美しい背中はもう問題ではありません。1ヶ月で美しい背中を手に入れましょう。

今日は、編集者が背中を美しくしてダイエットできるエクササイズを3つご紹介します。基本から始めて、徐々にレベルアップして、背中の脂肪を気にしなくて済むようにしましょう！背中を美しくしてダイエットできるエクササイズ3つを見てみましょう。

初心者向け背中痩せエクササイズ

修正プッシュアップ（前部三角筋）

まず、手と膝を地面につけ、手のひらと肩を同じラインにし、頭から膝までを一直線にした状態で、腕立て伏せのポーズをします。呼吸のバランスを保ちながら、10秒間その姿勢を保ちます。 3 ～ 5 回繰り返し、毎回 30 秒までゆっくりと時間を増やしていきます。

中級レベルの背中の美容と減量エクササイズ

腕立て伏せ（三角筋後部）

床に座り、足を伸ばし、手を体の後ろに置き、指先を前に向けます。腰を上げて首を背骨に合わせ、頭からつま先まで体全体が一直線になるようにします。呼吸を安定させながら、10秒間保持します。 3 ～ 5 回繰り返し、毎回 30 秒までゆっくりと時間を増やしていきます。

背中の美容と減量のための上級エクササイズ

脚上げ腕立て伏せ（前部三角筋、上腕二頭筋、中部三角筋、上腕二頭筋）

腕立て伏せの姿勢をとります。ゆっくりと肘​​を下げ、胸を地面から約 2.5 cm 離します。ゆっくりと体を押し下げ、肘を両側の肋骨に近づけ、ゆっくりと片方の足を上げます。次に、肘を伸ばして、もう一方の足でも同じことを行います。 8～10回繰り返します。

なぜ背中に脂肪が蓄積するのでしょうか？それは、通常の運動ではこの部分を鍛えるのが難しいからです。背中の美容とダイエットに特化したエクササイズを行うことによってのみ、背中の脂肪を十分に鍛えることができます。そのため、ダイエットしたい女性は根気強く実践する必要があります。1か月間継続すれば、明らかな結果が見られます。