ダイエット療法でお腹を細くする完全ガイド：「スイミングリング」を取り除くのは夢ではありません

「自分の水泳用リングを持ってくる」ことを好む女の子はいません。これは体型だけでなく健康にも影響を及ぼします。では、お腹の脂肪をどうやって減らすのでしょうか?今日は、編集者がお腹の脂肪が形成される理由を理解し、お腹の脂肪を減らすための食事と運動の方法を共有して、誰もが平らなお腹を手に入れられるようにお手伝いします。

腹部の脂肪の原因:

1. 運動不足と食べ過ぎ：脂肪の蓄積

長時間オフィスに座り、長時間歩かず、無制限に食べ、栄養過剰になることは、ほとんどの現代人の最も明白な生活習慣です。専門家によると、この「現代的な」習慣は、摂取したカロリーを完全に消費できないことにも直接つながり、それが体内に蓄積されて体脂肪を形成するという。夜9時以降に夜食を食べるのが好きな人は、消化されなかった食べ物が体内で老廃物に変わる可能性が高くなることに注意することが重要です。

2. 水分循環の低下：浮腫、冷え

長時間座っていると、太ももの付け根や股間などが圧迫され、血液やリンパ液の流れが悪くなります。下腹部に余分な水分が溜まり、排出できずに浮腫みの原因になります。また、長時間座っていると風邪の症状が出やすくなり、内臓が冷えるのを防ぐために、体は自動的に脂肪を蓄え、さらに血液の循環が悪くなり、脂肪が燃焼しにくくなります。

3. 背中を反らせる癖：骨盤の傾き

座る、立つ、歩く姿勢が正しくないと、背中を丸めやすくなります。背中を丸めるのは気持ちいいですが、注意しないと多くの問題を引き起こします。専門家によると、背中を反らせると下腹部が緩み、腰が垂れ下がり、体重の重心が移動し、骨盤が歪んで筋肉のバランスが崩れ、下腹部が突き出て小腹ができます。

4. 自律神経障害：過度のストレス

専門家によると、ストレスは腹部の脂肪の原因となる目に見えない殺人者であり、減量を試みるときには見落とされがちだという。過食や睡眠の質の低下などの問題は、多くの場合、過度のストレスによって引き起こされることに注意してください。また、不規則な仕事や休みのスケジュールが続くと、自律神経のバランスが崩れ、脂肪が燃えにくくなり、呼吸が浅くなって腰やお腹周りの血行が悪くなり、やがてぽっこりお腹が目立つようになります。

もう一つは、ストレスが溜まると食べ過ぎてストレスを解消する人が多いことです。諺にあるように、胃は心の友です。心臓に穴や亀裂があると、胃は食べ物をたくさん食べて膨らませ、心臓の隙間を埋めようとします。そのため、食べ過ぎは肥満の最も可能性の高い原因であり、言い換えれば、現代社会ではこれがストレス下での肥満の主な原因でもあります。

5. 解毒不良：便秘

現代人にとって、便秘もよくある悩みです。専門家によると、便秘は主に運動不足と食物繊維の不足が原因で、腸内に毒素や老廃物が蓄積して詰まり、排出できず、下腹部がむくみやすくなります。下腹部の筋肉が弱くなると、腸の位置がずれて腸の動きが悪くなり、脂肪が溜まりやすくなり、お腹に冷えが現れてさらに腸の動きが悪くなるという悪循環に陥るので注意が必要です！

お腹が突き出て小腹が減る原因を理解した後、腰周りの脂肪を取り除くにはどうすればいいのでしょうか?脂肪を減らすのに役立つ 8 つのヒントをご紹介します。

1. 無塩食品を選ぶ

塩の主成分である塩化ナトリウムは水分を保持する性質があるため、塩分の多い食品を摂りすぎると浮腫みを引き起こし、体全体がむくんでしまった印象を与えてしまいます。食事から塩分を抜くことで体内の塩分濃度が下がり、一定の濃度に保たれると体内の水分が排出され、浮腫みが解消され、全身がリラックスします。お腹を平らにするための第一歩は「塩分を抜く」こと！

塩、醤油、味噌、ケチャップなどの塩辛い調味料は使用しないでください。味付けをしたい場合は、ゴマ油、オリーブオイル、バジル、ローズマリーなど、薬効と芳香性があり、健康、料理、美容に使用できる植物性スパイスを少し加えることができます。また、コショウ、生姜、オレンジ、カレー粉などを加えることもできます。加工食品やスナック菓子は避けてください。胃酸過多を引き起こす可能性のある辛い食べ物は避けてください。本来の食べ物が食べられるのであれば、無農薬の野菜、魚、鶏肉などを食べることをお勧めします。

