無料で体型を整える4つの減量エクササイズ

お金がかからない小さな行動が効果的にダイエットを助けてくれます。0元ダイエット法を試してみましょう！体型を整えるには、ちょっとしたエクササイズでスタイルを良く見せることができます。曲線美のある体型を手に入れたいなら、何を待っているのですか? さあ、この 4 つの減量エクササイズをやってみましょう!

1. ヒップアップ「骨盤」体操

日本では最近、ダイエットに「骨盤体操」が注目されています。腰やお腹を支える骨盤が緩んで広がった状態なので、脂肪が蓄積しやすくなり痩せにくいという噂もあります。したがって、いくつかの必要な減量エクササイズを通じて骨盤を引き締めると、一度に複数の目標を達成することができます。この動きはヨガやその他の体操でよく見られます。仰向けに寝て、肩を地面に近づけ、両手を体の横に置き、ゆっくりと背中を持ち上げます。腰を持ち上げるように見えます。下半身を引き締め、ウエスト、ヒップ、脚に優れたシェイプアップ効果があります。

2.壁に向かって3分間立つ

この動きでは、頭、肩甲骨、腰、かかとをすべて壁の近くに立たせる必要があります。お腹を引き締めて腰を上げることに注意し、これを3分ほど続けます。この姿勢に慣れると、目を開けていなくても全身のバランスをとることができます。この姿勢に慣れていない、または不快感を感じる場合は、骨がある程度傾いたり歪んだりしていることを意味します。より注意を払い、タイムリーに調整するだけで、肩や腰の不快感を和らげるだけでなく、代謝を改善することもできます。この無料のちょっとしたコツは、出産後に新米の母親が腹部を引き締めるのにも非常に効果的です。

3. 手足を動かして顔を細くする

この動きでは、手首と足首を 90 度に曲げながら鼻から息を吐き、次に手首と足首を水平に上げながら口から息を吐きます。朝起きる前にベッドの中で5～6回、夜寝る前に10～15回ほど行ってください。すぐに体が温まるので、女性の冷え症やエアコン病の予防にとても効果的です。皆さんが知らないかもしれないのは、全身の血液代謝が改善された後、むくみも解消され、顔痩せにも良い効果があるということです。すごいと思いませんか？

4. ゴルフは下半身の体重を減らす

ゴルフは誰もがよく知っているはずです。この高貴なスポーツには多額のお金がかかり、その用具も非常に高価です。私が話しているゴルフ「スポーツ」に必要なのは、実際にはゴルフボール 1 個だけです。ソファーに座ってテレビを見ながら、足の裏でゴルフボールを前後に転がすと、疲れが取れるだけでなく気分も良くなります。なぜこのような奇跡的な効果が得られるのかというと、足裏には様々な臓器の神経終末部が集まっているからです。ゴルフボールで反射区を刺激することで、血行を促進し、身体の不調を和らげることができます。