体重を減らすにはどう食べればよいでしょうか?多くの人は知らない

体重を減らすには、食事をコントロールし、運動する必要があることは誰もが知っています。また、多くの人は、体重を減らすために食事をコントロールすることはダイエットと同じであり、それは自己虐待と同じであると考えています。しかし、実際には、食事管理とダイエットとはまったく異なる概念です。食事をより科学的に管理できれば、体に害を及ぼさないだけでなく、減量の進行も早まります。

では、体重を減らすにはどのように食べればよいのでしょうか?

1. 少量の食事を頻繁に摂る

うまく体重を減らしたいなら、ある程度の空腹感が必要です。しかし、少量の食事を頻繁に食べる習慣を維持し、食事の量と頻度をコントロールできれば、毎日の摂取量を効果的に減らすことができるだけでなく、満腹感を大幅に高め、減量中の生活の質を向上させることができます。

2. 十分なタンパク質を摂取する

タンパク質は筋肉の減少を効果的に遅らせることができるので、減量中は牛肉、大豆製品、魚などのタンパク質を毎日摂取するのが最善です。これらの食品はタンパク質が豊富であるだけでなく、カロリーも比較的低いため、効果的に体重を減らすのに役立ちます。

3. 緑の野菜をもっと食べる

緑の野菜には植物繊維が豊富に含まれており、腸の蠕動運動を助け、消化を促進し、便を排出して体内の毒素を除去するのに役立ちます。それだけでなく、緑の野菜は栄養価が高く、カロリーが低く、茹でたり生で食べたりすれば、毎日好きなだけ食べることができます。

4. 飲酒を避ける

減量中は飲酒は控えましょう！これは、アルコールには高カロリーが含まれており、減量中は体力が比較的低下し、内臓が比較的弱くなるためです。減量中に大量のアルコールを摂取すると、体に重大な害を及ぼす可能性があります。このため、多くの人が空腹時に飲酒すると酔いやすくなるのです。

5. でんぷん質の食品には注意

減量中は炭水化物の摂取に注意しなければなりません。デンプンには炭水化物が多く含まれています。しかし、すべてのでんぷん質の食品がダメというわけではありません。ジャガイモやサツマイモには不活性でんぷんが多く含まれており、体重を減らすのに役立ちます。毎日の食事で精製穀物の一部をジャガイモやサツマイモに置き換えることができれば、減量に良い効果を発揮することができます。

親切なヒント

食生活をコントロールするということは、食材だけでなく調理方法も考慮する必要があります。例えば、ジャガイモはダイエットにとても健康的な食べ物ですが、フライドポテトやポテトチップスに揚げると高カロリーのジャンクフードになってしまいます。野菜にはビタミンや食物繊維が豊富に含まれていますが、辛い牛肉の鍋に入れればカロリーは桁違いに高くなります。したがって、減量期間中は、カロリー摂取量を減らすだけでなく、脂肪も減らすことができる煮沸法を選択するのが最善です。