常に体重を減らすことはできません。減量に関する誤解を知っておく必要があります。

なぜ、体重を減らせない人がいるのでしょうか? インターネットのガイドに従っているのに、体重が減らないのは明らかです。インターネット上には減量に関する情報が数多くありますが、その中には矛盾しているものもあります。減量についてどれくらい知っていますか？ここで、減量に関する誤解を共有しましょう。

1. 午後8時以降は食べない

太るのはいつ食べるかではなく、何をどれだけ食べるかです。一部の減量ダイエットでは、夕食を早めに食べて、その後は何も食べないように勧めていますが、これは、特に日中にあまり食べない人の場合、夜に食べ過ぎる傾向があるためです。

2. 体重を減らすために肉を食べない

実際、肉は人体にとってタンパク質と鉄分の重要な供給源です。肉を食べないと栄養失調になる可能性があります。脂肪を取り除いた牛ヒレ肉、サーロイン、極赤身の牛ひき肉などの赤身肉を選ぶことをお勧めします。量をコントロールすることが重要です。赤身の肉の摂取を週 1 回半に減らすようにしてください。また、食べる赤身の肉の量は、手のひらくらいの大きさと厚さにしてください。

3. ダイエット薬に「天然」と記載されている場合、それは安全で効果があるはずです。

減量にはリスクが伴うため、薬の使用は慎重に行ってください。 1990 年代のエフェドラダイエットピルが良い例です。健康食品店で何かが買えるからといって、それが健康的であるとは限りません。製品が米国食品医薬品局 (FDA) によって評価されるまでは、その製品に対して疑いを持つべきです。

減量のための魔法の薬はありませんが、FDA 承認の減量薬と食欲抑制剤 (市販薬と処方薬の両方) はあります。薬物療法、低カロリーダイエット、運動プログラムはすべて体重を減らすのに役立ちます。

薬を服用する前には注意が必要です。まずは医師に相談して正しい用法と用量を学んでください。個人で服用しないでください。

4. 肥満になりやすい体質の人は体重を減らすことができない

肥満傾向の人は単に体重を減らすのが難しいだけで、体重を減らせないわけではありません。遺伝子は確かに体組成に大きな影響を与えますが、活動的なライフスタイルと適切な食事を通じて体組成をコントロールすることは可能です。

たとえ体重が落ちやすい体質であったとしても、健康のためには適切な食事をとり、運動を増やす必要があります。

何もしなければ何も変わらないと信じてください。ですから、まずは運動を増やし、食べるものにもっと注意を払うことから始めましょう。

5. 発汗は減量に効果的

汗をかくほど脂肪が燃焼すると考える人もいますが、必ずしもそうではありません。特に夏場は、汗をかくということは体が冷えているということである場合が多いです。汗のかき方は人それぞれです。体重を減らすには、自分のライフスタイルやペースに合った運動計画を組むのが最善のアプローチです。何度でも続けることができるからです。有酸素運動でも無酸素運動でも、運動を終えた後も筋肉はカロリーを燃焼し続けます。

6. 体重を減らすには、空腹のときにだけ食べなければなりません

人はお腹が空いているときにたくさん食事を摂る傾向があるので、食事の前に軽食をとる方が良いでしょう。特に不規則な食生活を送っている人は、食べなかったものを補うために食べ過ぎてしまう傾向があります。さらに、摂取カロリーが少なすぎると、体内に脂肪として蓄積されやすくなり、燃焼カロリーも少なくなります。