胸を失わずに体重を減らし、曲線美を保ちましょう
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体重を減らしたいけれど胸は落としたくないという場合は、運動をしてそれを達成する必要があります。 簡単なウェイトリフティング 1. 膝を曲げて地面に横になります。 2. ダンベルを両手で持ち、横に伸ばします。肘を軽く曲げて、地面から約4インチ上げます。 3. ダンベルをゆっくりと上に持ち上げ、息を吐きます。 4. ダンベルをゆっくり下ろし、息を吸います。 5. 手順 3 と 4 を 10 回繰り返します。 腕立て伏せのバリエーション 1. 地面にひざまずきます。 2. 前に傾き、両手を地面に置きます。両手の間の距離は肩幅とほぼ同じです。 3. 背中をまっすぐにし、腰を締めます。 4. ゆっくりと腕を曲げ、胸を地面に向けて傾けます。 5. 一番下まで到達したら、ゆっくりと体を押し上げて元の位置に戻ります。 6. 手順 4 と 5 を 10 回繰り返します。 |
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