減量効果を2倍にする運動の4つの原則

運動で体重を減らすのは最良の方法ですが、その方法をマスターしなければ、どんどん太ってしまいます。運動で体重を減らそうと考えているなら、これらの健康的な運動方法と運動後の注意事項を知っておく必要があります。

運動後は2時間待ってから食事をする

運動後に空腹感を感じてカロリーを多く摂取しないように、空腹時の運動は避けてください。また、運動後は運動部位に血液が集中し、その時点で胃腸の代謝速度が遅くなり、吸収が良くなります。消化不良や体重増加を避けるために、少なくとも1〜2時間待ってから食事をすることをお勧めします。

お腹が空いたら果物を食べましょう

運動後にお腹が空いたら、果物を食べるといいでしょう。果物はカロリーが低く、糖分、水分、カリウムイオンを補給できます。水分含有量の多い果物、例えばスイカ、マスクメロン、オレンジ、ミカンなどがおすすめです。バナナなど、食感が濃厚でカロリーが高い果物は食べず、1～2握り程度に抑えるか、寒天ゼリーやアーモンド豆腐などの低カロリーのスナックを食べましょう。

激しい運動の後は塩水を飲む

激しい運動の後で疲れて食欲がないときは、スポーツドリンクを飲む必要はありません。600ccでも大丈夫です。沸騰したお湯に小さじ半分ほどの塩を加えると、体内で失われた電解質を補給できます。味と抗酸化効果を高めたい場合は、レモン1/4個分のジュースを絞ることもできます。レモンジュースは消化を助け、体内の毒素を分解し、解毒を助けます。

運動後にスポーツドリンクを飲まないでください

スポーツドリンクは主にブドウ糖、カリウムイオン、ナトリウムイオン、水で構成されています。現代人は活動量が少なく、深刻な肥満問題を抱えているため、スポーツドリンクを飲むことはお勧めできません。また、市販のスポーツドリンクのほとんどには砂糖が添加されており、運動によるカロリー消費の効果を簡単に低下させることができます。沸騰したお湯を飲み、運動直後に食事をとらないのが最善です。さもないと消化に影響を与え、肥満を引き起こします。