2. 酸性の食品を避ける

酸性の食品は消化器官を刺激し、腸の膨張の原因の一つとなります。甘味料の入った食品は避けてください。アルコール、コーヒー、ココア、ジュース（トマト、グレープフルーツ、オレンジ、クランベリー、パイナップル）などの酸性の飲み物は避けてください。水分補給のために水をたくさん飲んでください。毎日少なくとも1.5〜2リットルの水を飲んでください。

毎朝コーヒーや紅茶を飲まないのは不安かもしれませんが、たった4日間なので頑張って続けましょう！

3. ガムを噛まない

「4日間ダイエットを続けたあとは、口の中の寂しさを紛らわすためにガムを噛むことにします…」

そう思うかもしれませんね！そうなると、これまでの努力はすべて無駄になってしまいます。ガムを噛むと空気も食べてしまうということを知っておくべきだと思います。

吸い込んだ空気は次のようになります。

1. 「胃や腸に蓄積すると負担がかかる」

2. 「胃や腸が膨張する」

3. 「お腹を膨らませる」

これらの有害な症状を引き起こします! ！メリットはありません。この4日間はガムを噛まないでください。

4. 生野菜や果物を食べない

たとえば、生のニンジンと蒸したニンジンは栄養価は似ていますが、蒸したニンジンは胃の中で占めるスペースが比較的小さくなります。これによって胃腸の膨張が起こることはありません。

生の果物とドライフルーツを比較した結果も明らかです。蒸した野菜やドライフルーツは胃の中で占めるスペースが少なくなります。

5. ガスが発生しやすい食べ物を避ける

これまでのルールでは、「無農薬野菜」や「蒸し野菜」など、誰もが選択して食べることが求められていました。ここに、誰もが従ってほしいもう 1 つのルールがあります。

ガスが発生しやすい食べ物は避けてください。キャベツ、カリフラワー、キュウリ、タマネギ、ピーマン、ジャガイモ、豆、柑橘類などは食べないでください。

6. ダイエット食品は健康食品ではない

ダイエット○○、低カロリー○○、ノンカロリー○○、低糖質○○、無糖○○…一見、体に良いダイエット食品と勘違いされがちですが、実はどれも砂糖（甘味料）の代わりとなるサッカリン（別名キシリトール、乳糖、大豆オリゴ糖など）が含まれています。胃腸はこれらの甘味料を吸収しにくく、ガスが発生して胃腸の張りにつながります。

どうしても甘いものを食べたいという場合は、先ほど紹介したドライフルーツを食べて食欲を満たすのもいいでしょう。

7. 揚げ物を食べず、食後に5分ほど散歩しましょう。

体重を減らすときに揚げ物を避けるのは当然です。同様に、お腹を平らにしたい場合も揚げ物を避けるべきです。脂っこい食べ物は消化が難しく、胃や腸に膨満感を引き起こす可能性があります。

お気に入りの服をスムーズにファスナーを閉めたいなら、少なくとも4日間は揚げ物を食べず、食後は消化を助けるために少なくとも5分間は軽く散歩しましょう。

8.炭水化物の摂取を減らす

私たちの筋肉は緊急時に備えてグリコーゲンを蓄えており、グリコーゲン 1 グラムには約 3 グラムの水分が含まれています。しかし、激しい運動をしたりマラソンを走ったりする必要はないので、それほど多くのエネルギーを蓄える必要はありません。したがって、お腹を平らにするために、余分なエネルギーと水分を燃焼させるために、炭水化物（パン、米、麺類、シリアルなど）の摂取を減らすように努めるべきです。どうしても食べたい場合は、玄米や全粒粉を少量食べるといいでしょう。ゆっくり噛んで楽しんでいただけます。

健康的な減量には運動が必要です。体重を減らしたいけれど、たくさんの運動が必要になるのではないかと心配していませんか?怖がらないでください。ここでは、気づかないうちにお腹の脂肪をなくす 3 つの超簡単な動きをお教えします。今すぐ試してみましょう。

方法1: 自然に手を組んで立つ

自然に立って、腕を背中の後ろで交差させ、手首からできるだけ遠くまで持ち上げます。胸が完全に開き、背中と骨盤が引き締まるのを感じるでしょう。この方法は骨盤と下腹部の筋肉を鍛え、たるんだ腹部の脂肪を除去することができ、操作も非常に簡単です。

方法2：寝る前に一定のリズムで呼吸する

寝る前に意識的に鼻呼吸をする習慣をつけましょう。一日の疲れた仕事を終えたら、リラックスしてベッドに横になります。すぐに眠ってはいけません。一定のリズムで、1分間に約50回、鼻から呼吸します。これを毎晩1～2分ほど続けましょう。この目的は、腹部の内臓脂肪の燃焼を助けることです。

方法3：入浴時に適量のエッセンシャルオイルを加える

入浴時には、エッセンシャルオイルを選んで水で薄めてください。こうすることで、入浴中にエッセンシャルオイルの効果で体をしっかり温めることができ、新陳代謝を促進して腹部を引き締める目的を達成することができます。