減量は運動と食欲コントロールに他ならない

実際、運動後はエネルギーを消費し、さらに食べることでエネルギーが補充されます。運動で体重を減らしたいなら、食べ過ぎないことが前提条件です。しかし、あまり心配する必要はありません。現在の研究結果によると、運動をしない場合と比べて、適切な運動をすると食欲が増えるわけではなく、短期的には食欲をコントロールするのに役立つからです。研究では、運動後は食べ物の摂取量をより正確に認識し、気づかないうちに食べ過ぎる可能性が低くなることが示されている。なぜ？そのメカニズムは明確に研究されていないが、いくつかの研究では、運動によってグレリン（食欲を増進するホルモン）やPYY（食欲を抑制する因子）などの食欲制御因子の生成を調節できるためではないかと示唆している。

しかし、運動方法や運動強度によって食欲への影響は異なります。ラフバラー大学の研究によると、有酸素運動は人体のグレリンの分泌を減らし、PYYの分泌を増やすことができるという。かなりの量の無酸素性筋肉運動も、PYYの量を変えずにグレリンを減らすことができます。この効果は約2時間持続します。

研究者たちは、登山や長距離走などの高強度の運動の後には食欲が一時的に減退することを発見した。実際、ランニングや早歩きなどの有酸素運動を長時間行った後は、食べ過ぎたり飲み過ぎたりしたいという欲求がほとんどなくなると誰もが感じています。この効果は一定期間の休息後に徐々に消え、運動前と比較して毎日の食事摂取量に大きな違いはありません。

水泳に変えたら感覚も違ってくると思います。泳いだ後は特にお腹が空いて、食べたくなることがよくあります。その理由はまだ不明だが、水温が低いことで、エネルギー供給を増やすという体の本能が刺激されるのではないかと考える人もいる。

しかし、同じ運動であっても、人によって反応は異なります。オーストラリアの研究者による研究によると、運動後に朝食を食べた方が満足感が高まる人もいれば、同じ500kcalの運動を消費したにもかかわらず、運動を始める前よりも空腹を感じ、一日中空腹を感じる人もいることが分かりました。

運動後に体重が大幅に減少しない場合でも、運動後に食べる量が増えると感じる人もいます。これには2つの理由があります。理由の 1 つは、筋肉の増加によって脂肪の分解が相殺され、体重の変化がほとんどないことです。もう 1 つの理由は、食べ物の選択が正しくないことです。

良いニュースは、体重が変わらなくても運動は効果的であるということです。筋肉の割合は脂肪の割合よりも大幅に大きいため、同じ体重の場合、筋肉があると引き締まってスリムに見えます。私の生徒は、寮に住む二人の女の子の体重は同じ55キロで、身長は二人とも1.66メートルだが、一人はスリムで元気そうに見え、もう一人は太ってだらしなく見えると話していた。違いは何ですか?それは、体内の筋肉の含有量が異なり、内臓の機能も異なるためです。筋肉率が低い女性は、体脂肪率が高すぎ、比重が小さく、自然な体積が大きいため、体重が重くなくても太って見えてしまいます。運動をすると、体重は同じでも、見た目が痩せて体型が良くなります。

もちろん、本当に太りすぎの人にとっては、運動中に食べ過ぎを避けることができれば理想的です。実は、その方法はとても簡単です。全粒穀物、豆、野菜、油を使わずに調理した果物、卵、魚、低脂肪で調理した赤身の肉など、満腹感を最も得られる食品を選ぶだけです。適切な食べ物を選んでいる限り、わざと食べる量を減らす必要はなく、満腹になるまで食べても大丈夫です。逆に、お菓子、甘い飲み物、精製された白米、精製された白麺、さまざまなサクサクしたスナック菓子を選ぶと、あまり食べていないと感じても、エネルギー過剰になる危険性があります。最悪なのは、これらの食べ物は体重減少を妨げるだけでなく、筋肉量の増加も妨げ、運動での努力がすべて無駄になってしまうことです。

したがって、適切な運動と適切な食事を選ぶことで、運動は実りある結果を生み出すでしょう。空腹になりすぎたり栄養不足になったりしないようにしながら、楽しくて時間のある運動をすることを忘れないでください。この方法でのみ、フィットネス プランを持続させることができます。運動を続け、健康的な生活を送ることは、徐々に余分な脂肪を取り除き、活力を取り戻すのに役立つだけでなく、自信がつき、人生に幸せを感じることにもなります。