肥満から体を守る9つの近道：あなたの体はしゃがむのが一番好き

徐々にこれらの良い生活習慣を続けてください。1日、1週間、1か月ごとに、あなたの体は健康で美しく、エネルギッシュな体型という報酬を与えてくれるでしょう。

1. 体は光合成を好む

毎日1時間は屋外で体を休めましょう。それが無理なら、せめて香りの良い草のある場所に行って、10分間は新鮮な空気を吸いましょう。

人間の体も光合成を行うことができるのでしょうか？もちろん、空腹に抵抗することはできませんが、肉体的にも精神的にも幸せになる新しいエネルギーを与えてくれます。毎日1時間屋外で休むと、体がリラックスして幸せになり、体を窒息させる暗い感情が消え、代謝率が上がり、体がより強く元気になります。同時に、私たちが毎日吸う新鮮な空気は口腔粘膜を潤し、病原菌に対する抵抗力を高めて風邪を予防します。

2. 1週間に1,000カロリーを摂取する

1000 カロリー、効果的な脂肪減少の最低ライン。この 1000 カロリーは、身体のエネルギーの「収入と支出」が均衡した後に消費する余分なエネルギーであることに注意してください。

太った体を維持する魔法の秘訣は、1 週間あたり 1,000 カロリーのエネルギー消費を確保することです。これが、脂肪を素早く減らすための最低ラインです。通常、私たちは 1 日 8 時間コンピューターの前に座って仕事をし、1,500 カロリーを消費します。しかし、1 回の食事で吸収するエネルギーは簡単に 2,000 カロリーに達するため、この量ではスリムな体型を維持するのにはまったく足りません。そのため、フィットネスの専門家は、オフィスワーカーは週に少なくとも 1,000 カロリー多く摂取することを推奨しています。この目標を達成するのは難しくありません。エレベーターの代わりに階段を使い、週に 2 回 30 分間ジョギングするだけで十分です。

3. スープを飲むと美しくなる

スープは嫌いですか？そんなことはしないでください。体を美しくスリムにしたいなら、野菜スープを絶対にやめてはいけません。

中国の医師から、解毒すると体重が減ると言われましたか?そうです。毒素は代謝を遅くし、太らせるからです。アルカリ性の軽いスープは、デトックスにとても効果的です。国際的なスターシェフ、アルフォンス・シューベックは、減量したい人のためにデトックス効果のある健康ドリンクを発売しました。ジャガイモ3個、ニンジン1本、ピーマン少々、ショウガ1切れを水1リットルで茹で、弱火で20分煮込み、濾してスープを飲むだけです。

4. 体はしゃがむのが一番楽しい

しゃがむ？誤解しないでください。公共の場でこれを使用するようお願いしているわけではありませんが、健康維持に役立つ近道を紹介しているのです。

しゃがむ姿勢は「自然な姿勢」であり、すべての赤ちゃんは母親の子宮の中でしゃがんだ姿勢をとります。しゃがむと体がリラックスし、安心感が得られます。実験により、スクワットトレーニングは健康と長寿に良いだけでなく、女性をより美しくすることができることがわかっています。スクワットは、走ったりジャンプしたりするときに胸の揺れを軽減します（胸が垂れる可能性を減らします）。また、スクワットは太ももと腹部の圧迫力を利用して下腹部と胃の脂肪を胸に移動させ、乳房をマッサージして乳房の血液循環とリンパの戻りを促進し、胸を豊かにします。スクワットは女性の骨盤底筋を引き締め、膣の弾力性を高めることもできます。

5.空腹を満たすための運動

いつも空腹に悩まされていませんか？大丈夫。空腹を解消する30秒腹筋トレーニング法をお教えします。すぐに意外な効果が得られますよ！疲れて、お腹が空いて、イライラして、舌先から欲望が再び湧き上がってきませんか？決して簡単に舌の欲望にふけってはいけません。そうしないと、良い人物はあなたからどんどん遠ざかってしまいます。空腹を治すための以下の簡単な方法を学びましょう。食べなくても体が空腹になるのを防ぐことができます。

方法: 背筋を伸ばし、おへそをできるだけ引き寄せた状態で立つか座ります。 30 秒間締め、2 分間リラックスし、これを 3 回繰り返すと、空腹感や欲求がすぐに消えます。さらにお腹も引き締まるので一石二鳥です！

6. テレビを見るのは1日1時間以内

テレビの視聴時間を1日1時間以内に減らします。これがスリムボディのモットーです。ひどいテレビ依存症に陥ったことがありますか?気をつけて！テレビを見ることは、体が最も嫌う活動であり、脂肪の減少の大きな障害となります。

医学者たちがテレビファンを対象に体重追跡テストを実施したところ、1日1時間未満しかテレビを見ない人の場合、体重増加のリスクが12％減少し、テレビの視聴時間が1時間増えるごとに体重増加のリスクが23％増加するという結果が出ました。これは、長時間じっと座ったり、テレビを見ながらおやつを食べたりする悪い習慣と密接に関係しています（もちろん、これが多くの人がテレビを見るのが好きな主な理由でもあります）。ここでは、体重を減らしたい女の子には、テレビを見る時間を減らすこと、できれば 1 日 1 時間を超えないようにすることをお勧めします。

7. 体は単純な動きを好む

4分間の膝カールで体を鍛えましょう。あなたと同じように、体も激しい運動は好きではありません。体のニーズに応えて、簡単な運動で脂肪を減らしてみませんか?今日から、ベッドの上で膝を曲げる運動のやり方を学んでください。脂肪を減らす効果を得るには、たった 4 分間続けるだけで十分です。膝を曲げる運動を 1 回行うと 42 カロリーが消費され、1 年で 3 kg の減量に役立ちます。

トレーニング方法：直立し、膝を曲げながら両手で膝を触り、しゃがみ込み、すぐに立ち上がります。20回を1セットとして、1日2セット行います。結果を達成するには、粘り強さが鍵となることに注意してください。

8. 体重を減らすには、ウエストラインに注意を払う必要がある

体重を減らすときは、ウエストラインに注意する必要があります。食べ過ぎたり少なすぎたりすると健康に影響します。

医学的研究によれば、人体の中央部分、つまり腹部に脂肪が蓄積されることは、体脂肪過多と肥満の兆候です。したがって、定期的にウエスト周囲径をチェックして、体重をコントロールして減らす必要がある状態に達しているかどうかを把握する必要があります。これを科学的に測る方法は、ウエスト周囲径をヒップ周囲径で割ることです。測定結果が 0.8 より大きい場合、ウエスト周囲径が肥満の警告信号を発しており、すぐに食生活を調整し、適切な減量運動を行う必要があることを意味します。

9. 体は明日を「想像」するのが大好き

簡単な旅行スケジュールを頻繁に設定し、期待の喜びで体と心を満たしましょう。

親友を夕食に招待する計画を立てている場合でも、恋人と週末の外出や映画に行く計画を立てている場合でも、重要なことは、近い将来の素晴らしい目標を予約していることです。研究によると、期待による幸福は最大の幸福であり、事前の喜びは血圧と心拍数を下げ、体を幸せにする効果があることがわかっています。旅行のスケジュールを計画しておくと、事前に体が興奮状態になり、より元気になります。科学は、成人期に太る原因は主に成人の心理的な怠惰によるものであることを確認しました。心理的な停滞と活力の欠如は、私たちの体の動作速度に直接影響します。だから、心と体を自由に想像力を働かせて、心と体をもっと若く、元気にしましょう！ （シンリ）