体が丈夫な人のための最も効果的な減量方法3つ

1. 有酸素運動を続ける

慢性運動は有酸素運動であり、強度が低く、リズムがあり、中断しにくいという特徴があり、皮下脂肪の量と体積を減らすのに役立ち、消化と循環に適しています。たとえば、ウォーキング、サイクリング、ジョギング、水泳、太極拳などです。

2. 激しい運動を避ける

激しい運動は効果がなく、減量には役立ちません。例えば、トレッドミルで走ったり、バーベルを持ち上げたり、フットボールをしたり、ジャンプや跳躍を伴う運動は、運動時間が短く、運動量が多いため、体の消費量が増加します。この消費量の大部分は糖分と水分であり、空腹感や喉の渇きを引き起こしやすく、無意識のうちに食物摂取量が増加します。このタイプの運動も継続するのは簡単ではありません。心拍数が 160 回/分を超えると、疲労が生じて運動をあきらめてしまうことがよくあります。中断したり再開したりすることで、当然ながら効果的な減量はできなくなります。たとえ本当に歯を食いしばって最後まで頑張ったとしても、たいていは全身の筋肉を極度に鍛えて強靭にするだけで、東洋女性の伝統的なスリムで柔らかい体型からは程遠いものになります。

3. 自宅でも運動できる

たとえば、スクワット運動、縄跳び、肋骨の代わりに椅子を使って前後に蹴る運動などです。つまり、体重を減らすための運動の原則は、少なくとも週に2回は有酸素運動を行うことです。短期間の運動では明らかな効果は得られません。健康的な減量の目標を達成するまで、自信を持って運動を続ける必要があります。

さらに、水泳は体重を減らす最良の方法の 1 つであることも言及する価値があります。