味覚を満足させ、満腹感を与えてくれる食べ物10選

満腹感が長く続きます

じゃがいも

米やパンに比べると、ジャガイモは満腹感指数が高いです。研究によると、ジャガイモを食べた後2時間は何も食べたくないと感じるそうです。

キノコ

キノコはタンパク質が豊富なだけでなく、食物繊維も豊富で、満腹感を得やすいです。また、キノコに塩や砂糖などを入れすぎる必要がないので、余分な負担がかかりません。

ポップコーン

すぐにお腹がいっぱいになる大きさなので、少量のカロリーでも満腹感が得られます。もちろん、バターや砂糖をたっぷり入れたポップコーンよりも、プレーンなポップコーンを選んだほうがいいでしょう。

ナット

ナッツを少し食べるだけで空腹が満たされ、食べ物、特に甘いものへの欲求を抑えることができます。同時に、食物繊維とビタミン E の身体の必要量も満たすことができます。

キクイモ

豊富な食物繊維が満腹感を長く持続させ、さらに嬉しいことに脂肪がほとんど含まれていないのも嬉しいポイントです。

代謝を促進し、脂肪燃焼を促進します

緑茶

お茶に豊富に含まれるカテキンは脂肪燃焼を促進する効果があります。毎日、もちろん砂糖抜きの緑茶を 2 ～ 4 杯飲むと、運動やダイエットをしなくても 1 年で 4 ポンド痩せることができます。

オート麦

適切な量​​のマグネシウムは細胞に十分な酸素を供給することができます。体内の酸素が不足すると、1グラムの脂肪も燃焼できないことを知っておく必要があります。人体の1日のマグネシウム必要量は300 mgで、オートミールスプーン3杯で83 mgのマグネシウムを摂取できます。さらに、オート麦には食物繊維が豊富に含まれており、胃腸の運動を促進し、体の解毒を助けます。オートミールをスキムミルクに浸し、ナッツと角切りフルーツを加えると、低カロリーで栄養価が高く、脂肪を燃焼させる朝食ができます。

ジンジャー

生姜を生で食べると脂肪燃焼が促進され、体が温まります。ジンジャーティーは減量に良い飲み物として知られています。生姜を薄くスライスし、1000mlの水で10分間煮沸し、濾して蜂蜜をスプーン1杯加えてよくかき混ぜ、お茶として飲むことができます。

チリ

唐辛子はまさにビタミン C 爆弾です。ビタミン C は、脂肪のスムーズな燃焼を確実にするのに十分なホルモンの生成を体内で促進します。体重を減らしたい場合は、毎日少なくとも300mgのビタミンCを摂取することが推奨されます。これは、ピーマン200グラムに含まれるビタミンCの量に相当します。

食欲を抑えて食べ過ぎを防ぎましょう

りんご

リンゴに含まれる果糖は血糖値を安定させ、高糖質・高カロリーの食べ物への欲求を軽減します。最新の研究によると、食事の前にリンゴを食べると、1回の食事で摂取するカロリーを200カロリー減らすことができるそうです。さらに、リンゴの皮に含まれるペクチンは、胃腸の運動を促進し、体内の脂肪の吸収を減らすことができます。

レタス

水分含有量が95%と高く満腹感が得られ、レタスに多く含まれる苦味成分が甘いものを食べたい欲求を抑えてくれます。

ミント

研究によると、ペパーミントオイル、ペパーミントの香りのキャンドル、ペパーミントティーは空腹感を抑える効果があるそうです。甘いものが欲しくなったら、ミント風味の歯磨き粉で歯を磨いたり、ミントティーを淹れたりしましょう。

オリーブ油

アメリカの研究により、オリーブオイルには一価不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、インスリンレベルに影響を与えて空腹を抑えるホルモンの分泌を促す可能性があることがわかった。

パイナップル

新鮮なパイナップルにはブロメラインとクロムが豊富に含まれています。ブロメラインは体内の脂肪蓄積を防ぎ、クロムは血糖値とインスリン値を安定させ、食欲を抑えるのに役立ちます。