怠け者になりスリムになる3つの怠け者ヨガのポーズ！

怠け者のヨガは、本当に怠け者にぴったりです。ダイエットしたいけど怠け者な美容好き女子に、怠けながらダイエットする方法を次の編集者が教えます！

1. 脊椎のねじれ

1. 地面に座り、足を前に伸ばし、背中をまっすぐに保ちます。

2. 左足を曲げ、左足を右足の外側に置き、右足を左後方に曲げます。

3. 左手を体の後ろの地面に置き、左膝を右肘で固定します。

4. 息を吐きながら体を左と後ろに回し、背骨をねじります。

5. 限界まで回転し、数秒間この姿勢を維持します。

6. 息を吸いながら体を元の位置まで戻し、左足を引いて反対方向へも行います。

2. コブラのポーズ

1. 両手を肩の下に置いて足を揃えてうつ伏せになります。

2. 息を吸いながら、ゆっくりと腕を伸ばし、体全体の前面を上に伸ばし、上を見ながら恥骨を地面につけたまま足を後ろに伸ばします。この姿勢を保ち、普通に呼吸を6～8回繰り返します。（この動きをするたびに、尾骨の上の椎骨が伸びる音が聞こえ、全身が伸びて気持ちいいです！）

3. 息を吐きながら、ゆっくりと腕を曲げ、腰、胸、首を順に地面に戻し、うつ伏せの姿勢に戻ります。この姿勢を3～5回繰り返します。

3. フラットベッド

1. ヨガマットの上に横になり、両手を胸の両側に置き、つま先を地面につけて、力を入れて体を支えます。

2. 手のひら全体に力を均等に分散し、胸、背中、腹部、臀部の筋肉を引き締め、体を一直線にします。

3. 頭を前に動かし、ヨガの首が背骨から無限に前方に伸びていくのを感じます。目は自然にまっすぐ下を向きます。喉と目をリラックスさせましょう。

4. プランクポーズは伝統的な太陽礼拝のポーズです。あるいは、ポーズを 1 回のエクササイズとして練習し、30 〜 60 秒間保持することもできます。