ダイエットにおすすめのデザート

なぜ私たちはおいしい食べ物の感覚刺激をあきらめなければならないのでしょうか？私たちが望んでいるのは、甘いものを楽しみながら体重を減らすことです。体重を減らすために、バニラチーズ、クリームアイスクリーム、ブラックフォレストケーキ、チョコレートムースなど、低脂肪で低カロリーの健康的な食べ物だけを毎日食べるようにしています...考えただけでよだれが出ます！しかし、少し食べた後、私は「凶悪な犯罪」を犯したように感じ、非常に罪悪感を感じます。

女性の88.99%は甘いものが大好き！

女性の99.88%は、自分の体型を命と同じくらい大切にしています。

女性には頭が二つあり、もちろん両方欲しいのです！抑制は犯罪です！ダイエットは本来、楽しむためのものであり、体型を楽しむこと、美味しいものを食べること、そしてダイエットに対する健康的な生活態度を楽しむことです。

快楽を追求する女性は、いくつかのレシピを試して自分だけの「秘密の」デザートを作ることができます。味は損なわれず、甘さはそのままで、カロリーは大幅に減るので、減量にも良いです。まさに一石二鳥です！

発明その1：チョコレートソースのイチゴ

（1食あたりのカロリー：143 cal、脂質：0.5 g）

推奨者:チョコレート愛好家。

「チョコレートは一片で500キロカロリー以上も含まれていて、食べたら怖くなる！でもチョコレートがもたらす心の癒しを諦めるわけにはいかない。」 「チョコレートソースいちご」は、チョコレート欲を満たすだけでなく、いちごに含まれる豊富なビタミンや食物繊維を存分に活用し、1日5食分のフルーツ摂取という目標を達成します。

作り方：イチゴ8個を無脂肪チョコレートシロップ（大型スーパーで入手可能）大さじ2杯に浸し、冷蔵庫で冷やします。

栄養指数: 1 食分 (大きなイチゴ 8 個、無脂肪チョコレート シロップ 2 スクープ) には、143 カロリー、脂肪 3% (飽和脂肪 0.5 g)、炭水化物 93% (33 g)、タンパク質 4% (1 g)、食物繊維 4 g、カルシウム 20 mg、鉄 1 mg、ナトリウム 26 mg が含まれています。

栄養士のコメント：このレシピはイチゴを主原料とし、少量の脂肪を含んでいます。チョコレートの風味を満足させるだけでなく、毎日の食物繊維とビタミンを補給できます。カロリーを増やさないだけでなく、脂肪をエネルギーに変換し、脂肪の蓄積を減らすのにも役立ちます。ダークチョコレートを温めて溶かした後にイチゴを浸すと、体内のフリーラジカルに対する強力なバリアを形成し、肌の水分を保護し、免疫力を高めることができます。

発明その2：無脂肪ヨーグルトアイスクリーム

（1食あたりのカロリー：111カロリー、脂質：0）

「プールサイドで寝そべって、日光浴をしながらヨーグルトアイスクリームソーダを飲むのが好きです。とても至福です。でもカロリーが高すぎるし、無脂肪のものは味がまずい。その後、レモンジュースで作ってみました。味は最高だし、肌もよりなめらかになりました。」

作り方:無脂肪ヨーグルト 16 オンス、冷凍レモン濃縮果汁 8 オンスをよく混ぜて冷凍します。

栄養指数: 1 カップあたり 111 カロリー、脂肪 0、炭水化物 83% (23 グラム)、タンパク質 17% (5 グラム)、繊維少々、カルシウム 153 mg、鉄 0.34 mg、ナトリウム 60 mg。

栄養士のコメント：脱脂ヨーグルトには、通常の乳製品と同じ豊富なカルシウムが含まれていますが、高脂肪のリスクはありません。骨や歯に良いだけでなく、月経前症候群の緩和、膨満感の解消、エネルギーの回復を早める効果もあります。レモン濃縮果汁は余分なカロリーを摂取せず、風味付け効果も抜群です。ビタミンCをさらに補給したい場合は、絞りたての果汁を加えると、美白効果やアンチエイジング効果も高まります。

発明その3：フルーツポンチ

（1食あたりのカロリー：216カロリー、脂肪：1グラム）

推薦者: アイスクリーム中毒者

「大好きなアイスクリームを失って、私は途方に暮れ、人生の大きな喜びを失ったように感じました。すぐにフルーツポンチが私の新しいお気に入りになり、人生の甘さを再び感じることができました。」

