腹筋運動を正しく行い、腹部を鍛えましょう

ステップ 1:カーペットを敷いた床またはエクササイズ マットの上に横になり、両手を体の横に置いて足を伸ばします。

ステップ 2:膝を少し曲げ、かかとを床につけたままにします。背中が丸すぎたり、窮屈に感じたりする場合は、快適に感じるまで膝をもう少し曲げてください。背中を無理に床に押し付けないでください。

ステップ3:手を首の後ろに置きます。高すぎる位置に取り付けると、収縮するたびに頭が圧迫され、首がねじれる可能性があります。

ステップ 4:深呼吸し、息を吐きながら腹筋を収縮させます。収縮により筋肉が引き締まり、肩が自然に床から引き上げられます。首はまっすぐに伸ばしますが、緊張させないでください。また、体は床から 30 度以内の角度で持ち上げてください。息を吐きながらゆっくりと上半身を床に戻します。 10～15回繰り返します。

腹筋をさらに引き締めたい場合は、次のエクササイズのいずれかまたは両方を行ってください。

ステップ 1:腹部を締めたまま 4 を数えてから体を下げ、すぐに再び上げ、さらに 4 を数える間保持し、これを 5 ～ 10 回繰り返します。

ステップ 2:片方の腕を頭の後ろに伸ばします (立っている場合は、空に向かって手を伸ばすようなポーズをとります)。これにより、腹部の筋肉にかかる「重量」が増加します。反対の腕に持ち替えて5～10回繰り返します。

なぜ脚をまっすぐ伸ばした状態で腹筋運動ができないのですか?

なぜ脚をまっすぐ伸ばした状態で腹筋運動ができないのですか?これは、腹筋による胴体の収縮が、股関節屈筋（骨盤と大腿骨をつなぐ筋肉）が作用する前のポイントに制限されるためです。強化が必要な筋肉があるとすれば、それは股関節屈筋です。歩くとき、走るとき、立つとき、階段を上るときなどに使います。腹筋を収縮させながらかかとを地面から 1 ～ 2 インチ浮かせると、胴体の前で交差する腹斜筋が安定する働きをします。ここまで来られたらすごいですね！このシンプルな収縮運動は、すぐにウエストラインを細くする秘密兵器になります!