春に科学的に体重を減らし、減量に関する誤解を避ける方法

1. 毎日次に何を食べるかを考える

もしかしたら、あなたはグルメではないかもしれませんが、ただダイエットのことばかり考えていて、より健康的で太りにくい食べ物についてよく考えているだけかもしれません。しかし、真実はその逆です。常に次の食事のことを考えていると、脳はより多くのグレリンを分泌し、より早く空腹を感じてしまいます。

満腹感を長く保つためには、食べ物についてあまり考えすぎず、ジャンクフードを排除して食生活をもっと緩める必要があります。

2. スーパーマーケットで買い物をするときは必ずクレジットカードを使う

最新の消費者調査によると、ジャンクフードを購入する顧客は、潜在的に高カロリーの食品にあまりお金をかけたくないと思っているが、クレジットカードで支払えば財布に目立った小銭が残らないため、より安心感を覚えるという。しかし、現金で支払えば、彼らはすぐに気づくでしょう。これらの不健康な食べ物はお金に見合わないのです。

もっと簡単にダイエットしたいなら、スーパーで現金で買い物をする習慣をつけましょう！

3. 運動する前に自分にゴーサインを出す

ダイエットを成功させるために、女子たちもさまざまな運動法を試しています。ただし、運動する前には「平常心」を保つことが大切です！最新の研究結果によると、近々運動することを考えるだけで、今度の運動を「今の瞬間に食べる許可」とみなし、50%多く食べるようになる可能性があるという。

「今、たくさん食べても大丈夫。運動すればすぐに消費できるから。」こんな風に思ったことはありませんか？次回、運動に行く前に、飛び出して困らないようにしてください。

4. コンピューターの前にじっと座っている

私の友人の多くは私と同じように、何時間もコンピューターの前に座っていると思いますが、実際にはこの習慣は私たちを太らせてしまいます。なぜなら、体が長い間停滞すると、脂肪を分解する酵素の分泌が止まり、代謝が遅くなり、自然と太りやすくなるからです。

したがって、1 時間ごとに立ち上がって筋肉を伸ばし、同時に目を休めて遠くを眺めるとよいでしょう。代謝が速まると、減量計画も加速します!

5. 十分な睡眠が取れていない

夜更かしをすると、体は「肥満モード」になります。研究によると、1 日 4 時間未満しか眠らない女性は、300 カロリー多く摂取し、翌日には少なくとも 21 グラム体重が増えるそうです。夜更かしが常態で、いつも十分な睡眠が取れていない場合は、体重増加はさらに顕著になります。