最もシンプルで効果的な、体重を減らすための4つの歩き方

ウォーキングダイエット法1.腕振りウォーキング法

歩くときは、腕を大きく前後に振ると、肩と胸部の活動が強化され、慢性呼吸器疾患の患者に適しています。

ウォーキングダイエット法2、腹部マッサージウォーキング法

歩きながら、手のひらで腹部を時計回りにゆっくりとさすると、消化不良や慢性胃腸疾患の予防と治療に役立ちます。

ウォーキングダイエット法3. 速歩き法

早歩きは、通常のウォーキングよりも速度、距離、運動負荷が大きく、その運動効果が大きいため、フィットネス運動の新しい流行となっています。速く歩く場合、平均速度は毎分90〜120メートルに達し、歩行中の心拍数は毎分120回程度になります。

ウォーキングダイエット法4.後ろ向きに歩く

後ろ向き歩行は、腰と背中の筋肉を定期的に収縮・弛緩させることができる非日常的な歩行フィットネス法であり、腰の血液循環を改善し、腰痛や背中の痛みの緩和、下肢の疲労の軽減に効果的です。後ろ向きに歩くと意識が集中し、大脳皮質の興奮点を素早く移動させることができ、中枢疲労を効果的に解消し、緊張を和らげます。 また、階段を上り下りしたり、歩くことと走ることを交互に行うなど、ダイエットのための歩き方にはさまざまな方法があります。

「百の運動は一回の散歩に及ばない」ということわざがあるように、健康維持、フィットネス、減量におけるウォーキングの価値が示されています。つまり、定期的なウォーキング運動は、筋肉、骨、関節を鍛え、経絡を浚渫し、気と血を調和させ、肝臓と脾臓を調整し、心臓を養い、心を落ち着かせる効果が得られます。