体重を減らすためにこのように寝ると、寝れば寝るほど痩せることができます！

シカゴ大学の睡眠研究の専門家であるアイビー・ヴァン・クート博士は、睡眠不足は女性の体内のホルモンバランスに影響を与え、食物摂取量と脂肪の蓄積を増加させ、その結果太ってしまうと語った。

1. 睡眠不足はなぜ太るのでしょうか?

睡眠と体型の間には実際にどのような関係があるのでしょうか?シカゴ大学の睡眠研究の専門家であるアイビー・ヴァン・クート博士は、それが女性の体内のホルモンバランスに影響を与え、より多く食べ、より多くの脂肪を蓄えることになり、それが体重増加につながると述べた。 ”

2. 睡眠不足は食欲を増進させる

気づいていないかもしれませんが、疲れているときは、より多く食べてしまいます。シカゴ大学は、あるグループには1日5.5時間睡眠させ、別のグループには1日8.5時間睡眠させ、両グループの食習慣を記録するという興味深い実験を行いました。その結果、睡眠時間が短かったグループは1日あたり平均221カロリー多く消費した。このコンセプトは何ですか? 2週間後、これらのカロリーは約1キログラムの脂肪に変換されます。専門家によると、女性が睡眠不足になると、体内のグレリンという成長ホルモンが急増し、食欲が増進する一方、体内のレプチンというホルモンの濃度が減少する。このレプチンは、人々に「満腹」の信号を送る役割を担っている。レプチンの減少は、満腹かどうかの認識が低下し、食べ過ぎてしまう可能性が高くなることを意味する。さらに、睡眠不足になると、食べ物を欲しがるだけでなく、健康に良くない食べ物を欲しがる可能性が高くなります。チョコレート、パスタ、キャンディーなどの単純な炭水化物食品は、より早くエネルギーに変換されるため、欲しがらないようにしてください。

3. 睡眠不足は脂肪の蓄積を増やす

深い眠りに入ると、脳は成長ホルモンを大量に分泌し、体に脂肪を分解してエネルギーを放出するよう指示します。しかし、過剰なカロリーを摂取し、深い睡眠が不足していると、脂肪を分解するのに十分な成長ホルモンが分泌されません。そのため、体は近道をして、腰、太もも、腹部に余分な脂肪を蓄えます。

4. 睡眠不足は体力の低下を招く

睡眠不足はエネルギー不足を引き起こし、動きにくくなります。

5. 毎日7.5時間の睡眠をとる

25～30歳の女性の平均睡眠時間はわずか6時間40分で、そのうち約30%は長期間にわたって6時間未満の睡眠しかとれません。また、他の年齢層よりも体重が増える可能性が30%高くなります。専門家は、体重を減らしたいなら、毎日少なくとも7.5時間の睡眠を取ることを推奨しています。週末にいつもより 1 ～ 2 時間遅く寝る場合は、翌日も 1 ～ 2 時間遅く起きましょう。しかし、女性によっては 1 日に 9 時間の睡眠が必要な場合もあります。 7.5 時間眠ったのに、翌日目覚まし時計でまだ起きられない場合は、もっと睡眠が必要であることを意味します。実は、人それぞれに正常な睡眠時間があり、睡眠時間がこの時間より1時間でも短いと、体内のホルモンバランスが崩れてしまいます。ただし、睡眠時間が長ければ長いほど、減量効果は高まります。必要なのは、自分に最適な睡眠時間です。この長さを見つけるには、理想的な睡眠時間が見つかるまで、いつもより 15 分早く寝てみるのもよいでしょう。もちろん、これには 1 週間の実験が必要になるかもしれませんが、試してみる価値はあります。

6. 良い睡眠環境を作る

抱擁、読書、温かいお風呂、10 分間のヨガなど、就寝前の活動パターンを確立します。就寝前の活動は就寝時刻の 45 分～ 1 時間前に開始できます。しばらくすると、体はこれらの特別な活動に反応して徐々にリラックスし、睡眠準備状態に入ります。最後に、寝る前にテレビ、コンピューター、携帯電話の電源をオフにします。なぜなら、明滅する光があると、脳が反応して目を覚まし、メラトニンのレベルが低下し、深い眠りの質に影響を与えるからです。

7. コーヒーやアルコールの摂取習慣を調整する

コーヒーなしでは午後を過ごせないとお考えですか? あなたが本当に熱烈なコーヒー愛好家なら、「午後 2 時半以降はコーヒー禁止」というルールは、かなり残酷に思えるでしょう。しかし、専門家を信じてください。カフェインは微妙な形で睡眠に影響を与える可能性があります。最初は続けるのが難しい場合は、コーヒーの摂取量を半分に減らすなど、段階的に進めてみてください。また、就寝前3時間以内に飲酒することは絶対に避けてください。アルコールは最初は眠気を誘うかもしれませんが、深い眠りに影響します。アルコールの催眠作用が終わると、夜中に目が覚めてしまい、体の休息を著しく妨げることもあります。