12ステップのソファ減量エクササイズで座りながら体重を減らすことができます

ソファダイエットエクササイズステップ1

1) 息を吸いながら、肘を曲げて90度の角度で上向きに保ち、次に肘と肩が同じ線になるように拳を上に上げ、背中をまっすぐに保ち、脚と腹筋を締めます。

ソファダイエットエクササイズステップ2

2) 椅子に並んで座り、足を少し開きます。両手に小さなダンベルを持ち、伸ばして少し持ち上げます。背筋を伸ばし、前を向いて、自然に呼吸します。

ソファダイエットエクササイズステップ3

3) 次に息を吸いながら、ゆっくりと手を伸ばして上に押し上げます。頭と背中はまっすぐにし、目はまっすぐ前を向きます。この動きを 10 ～ 20 回ほど呼吸しながら維持し、その後ゆっくりと手を下ろします。この動きを数回繰り返します。

ソファダイエットエクササイズステップ4

4) 椅子に座り、頬を寄せて背筋を伸ばし、目をまっすぐ前に向けた状態で座ります。左手を体の前に置き、体の右側を支えます。右手にダンベルを持ち、腕を曲げて頭の後ろに置きます。

ソファダイエットエクササイズステップ5

5) 息を吸いながら右手を伸ばし、腕と体を一直線に保ち、頭を平行に保ちます。自然に呼吸しながら、10 ～ 20 回呼吸しながら動きを保ちます。

ソファダイエットエクササイズステップ6

6) 次に、右手と左手をそれぞれ横に開き、両手を体の両側に平らに置き、両手を地面と平行にして同じ線上に置き、自然な呼吸を 10 ～ 20 回ほど維持してから、反対側に切り替えて前の動作を繰り返します。

ソファダイエットエクササイズステップ7

7) 両手でタオルの両端をつかみ、背中の後ろにタオルを置き、左手を左に伸ばし、その力を使って右手を曲げます。背筋をまっすぐにし、腰と腹部を引き締めます。

ソファダイエットエクササイズステップ8

8) 息を吸いながら、左肘を曲げて体側に持っていきます。右手でタオルの片方の端をつかみ、肩と腕の筋肉が伸びるのを感じながら上方に伸ばします。この動きを約 20 回呼吸する間維持し、反対側でも繰り返します。

ソファダイエットエクササイズステップ9

9) 両手で腰を押さえ、足を揃えて椅子の前に立ち、息を吸いながら足を少し曲げ、腰、脚、腹部を締め、10～20回ほど呼吸しながらその動きを維持します。

ソファダイエットエクササイズステップ10

10) 体をリラックスさせて椅子に座り、指先を太ももの付け根に置き、肘を外側に開いて腕の後ろを伸ばしたまま、背筋を伸ばし、息を吸いながら足の甲をまっすぐに伸ばし、同時に足を上げて、10～20回呼吸しながらその姿勢を保ちます。

ソファダイエットエクササイズステップ11

11) 次に、両足をまっすぐに伸ばしたまま、足を左足の上に置きます。

ソファダイエットエクササイズステップ12

12) 体をリラックスさせてソファに横になり、足を曲げ、指を合わせて両手を体の横に置きます。自然に呼吸を続け、息を吸いながら左足を伸ばして持ち上げ、自然に呼吸を続け、10 ～ 20 回呼吸する間その動きを保ち、次に反対側に切り替えて動きを繰り返します。