますが、食物繊維と水分が豊富なので、精製食品よりも空腹感を満たしやすく、太りにくくなります。

毎日体重を測ると減量に対する気持ちに影響しますか?

間違っている！それは人によって、また時期によっても異なります

朝に体重を測る人なら誰でも、体重は一日を通して変動し、増えたり減ったりすることを知っています。しかし、多くの「減量の専門家」は、減量のために一生懸命努力しても、毎日継続的に体重が減っていかないと、努力が無駄になったと感じ、減量をあきらめてしまうかもしれないと言います。

しかし実際には、複数の海外の研究により、毎日の体重を継続的に記録している人は、記録していない人よりも減量に成功する確率が高く、減量の過程での変動も少ないことがわかっています。

体重計の数字が上がっていくのを見ると、人々は何か対策を講じる必要があると気づきます。体重は頻繁に計測しているので変動幅は大きくありません。体重が大きく増加してから努力するよりも、この時点でそれに応じた努力をしてコントロールする方が成功しやすいです。

毎日体重を測ることが減量の成功につながることは驚くべきことではありませんが、毎日体重を測ることは簡単に体重が減る人にとっては助けになりますが、体重がゆっくり減ったり、減量に失敗した人にとっては問題になります。

したがって、体重を減らしたい人にとって最も重要なことは、自分自身の減量スケジュールを見つけ、定期的かつタイムリーにモニタリングを行うことです。

親知らずを抜くと体重が減りますか？

間違っている！親知らずを抜いた後は顔が腫れやすいのですが、元に戻ると顔が小さく見えます。

体重を減らすには、お腹を細くするだけでなく、頭からつま先まですべてを細くする必要があります。そこで、丸顔の女の子たちは自分の顔について考え始めました。

女性芸能人は「親知らずを抜いて顔を細くする」という「モデル」を宣伝しているが、現実には顔の幅や形は親知らずとは何の関係もなく、「親知らずを抜いて顔を細くする」という考えは単なる幻想なのかもしれない。

この方法は一見合理的に思えるかもしれませんが、親知らずを抜いた後、通常 3 ～ 5 日以内に顔が腫れます。しかし、腫れが治まり顔が元の形に戻ると、この変化によって「顔が細くなった」という印象を与えることがあります。

ラップとチリクリームはダイエットのための魔法の道具でしょうか?

間違っている！一時的に局所的な代謝を促進することはありますが、全身への効果はほとんどありません。

運動のたびに、体に巻いたラップに付いた湿った汗を見ると、脂肪が燃焼された結果だと感じます。もちろんこの方法は実行可能ですが、特に腕や脚をラップで包むとより痩身効果が得られますが、夏には適していません。

運動中は普段より汗をたくさんかきますが、汗をかきすぎて疲れ果ててしまうため、体重に大きな変化はありません。その代わり、湿気と熱を帯びたラップフィルムのせいで皮膚に小さな発疹ができ、皮膚を傷つけることがあります。

多くのダイエットガイドで推奨されている「チリクリームダイエット法」。チリクリームを塗ることで血行が促進され、脂肪燃焼を助け、体重を減らすことができます。しかし、減量の専門家たちは、その「辛い」味の原因を発見した。チリクリームにはカプサイシンが含まれており、カプサイシンに刺激された部分は赤く熱くなるのだ。この反応は、運動後に体内で起こる発熱と非常によく似ています。

これにより、運動と同じ減量効果があると誤解される可能性があります。運動で体重が減る本当の理由は、運動によって大量のエネルギーが消費されるからであり、発熱はそれに伴う現象に過ぎないことを、知っている人はほとんどいません。血管を拡張し血流を加速させることで、局所的な代謝がある程度速まる可能性はありますが、皮膚にカプサイシンを塗ることで大幅な減量効果があることを示す研究はありません。