作り方：フードブレンダーを用意し、無脂肪バニラヨーグルト1カップ、フルーツキューブ（マンゴー、イチゴ、ピーチなど）1カップ、ノンカロリー甘味料少々を入れて、とろみがつくまで混ぜます。

栄養指数: 1 食分あたり 216 カロリー、脂肪 4% (1 グラム)、炭水化物 68% (37 グラム)、タンパク質 28% (15 グラム)、食物繊維 4 グラム、カルシウム 500 ミリグラム、鉄 1 ミリグラム未満、ナトリウム 190 ミリグラム。

栄養士のコメント:果物には食物繊維、ビタミンC、E、ミネラル、微量元素が非常に豊富に含まれています。満腹感が得られやすく、コレステロールの吸収を抑制します。病気を予防するだけでなく、減量にも役立ちます。果物は美容を愛する女性にとって最も安全な仲間です。ビタミンCが十分であれば、肌のコラーゲンは弾力性を持ち、血管は自由に伸び、シミの形成も効果的に防ぐことができます。

発明第4弾：チーズケーキ

（1食あたりのカロリー：105カロリー、脂質：2グラム）

おすすめ：チーズケーキ好き

「チーズケーキは一口食べたら止まりません。私の意志の弱さのせいです！ そこで、同じ味にするために、低カロリーの材料に置き換えてみることにしました。 本当に同じ効果です！ 食べても罪悪感がありません！」

作り方：全粒粉パンにスキムチーズをスプーン2杯かけ、均等に広げ、新鮮なイチゴを飾ります。

栄養指数: 1食分あたり105カロリー、脂肪17%(2グラム、うち飽和脂肪0.5グラム未満)、炭水化物61%(16グラム)、タンパク質22%(5グラム)、食物繊維1.5グラム、カルシウム66ミリグラム、鉄1ミリグラム、ナトリウム249ミリグラム。

栄養士のコメント：チーズのような食感を実現するために無脂肪の材料を使用するのは賢いアイデアです。新鮮なイチゴにはビタミンCと食物繊維が豊富に含まれており、全粒粉パンには人体に必要なビタミンB群が含まれ、チーズにはタンパク質が豊富に含まれています。栄養バランスが良く、太る原因にもなりません。生のイチゴの代わりに缶詰のイチゴを使う場合は、コーンシロップタイプのものは使わず、ジュースに浸したイチゴを使うようにしましょう。

発明その5：アップルフローズンパイ

（1食あたりのカロリー：143カロリー、脂肪：0）

推薦者: 「パイ」ファン

「ペストリーショップやファストフード店の前を通るたびに、アップルパイが食べたくなりますが、カロリーが高すぎるとみんなに言われるので、低カロリーの代替レシピを改良しました。楽しさはそのままで、何口か多く食べても問題ありません！」

作り方：硬いリンゴ（加熱後も硬いまま）を半分取り、皮をむかずに芯をくり抜き、スプーン一杯のブラウンシュガーと少量のシナモンパウダーを入れ、電子レンジ対応のボウルに入れ、ラップで覆い、2分半加熱して取り出し、冷蔵したスキムバニラヨーグルトを半カップ注ぎます。ほんのり甘くてスパイシー、そしてほんのり酸味があり、味覚を刺激します。

栄養指数: 1食分あたり143カロリー、脂肪0、炭水化物90%(32グラム)、タンパク質10%(6グラム)、食物繊維2グラム、カルシウム313mg、鉄0.4mg、ナトリウム46mg。

栄養士のコメント：皮つきリンゴには食物繊維が多く含まれており、腸の蠕動運動を促進し、食べ物が腸管を通過する時間を短縮します。腸を浄化して解毒するだけでなく、病原菌が体内に残るのを防ぐこともできます。ヨーグルトはタンパク質、カルシウム、アミノ酸の理想的な供給源であり、消化吸収率が高く、脱脂後、人体に直接吸収される脂肪球と乳糖の量が制御されます。

いつでも味を調整できるように、低カロリーの果物のリストをキッチンカウンターに貼っておきましょう。

リンゴ 100g/52cal グレープフルーツ 100g/36cal トマト 100g/25cal パイナップル 100g/41cal バナナ 100g/91cal キウイ 100g/56cal レモン 100g/35cal イチゴ 100g/39cal